一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
+ {' D' A! S- {" J/ K8 l但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力tvboxnow.com) k+ I- |# q: W; x1 ^
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
8 ^0 E5 ]* a$ T7 Htvboxnow.com根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D1 {+ N; n; q
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb( z `; m) M& C J7 d4 C
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會+ a) `) h, B/ c; n6 n/ r
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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+ p' e8 m- z6 D3 A/ `２．穩定情緒
. c/ J/ a o0 w& [9 x國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
# }/ h6 y3 \8 M2 t$ T公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。& j0 E* c; H6 N* P* N* Z
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* ^/ Q, e% |0 `tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。, j! ?" U9 U# p: a ~; v
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇( s$ i) F, j" P; \. ]/ _) h
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb" C4 V6 f/ _- [4 |0 `
8 h- i- i! u; t/ Otvboxnow.com３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb7 D. |. o$ p4 M( a% v' s' g4 [
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
. `! R8 P/ t9 T6 k* F% X/ e/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 [: M, u* e: b; t: @6 n
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。, H1 U3 Z- ? m$ N9 a; d9 f$ a
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1 P0 e B$ ]4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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6 Y$ J) V. `/ O& R４．改善骨質疏鬆
" R- {9 ?7 x3 l# M$ [tvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
% | a% q, t- A3 W- _+ @，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb* J. A' G7 C* |- W/ V4 q+ _0 w7 C
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
, I9 z2 W8 b" r8 s- q' F公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
c" z& s! m8 G& \0 ?1 R. E公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命/ Y; x3 @6 q0 B6 E
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
: I M& R2 [' j2 l" m公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。0 r9 k4 C& _. t' e
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! c, {. B' v0 N( r6 m/ c根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb* r2 t( f# ~* c( ~4 R9 s
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。/ c+ g" |1 G" S) G$ D0 `
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D" e6 ^# V! a* t9 y
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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