趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B" f, m. X( L1 m4 b
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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# f; T9 w" O5 W6 ~7 o& r, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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: d7 o! V+ |2 ~, w【腳抽筋成因】tvboxnow.com. d- o+ K' p! T- C; W; P
' z( J! b) O0 R1 Z8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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* ^( C9 `8 B4 X( c: w/ p' ?公仔箱論壇另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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+ W. U+ D( o* [1 E1 T9 Btvb now,tvbnow,bttvb【預防腳抽筋】
" `# U& ^0 {+ c+ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i9 \' Z% m1 x2 n
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。公仔箱論壇+ R" N! O& g* O8 Y2 \( X
9 ]3 [: X7 o, m4 c. x0 Ltvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。8 |2 D- F! X9 w# d) S+ F
% C4 T' H8 t7 z. V2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。公仔箱論壇 G% A, A$ J& H3 Y
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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: B) V* c0 t& u% f5 p5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。, [" ~/ E* y+ {3 J. ~# Q2 F2 n, w" A$ ~
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W7 h$ S4 s' B. u7 ftvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb5 E( D; Z) B1 n
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+ L+ x" v$ z7 J" m( o【腳抽筋復健緩解】公仔箱論壇 K( q" ?" R: M( ~0 Y2 I
0 O2 d. y0 |0 e6 m8 T抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k) e- I- d- b, K8 I3 @
+ q7 o2 r2 X5 Vtvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 g% A$ t _ M2 N0 [
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5 y6 Q4 M( F! p6 U2 _tvboxnow.com抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W b* @ `" v8 p
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2.階梯抬腳板
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2 S2 ~/ x: }6 s/ }3 [9 L" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b- F, a% l, D p
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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+ m$ d8 q& `( U3 \, S, T1 g. N% }, Stvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb+ `1 F% c, C) t4 J$ p
. b% a( r( U' Y* [: u若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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/ Y% q* P: ?2 I7 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O3 a9 q4 v) O5 N0 n
3 K7 J& K) |3 f. l( u. E/ u0 o0 P: U3 b* ftvboxnow.com抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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