一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _! E. `+ k5 I. }% A2 ^+ z
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。tvboxnow.com: ~( g3 F# O0 v
8 U9 w& b! W1 C( Ktvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
4 |0 _! P: t0 N2 g2 `( g. @" s公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb" T3 f# n7 w ~7 W5 _
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |+ i, c( t1 R% T# P
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
" S: N: F p3 l' m3 I! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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( s/ H$ n4 n5 S２．穩定情緒
( ]9 x, f. A$ Y公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d( x/ i0 ~$ l8 D
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。* a5 t$ |% V* \# |. _
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5 U" b+ h c; ?# v" D& ?女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。" ]$ j! s/ q; Z1 ^5 G, h
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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1 R' B* p8 D0 `) }& W: S5 p公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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1 {) S7 ]- I8 P( N. x/ E* [! Q5 m公仔箱論壇３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C9 H2 [: l+ z8 D G. x
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i3 g3 d _- ^3 `6 Z: T h
可避免腦部功能衰退，預防失智症。& E1 i( A% P4 } g! w0 ]8 M g
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvboxnow.com+ s; B7 H, T+ \' }: j( G
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb! r, \( k4 h0 g
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvboxnow.com6 C& ]" s5 ?2 ^! s/ J9 q [
1 r4 K) n) V& x! O' O2 s2 ztvboxnow.com４．改善骨質疏鬆
6 _! |& m& J, `' w9 \( s' ^6 d7 }公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
' _% R; {: ^6 W, E: Utvboxnow.com，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvboxnow.com- s) i5 Q* C% A. c$ j [1 o7 t
. B' o( E/ t7 d: H" i, ~# n7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb; e: M+ H6 T/ [8 i$ G' r1 I8 m% `
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
# k" O, f/ w! _- m4 \+ n; Ntvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvboxnow.com; \+ u5 y1 Q6 [7 ~4 p
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５．延長壽命0 w S: q% W v: R3 `
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
) s& {, d9 p- Z) t: u3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
/ V. b9 K( a/ S7 @1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d2 @/ }3 O2 a, X4 ~% ?
2 Q) T5 n ^! x- ?# c1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvboxnow.com0 i$ @1 E4 a9 c
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvboxnow.com0 R% A) [. O* r4 C8 c6 a# R
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvboxnow.com P: r$ V1 E, N& c" g
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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