失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。% r$ |. b) [% m$ U
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! J/ X3 N: w' ]) Z5 l- o% v失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）tvboxnow.com/ \% }/ ~& a1 _% ?2 D' E- o" \
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( K; \% y& t4 g. U3 }公仔箱論壇失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb6 [6 z7 d2 f2 `" w5 T% h; K
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【失眠困擾改善方法】7 m- K! w5 p+ U8 a+ J$ D/ Y/ x
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1.公仔箱論壇; I+ m" z' E( w9 u* u
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。公仔箱論壇0 ~: v7 Z- s( v+ O6 v5 w F
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0 Y: T n# Q. V" B. ~! S) g8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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3.公仔箱論壇) c3 z5 o; F3 l" S9 z B2 f4 B
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。( d. D& z6 W0 Y5 }/ g( C" m
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5 K `2 c! d% y) p0 V避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。. H; g. C* W$ D# `
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. F3 u3 b- H) j, k. A. y' ]公仔箱論壇避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。, C: _4 K1 U8 j# m+ f! W; L
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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。公仔箱論壇) V7 P' o+ j$ D4 c9 ^9 |
5 J% ~( H% `! z% S8 `4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.
5 r/ @9 i* Y! Y) u' m. W6 _公仔箱論壇睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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* ?3 u& {" {5 E! w0 w舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。! l& }+ P. E. Q2 V7 ^& x
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。公仔箱論壇6 ^6 V/ {( J; x% {& W
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10.
! k {: [ q0 b/ \公仔箱論壇除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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