一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。( L3 o1 \6 \- g6 v2 k
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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: ^9 s4 ~* `: N/ ^' w# p/ Gtvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
j* D" v1 c- Vtvb now,tvbnow,bttvb現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
( A5 p- J+ {# s3 R% p! I根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
% b; Y$ u# Q7 y, utvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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$ Y/ q, d0 Q% k; W/ M/ w- ?公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
' y3 i/ h7 ]# stvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒tvboxnow.com, P8 g- E" X& ?- O- M& n' G7 m/ g) y; o
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
x' L7 b1 o' K5 M但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
) H' m* }4 y+ c. J3 b7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。 p3 o$ e) [# Q% G. O- z
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# e1 v& ?$ `) a5 s. v) ]* o+ m運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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7 {5 N! ` J; _5 P2 Y! D6 B/ Q8 Mtvboxnow.com３．預防失智症
2 b {7 p+ l- M隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K5 i' ]1 v8 A- X
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
! [& _; D! L7 b! ]+ J @! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i j* S1 W3 f% [
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。# F1 P, }. ^" [2 G9 h
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvboxnow.com2 L* X$ w) P; o( T! B' w5 m
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
1 X. A/ u4 m# w0 Ytvboxnow.com成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb3 D1 ^" k, a: [0 @% F/ M5 b
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t( a+ u) F7 [* T& h. t# W, K
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇0 S4 Y* Z8 b5 |
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。公仔箱論壇, M. Y: w' _! B+ ]2 Y! F+ r
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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! l3 B4 y2 }' s/ i5 Ptvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
6 g0 D5 V! l; `) Ttvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇: F9 t0 Z3 f% \/ b
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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% [! E0 ~( O+ c# X6 U3 O4 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l( m) m- B* U) l$ z
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X K9 U$ p7 e. D3 ?5 O
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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# D( l3 c8 f+ M公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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" H1 ]7 a/ j! z, ]3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x0 r( l. B- |2 Y* f O' n
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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