根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvboxnow.com8 e& t2 T% w* j. ?1 N
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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4 E( S0 H# w' u5 K" T* q" F: Y2 rtvboxnow.com遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。: D+ T1 N6 O. e$ t/ a9 d- l7 S5 \! }
# e: O# Q! [. p7 l0 [; g5 h$ `tvboxnow.com想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
. l& g6 b1 K6 [2 l4 h* R公仔箱論壇一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E; {; J2 ?$ c3 B0 L7 c- X+ p
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四、不可以喝咖啡。公仔箱論壇" X5 G! s- J% J, J3 G0 w
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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( f( q' I: ~- V. I6 [5 w公仔箱論壇六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvboxnow.com( a3 P i, }4 P' [- C9 b# ^
' F, z1 \( O! T- F, w$ b) e; w5 w七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
8 l/ z2 e/ G* O( F' _. Z- V; X公仔箱論壇 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，公仔箱論壇. p: }: _1 z" z9 f+ `3 i
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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