◎ 圖文整理／i-Nature編輯部5 Y) w) ~3 h- }/ h4 l6 R! \5 @
/ e- l5 o' L7 I' P9 g公仔箱論壇* o* D# u# L6 S4 u
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k9 J; x4 A5 E6 V9 p
, V5 I( F& q# k# X# G沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：
$ E# ^' `8 X1 {5 o
5 k/ L, Y" b' u3 D* G% k) D( ptvb now,tvbnow,bttvb• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。' i: X, W! S- t6 q% |% h3 s) ]
7 e0 H1 z2 U2 i- b. P" f; O! L T• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
+ m7 L% ~5 @# H5 E2 l; B' @+ _
9 a& y( a& l, s. J/ u) N1 c• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z# o# O& e2 N* W2 P- c! ^. c0 a: c
: ?* }% r F) c4 x2 z; q. H7 }• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
) Y8 }3 i5 i! ?/ p0 _6 @公仔箱論壇
# ]4 P+ x+ D2 `. z, Y ~tvb now,tvbnow,bttvb• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
) q! m9 I y, U& V8 _% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u0 ^ H! B3 g/ D$ T7 Jtvboxnow.com• 對於痛覺的降低，也有幫助。
8 K1 Q. s4 G& O4 {* Q- p/ t- ]3 {tvboxnow.com
$ J+ i8 F4 j4 E完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t* C( J9 e: W! {5 O0 ?& G
6 ` M* t# N0 q
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g O! P# j/ q0 r) y8 N" W
$ I+ v" G6 b x0 o- O5 o
（本文作者／邱泰源）
- f: x4 v, w* A9 D公仔箱論壇（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）tvb now,tvbnow,bttvb+ U$ [! u+ K/ x1 \0 [8 E
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 