根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb. W. j/ V* n( w, |( K
' Z% z8 ?* i& l. U$ Y睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。) _0 W* _2 L3 M6 o/ h6 N' E
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。公仔箱論壇% I" [9 z: g' m; ]4 \9 h7 }2 ^
v( c3 @$ \7 v& P5 C6 B3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：tvboxnow.com5 R& X" p& v# W
一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。: J; H% E4 R1 K- n
( v! v) E5 J1 y. ~- ?三、晚上不可以喝酒。
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1 ^: p% l0 ?& d' \) _! stvboxnow.com四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P$ q' t- M1 X5 `0 b
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z" q1 W2 p4 K5 _/ \
# ~ q, K' @9 {3 a2 M六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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) T6 V6 c5 Z% J, }3 W0 Z* k. U) M七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
4 w' Y8 l8 E0 E: M9 h- Q9 H 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb% U( U3 _; H2 J( a% Y5 d. B' W7 ]
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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# c2 f+ B7 [( T$ n% L+ a9 ]1 l8 Stvboxnow.com九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
3 c+ t( p9 y R8 m7 @3 f 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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