立春是二十四节气之首，也是春天的开始。在春回大地之际，专家提醒，立春后，乍暖还寒，要注意防病保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d+ U* ^2 k2 ?; {) `
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衣：立春后还得“捂”3 I7 t3 o- t0 X9 i3 [' o2 f& q
“立春之后就暖和了”。昨天，郑州市民晓梅脱掉了棉衣，换上了春装，不料出现了鼻塞、头疼的感冒症状。“一般情况下，立春后最短也要"捂"10天~15天”。虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉棉衣，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A8 d3 Y6 O3 g) z/ E. f8 y
早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。tvb now,tvbnow,bttvb( }2 W" r- ^+ U# \
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食：立春之后要养肝
9 m- K; R/ h2 S) G7 utvboxnow.com “很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗，这是为了养护阳气。”
1 O: {% S# d0 Y4 K+ ^) f* d6 }8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 春饼里的韭菜是上佳的护阳气食物，而豆芽有滋润作用，这些都是春天里比较适宜食用的食物。
# d5 ?* R# \' G& z6 K% b 立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。
* H+ n7 A, N- R* ^+ Z2 @ 与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。此外，过于辛辣的食物以及油炸食物等都要少吃。
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1 {# _( g2 F( ~: U' ^2 T5 y$ \ 住：多开窗保持空气清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {) u2 W* F0 ^: K1 Y
初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。$ i2 G) s7 I1 e1 n( h
上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。( L" G7 k: C# S# b
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防：防躁动，重视心理保健
# b' |* t) f3 {# L- Itvboxnow.com “春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。tvb now,tvbnow,bttvb* }$ n7 e4 }9 n
初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，使人体的认知、情感、行为和意志等出现异常。tvb now,tvbnow,bttvb* y4 P7 G# f2 d6 L% q6 X7 b; ~) ~
有心理疾病的患者，除了应避免过度疲劳，保证充足的睡眠外，尤应重视心理保健，宜多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心理承受能力，保持平和的心态。“一般情况下，出现情绪波动是正常的，但要懂得及时调节，当发现自己情绪失常时，可通过听音乐或参加体育活动等举措，及时转移不良情绪”。
4 P- b( L& s2 d4 j# t6 Y公仔箱論壇 立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。如果个人情绪无法通过自我调节得到缓解，有必要适时进行心理干预治疗。公仔箱論壇- d- @& q$ m' Z+ }
/ f/ t! y! s: l. X7 P7 ttvb now,tvbnow,bttvb 一、立春养生5原则
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1、早起早睡以养肝tvboxnow.com) K/ A% p! d- g6 B! v3 `# r9 K, n
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。
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- j1 b4 H( Z" _! l& T公仔箱論壇 2、防止旧病复发
0 u& k: I% r) c2 {! @5 p# } 古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
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" P6 r! ?' w9 ^7 L- q 3、不要过早减衣 “春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
+ `+ |6 U( g$ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P, p- V" z/ u9 L
& ?, P' t) g- g g2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、精神调养很有益公仔箱論壇$ _% z7 N) i7 W! O6 O
精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。tvb now,tvbnow,bttvb) n" x3 p* {2 V# |1 [* @; D# X/ D4 h q
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5、饮食调养是关键
4 y3 n+ o' v! ^& t2 v. O* s& B 春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。1 ]! b/ C5 g& ^1 f4 }( R+ V
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菜谱推荐：tvboxnow.com8 j7 ]3 x" I$ D5 H1 H+ i0 l4 i, G- A
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韭菜虾皮炒鸡蛋功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。
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木须肉功效：木耳有清热排毒的功效，很时候冬春交接之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不会长肉又美味。tvboxnow.com- S" \0 M1 |' C. r i" O6 U
6 P$ a4 g# f! k( f- E4 q2 A( xtvb now,tvbnow,bttvb 豌豆牛肉粥功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。* W0 H! M6 ^8 f ?/ t- s' Z
; P0 `* T6 U( Z4 e# `& O# v 二、春季食疗以养肝护肝为先tvboxnow.com9 ?/ v& Q+ I* _* l1 M5 s+ S5 T
祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。下面简介几种养肝护肝的方法:tvb now,tvbnow,bttvb' Q- X! H+ `7 C, Z
1 J% q3 l4 L' T! v1 Y+ B: h/ P6 F) k 1、多喝水———防止毒素损害肝脏
7 z! a- k+ l4 i m公仔箱論壇 初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
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0 J8 C1 k$ t/ L5 \ 2、饮食平衡———保障肝脏功能正常
6 R8 K* x: e8 k- Z. w$ m' `; Vtvb now,tvbnow,bttvb 不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
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- W. H s+ A9 ]4 A5 C# ntvboxnow.com 3、少饮酒———利于肝脏阳气升发
) J7 p0 ~! \/ @" K4 W7 stvboxnow.com 初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。tvboxnow.com8 w8 c6 m' d% k& A, Y- U7 \/ c$ A
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4、乐观开朗———肝气顺调心情舒畅! j+ D8 v1 Y; W: a1 d! p% u! s! c& M
乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。: h( ~: N- |3 _& Q! H
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。tvb now,tvbnow,bttvb @+ x2 l! S7 D% I6 Q' A0 i
1 d, y( e/ ?2 j/ L7 O. }' s( V* mtvb now,tvbnow,bttvb 三、立春过后的饮食禁忌
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1、立春后饮食忌酸
. V' v$ o- r R. M" C; S 立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。
4 {, s! t' K. T$ o 具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~/ d# H8 G! w& a) c. ]6 r# g
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
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2、立春之后饮食忌辣
T: B9 X6 M6 Qtvboxnow.com 少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
`; n/ g+ o# H7 N: @9 Ntvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h; b0 o ]3 {' w# u" G; W1 g
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四、立春过后要防春困TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H5 x% G3 d# I0 u: U! ~: _
春季养生需严防“春困”，下面给大家总结了五个小招式，希望可以帮到大家。
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# Q7 x+ b1 w( p9 ^8 ?6 p! S 1、补充蛋白质
* W9 a1 U2 \8 q6 jtvb now,tvbnow,bttvb 春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。
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7 u8 i$ B7 w5 e/ g9 a 2、多食碱性食物
4 H- p) d( w1 \ \tvboxnow.com 碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。
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3、增加维生素的摄入
0 g, e& [7 T) a 维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。
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4、饮食补钾' I: C0 K+ D0 ?6 P, ?
缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。
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j8 V# Y6 |; L2 N/ X# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、饮食补锌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K# m3 X5 m+ K) Y* b
海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次$ F) R& b2 E$ a! D* U3 X
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五、“三春”养生保健各不同$ m, d V: V- x/ r! X8 \9 j6 D1 Y
春三月分为三春，早春是头一个月，仲春是第二个月，晚春是第三个月。中医讲四季养生保健，不仅要注意“天时”，在春天，还须把握“三春”各不同。7 c. O0 x+ {9 X( W9 B% Q
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1、早春
3 Y1 c9 o3 H1 x' |$ u8 _4 T公仔箱論壇 阴寒渐退，阳气开始生发，乍暖还寒。公仔箱論壇" [" ]$ [: C. T, q! u
饮食唐朝的千金方里有一句话叫做“二三月易食韭”，吃这些食物对于人体阳气的生发是有好处的。早春时节，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 H; k& S; ]; y5 u* ]7 C
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2、仲春
# f# B% K% v; [: Y; ?) otvboxnow.com 肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。2 S$ M5 Q6 B. X$ o' I" b/ z! S3 x
饮食少酸多甘，适当进食大枣、蜂蜜类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。山药、春笋、豌豆苗、菜花等，在春天食用也十分有益。
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- X7 w+ X: b0 h2 m1 c, F9 A公仔箱論壇 3、晚春
& l) G( l) o- a/ F& [: S0 Utvb now,tvbnow,bttvb 气温日渐升高。1 M, p$ \5 ]9 C& p1 e
饮食以清淡为主，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品，以防邪热化火，患疮痈疖肿等疾病。
9 {2 I6 t3 t2 \+ P( U, r; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y1 ^9 A* W8 Z/ v 春天是美好的象征，就让我们在这个美好的季节里关爱健康，拥有健康的身体，我们要有适当的运动，保持良好的心情，最重要的是饮食很关键哦。
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發表於 2013-2-5 02:07 AM
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