[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。tvboxnow.com8 O! \/ T+ l4 O  A7 s

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4 V2 s1 }% ], |% ~9 N) V& Z公仔箱論壇一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X0 v$ t0 L# {
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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, ^: ^" L+ c8 P; t! u" c/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^tvboxnow.com, n1 D' \' o* ~  W/ |$ n7 e
公仔箱論壇0 R$ g  ]% M% o0 ], y- q  `
不健康的睡眠習慣也不好喔...tvboxnow.com' V; `1 `/ D/ i) X8 H* x
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
: G8 D3 H* L8 Q& P# stvboxnow.com有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
7 E! }. u/ l4 o. w8 Q/ v; o! ytvb now,tvbnow,bttvb  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律tvboxnow.com* \3 d9 r3 _7 \
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
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  4. 睡前太飢餓
0 \" r( ]! g# A3 p; N; M& ctvboxnow.com  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
; [3 }8 |) K. q# B, \tvb now,tvbnow,bttvb  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題+ {/ d" n8 V% S' R5 V- {
  7. 開著電視或音響入睡tvb now,tvbnow,bttvb% R8 d/ F4 R' r, q
  8. 缺乏規律的運動
3 I9 D) z% A# H3 e公仔箱論壇  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U5 W" i" l) s+ K; L
10. 臥室空氣不流通
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