[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。" l" N5 [8 u1 I, A0 u
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7 N1 q1 D) P: a' Q' z; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M$ J/ z( m1 f1 G1 H& `5 h. v2 @
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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! p9 w! F, v% S0 Vtvboxnow.com根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。tvboxnow.com* Z8 @, e; T6 R
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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1 c' d( v& B( W公仔箱論壇此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb0 [0 [- C, H; l1 S

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
4 J' O+ P% v3 k1 |' O+ t4 gtvboxnow.com
5 Z& y$ c/ ?2 ~+ b) f- [) Vtvb now,tvbnow,bttvb不健康的睡眠習慣也不好喔...
7 H8 X6 ]% }' y: W/ V8 atvb now,tvbnow,bttvb有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^tvb now,tvbnow,bttvb% s6 B6 M9 t3 j3 ]) g* R
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
% ~3 y0 V' H! V  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
, |* y& s5 ]' B) H: X* d, Y6 ttvb now,tvbnow,bttvb  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
6 c1 N+ y3 }! B  K; V公仔箱論壇  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）tvb now,tvbnow,bttvb6 v: c: l; ?. t+ j; _5 J
  4. 睡前太飢餓
0 H7 w0 Z8 }4 T. K/ h. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆" C; F' v. a# u: i+ y
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題公仔箱論壇# |' c9 i& r( V: \9 [3 m
  7. 開著電視或音響入睡
, W/ {" O7 G$ n2 P& H) P9 F% k  |  8. 缺乏規律的運動
! J7 f% g% `5 S/ x& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時5 |8 h+ B9 @5 v1 T1 g
10. 臥室空氣不流通
3 Y/ N& x6 c/ u& A6 N& |tvb now,tvbnow,bttvb等等...