趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。公仔箱論壇( X) W7 \1 `* p' X9 ^. b, {& ? l$ @
9 ~( e5 z1 T% Z0 ]% L1 S; L( V- E' itvboxnow.comtvboxnow.com0 I2 T4 s0 y: u# T* }, f7 n) s
tvb now,tvbnow,bttvb4 {( ^; A' }/ u3 i6 G
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）+ @* t- ` k9 r1 A
7 M9 z% {* _' Itvb now,tvbnow,bttvb8 E8 R6 k: [; ^5 F
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。tvboxnow.com& C( G: u( V! X" P6 Y9 M+ F4 Z5 u
tvb now,tvbnow,bttvb! \2 Q7 p5 k% y; L8 M
【腳抽筋成因】2 p# l1 q$ Q3 t
tvboxnow.com% R2 b6 b- _$ D, N3 m5 S: Y
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。3 Z5 Y: E5 x C5 [
1 j5 B( ?! Z6 O# t9 L0 I另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
1 T( S2 x( R) D
3 l' m- S! P8 u) f; V8 @& ^' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防腳抽筋】
+ o0 b# t/ q, b, P6 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 P9 W7 k9 h" f$ q+ q! g# z; p7 G
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
: Y, m$ l, A7 x/ e6 y公仔箱論壇
! k) P! J- n+ n/ S# l, x# [& htvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvboxnow.com1 m- h) i# V' `
^2 g5 P/ |; F8 _4 T( J公仔箱論壇2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
6 M9 J8 z; C" d: @+ U- x6 O5 _7 H- O3 h9 [6 `
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) g- R# D5 U/ H7 n* y: f
4 D5 ]9 W' F+ w+ {3 |$ w9 i. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。) o/ J0 B2 [2 V. l5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb) G) ^$ b5 g2 @! a( x
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
! h" I! [$ h5 }1 y0 btvboxnow.com) a. t/ L* H+ j( ]" @
公仔箱論壇" t8 M4 k5 b5 p; o% W( P6 G" V3 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t& T; \9 n7 U* U( x% q
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
0 g5 Z! M3 K% t# P! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R2 d. ?7 C0 S1 F5 Z
0 a F/ I5 d: _$ C, ]公仔箱論壇【腳抽筋復健緩解】
% x; I' K! d7 o1 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z1 c) p x! a5 t7 R+ M
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
: a6 n2 @0 |+ n/ W6 J- X- l& Z, a9 u2 u. J
1.利用毛巾輔助
# S9 E, Q2 q3 L公仔箱論壇tvboxnow.com7 f% Q) T' ^6 J* \3 x
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。公仔箱論壇( V1 k& o1 z( P6 `( D& e
4 q5 \! g9 q: G- O; m$ Ktvboxnow.com
& Q9 @; s, d& h+ i* Itvb now,tvbnow,bttvb9 p4 j+ \6 Z l
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
8 g' S! w: I3 d1 q
. _( ~/ `3 M9 l6 Gtvboxnow.com2.階梯抬腳板
6 X$ ^7 x" @! `3 }" ^公仔箱論壇
" m P6 |5 N: V5 {9 ltvb now,tvbnow,bttvb將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
# t: b' B$ w# |公仔箱論壇7 d/ o! s4 d' _: D5 ~1 z7 h
' _/ `& k& U! [; {0 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com1 z$ N6 ~! M7 M! R
抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）5 {/ Z2 w$ V. q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I# b' B" e6 D- L7 u# W4 D
3.利用牆壁抬腳板
1 ?: u: l" \# O
' r( U# Q0 X6 S若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y, D. g* X6 I; F* z
* D$ K- R @$ e$ A; ^6 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m( e. I: x6 [3 I
公仔箱論壇! L7 B. D% w5 m( }: C
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
