一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb' T7 [+ }. S( y9 `3 j" k
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。4 e9 h; F) [) c# x! j
' D5 _" p! z4 d# ~% z S; T公仔箱論壇１．強化競爭力
( }+ V5 I% m& y1 y6 Stvboxnow.com現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。 F2 ^ m7 n5 x
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇- B; O4 B O) S
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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3 O- \2 m3 G. E$ C7 ?" c3 A$ L9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會+ |" {, ?) y( S2 K6 `3 d1 N
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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& h; ]& w0 Z- U! G0 ]0 x「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r0 ^/ V2 U6 {+ `
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２．穩定情緒
j# V. d+ M7 `" I M5 Ztvboxnow.com國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f' G- w- N$ H8 [2 N/ P0 f
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 W9 B7 r8 X- c; D0 D
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
2 I* p: Q' p' M' ~5 @/ V6 L0 Ltvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?# B" h4 }* w" }$ G/ P
\/ \( h6 L8 ^% _tvboxnow.com３．預防失智症
1 K0 S$ R; j% X f. ]tvboxnow.com隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb" E; X9 y6 _) Z+ ]9 H9 [5 w
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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( Y2 d! W: s3 H: y' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~/ x6 a" v2 h( Z0 h, @0 f根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。6 i0 J# _4 _' g( W& G
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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9 g5 H2 e8 G u2 u) h& o# z公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆" w) ^* @( f" } } \
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb; @: z; f+ s B8 U8 `
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。* P" N2 q$ F4 P3 F$ J( J
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
' U8 }( S* J" w- a! V9 U騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
* B* B. L1 ]+ f3 Mtvboxnow.com因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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n# \" F. r9 d2 J# n公仔箱論壇５．延長壽命
! ]( T( Z' Z- \8 jtvboxnow.com許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。' X6 Y8 y) j" K( n9 O- ` S2 \
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。' b. m% v+ q) O: M& ^. O4 }3 g3 {
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! h: i% o+ p& l: dtvboxnow.com根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
( w Y5 ]+ g" `. Q2 a: ?" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。0 r, u+ z7 `0 d: Z4 Y& m* |4 [
% j a6 m! H7 m/ f' y5 @公仔箱論壇公仔箱論壇8 o8 ~3 m* N+ W* y/ a
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
" p/ s2 G9 f" e) T7 w8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v8 B5 u% ~+ n3 v/ l9 ^
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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