趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。tvb now,tvbnow,bttvb& |0 Q. ~, W# I) M( z5 z5 T
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。- K2 `% \ [7 ?7 T* o/ f2 F" @
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【腳抽筋成因】
|7 X2 A: N3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s' j' l i* l0 b: _, m* e6 R公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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( _3 e' a) s/ X% L' T2 j' e8 o: b公仔箱論壇另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb$ _1 U# h' k3 n2 G6 Q, G4 C# H0 X0 B* w
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【預防腳抽筋】( R7 t0 k' a- @ C& ^# D
3 [" k" l4 G+ R2 w- Y9 L% i蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。5 n' o% Q2 r; @. t" U, Z; P9 x
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。8 H; _4 ` [! A: B4 P+ f
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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2 T( v" c! { {- f# t. C+ V公仔箱論壇3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。6 I6 T0 \! ?& k# Y) Q# U, z! G
8 w% j) O0 L4 Q: utvb now,tvbnow,bttvb4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb* j7 Z; f- g [
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。tvboxnow.com8 L: ?% T8 B1 A6 _, q
; p( v: j- ]' p1 N' W/ a$ Z0 u! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 P0 V& ]2 x1 W/ B$ v# ?
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）公仔箱論壇" g( `9 E2 m5 q, ~; I! P8 G
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$ R1 f9 O- s& G0 p. q' o9 _【腳抽筋復健緩解】
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。" M, K* z, K$ l, @# u
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1.利用毛巾輔助
S- t" [: M4 V! o公仔箱論壇
5 Y# @# a- K' l7 }) K公仔箱論壇將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。公仔箱論壇" ?2 |1 Q$ a0 E5 R( ~
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: k( O# \6 Y+ Y' f% _3 \4 b抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p; `0 L7 {7 N8 m( t3 d* o, Z; v; q
; [+ E# X& F; U9 m2.階梯抬腳板
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。公仔箱論壇3 U0 T: y( r) \0 [' n
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) t% M: P* ~4 ~2 P8 J% C8 S公仔箱論壇抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）公仔箱論壇$ X- M) `6 W u9 Y
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3.利用牆壁抬腳板tvboxnow.com% \$ n% H' u& {- {8 g) n
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x2 W+ {' e" X' \
' | }; M. s7 G& b: V; e0 [+ a) e公仔箱論壇抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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