失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。tvboxnow.com- ~! Z Q8 o1 ~/ [ D( E
tvboxnow.com5 F" y7 S# O/ r- T' B
6 T) c& G1 f' ~9 U: {0 @
; {- q$ \; Z( ctvb now,tvbnow,bttvb失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
. Y5 u. g+ v- ?) K, I- w- t8 Q+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d2 a" [! [6 b }8 T# ]! x
' p1 b) {) j# v* A& W% ctvb now,tvbnow,bttvb失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
+ k2 u2 J) {$ m, o; _' B& Ttvboxnow.com
+ f: x; s# h4 Q4 |tvboxnow.com
5 Q( ^( N1 c: c! O, Z: }【失眠困擾改善方法】
7 b9 l+ ] Q; X {# O, |, |% Mtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com4 w+ U# o4 T2 M4 U+ k9 w {: \7 m
1.
4 p2 I1 [! r6 Dtvb now,tvbnow,bttvb每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。tvboxnow.com; h( V3 H, I D
9 X% f6 Z7 I: J7 i7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.3 i! ~9 c: `: m" o2 O) u7 |3 Y: ~4 U
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
0 l, f( H6 u& ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" M& d4 e8 h3 @. l% G1 n
3.
& ~0 P2 P; K; Z; Y p' ]5 ~1 H/ W1 ~公仔箱論壇避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
| @/ o& l4 J0 W* f, B3 M公仔箱論壇tvboxnow.com2 e' W; k2 Q7 S
4.
$ I' d# k8 P! W. n( Q& Dtvb now,tvbnow,bttvb避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
) c; J6 v! \0 o. wtvboxnow.com7 L0 M: q' y. a3 a5 {5 d$ O" [
5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y5 I6 ]* @2 Q7 f- Y. }2 Z e
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。8 }% K: d* m6 y+ T V* p4 n
tvboxnow.com# h% j3 r9 r& z/ f+ _% Y/ k
6.公仔箱論壇9 M1 j, C+ q: `0 ?( N! F* d
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" A% f1 p4 p J5 C$ f. s. y4 k S
* `6 b6 u& V$ @公仔箱論壇 7.
0 c# |' h$ q0 W& J6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
2 \, O4 s2 s Ftvboxnow.comtvboxnow.com: c# N( f5 Y- i
8.6 v+ `: O( P2 H, r& g
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
( Y+ G# S4 W& e v, ptvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com4 X- d/ A5 p8 T. M+ q
9.
* w: |9 h8 a' `8 j0 C在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
% s+ c/ R7 }% C9 {! i1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k; w# h7 k9 X: h8 D 10.
; Y& w6 T- u, h9 U i3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r2 p3 F: a* l; h" P
: x8 S3 n4 Z; |
; F/ Z2 t/ q# Q公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
