趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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' C/ @8 z% s2 i" t公仔箱論壇腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）tvboxnow.com7 n; I* I& i/ V2 O$ L+ n. b
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2 o x* i) K: ~0 w: Ptvb now,tvbnow,bttvb曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q# q' c% B" G: x4 Y% k" F
' \6 k9 J+ y4 j! M$ Etvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋成因】tvboxnow.com& a0 K6 }$ M0 b6 m) Y7 D
6 A- x, ^0 M# z公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。tvboxnow.com6 a: D/ K3 w8 @
, W+ Z/ v* D$ @: w* U另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。" J+ f$ K, {3 k0 @$ W' e
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【預防腳抽筋】. Y- m# q# B! ~+ [2 W5 S) u, N
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。! ], O7 H# E, P9 k
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。; c- X _: Y) v2 L- V
1 I. E& r# d3 }$ u2 Z公仔箱論壇3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。公仔箱論壇( M7 |0 F0 O6 U% Z# b: j/ E
4 F7 Y# S7 a) T' h" z+ C4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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' [, k: g" s$ E* _' o/ G6 _1 etvboxnow.com5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。% }$ Y" a% ^7 D9 M5 l8 f
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）公仔箱論壇! W! O+ a0 q6 z- {) g; h5 L
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6 Z; t# M- b) w% C4 stvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋復健緩解】公仔箱論壇8 L6 } J4 a; A5 r9 }, m
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
6 {+ ^& W, H5 ]3 G( \$ Y7 xtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 s/ D. u0 M: h A# D& A5 F! `
1.利用毛巾輔助
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% R) ]0 Y) \' ]$ Y) I& g公仔箱論壇將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T. x6 @. |' y! C E
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$ R4 g, y$ c, y8 O+ ~tvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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2.階梯抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q! |) B; ~4 I( `! t
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A! i$ v2 o1 ~" l+ h2 h- f$ t9 ^
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. N' O+ O8 q; f: U4 R抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇0 M R8 B, b1 j, q- d/ S
7 R& y) g; u0 H9 I0 J# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
3 ^1 |/ v& A9 `& ]4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g( | _: E" S
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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