一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvboxnow.com% w; q6 Q: Q3 y* x) E
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。tvb now,tvbnow,bttvb5 }+ p4 }. S. {6 Z9 P {2 R
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１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q0 x8 W+ ~$ J, E
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇& Z( K6 {* a. w: O- u
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自" _! I+ b8 Y6 {. k/ c5 [7 Z
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvboxnow.com7 h! G9 y3 g5 Z
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會) s& N+ `& U9 C8 `1 `6 P. ?3 b
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。% U+ t" U) ]0 V/ Y9 Y2 O$ X, w* ?/ S# h
, P! Y2 p" U4 h( R" \「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
( p/ l& a1 a; a7 [ k# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O6 k- q4 j$ O8 l
２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb7 U' N. w( {/ ^+ W; a; [
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
# y' q4 |( ]$ y9 b: r% |& W但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvboxnow.com. G* G; Q' X% J
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
' ?& X) G w! e: ~/ Q$ M F8 D4 n運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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m0 R* p% I: f" ^* {$ C; ^% c: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb& ]$ [# h, }2 _) S) [2 x% z1 T
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３．預防失智症tvboxnow.com/ D; l" t) q6 U" t" I
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
6 ~5 |3 @& w, W+ O; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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2 e1 S$ B' {9 ftvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
- j; r" w b5 J! l" atvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^2 k/ I- U5 C6 G' }; r* D4 y
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇 x. }2 D/ M! s; p/ F0 Y7 h
# ~3 ?5 t% X) W% }４．改善骨質疏鬆tvboxnow.com' [+ A& _* J3 ], D; a( g. P/ K
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練7 i( _! l# T. D* x' A( a
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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) d: Q( t. ~. p+ q+ `& R根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
8 e/ H- o8 H; J$ B9 |. j3 w% f騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
# F# Z2 |9 p, U4 G5 j. R9 @因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvboxnow.com3 i$ `- p/ l/ P* r
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５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w4 _; {- L9 {/ V9 n9 [3 N0 g
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。( v9 r5 L; a& u+ B
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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4 y/ y X* I. B1 m4 n; _tvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。7 x! I1 q4 }; t0 b8 {
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。/ t; P+ a/ N2 ^8 a- {6 s
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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