假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
- \8 ^$ r; g2 C7 e5 l
9 e0 j [% A P- Y P" M4 Q! @; H$ Stvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% D) }% T9 E. W4 d U" w2 S* E
公仔箱論壇 M2 ~% r& M8 c( X! q. v( B4 R" P
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。tvboxnow.com+ P8 E* A6 b2 w, _# m9 |
. @# C# x1 J# ~# G
- O8 X# Z* r3 a! d8 z8 S+ f現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。tvboxnow.com- ]7 N3 x$ w0 M4 N A
3 T2 p. |) |/ W) s5 x9 Dtvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
; t, r( C2 a8 K/ ^ ~% N0 z( D+ b. U
# Q5 b$ [2 E2 b! v0 `至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
O) z& d, |) `3 K6 S. h
: l e {% R+ p) y' K- B0 N公仔箱論壇若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb! q- I/ Z& e# {* d/ s
9 k# f V0 Y% j: C# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
" h8 Y, X2 |6 B8 ?) {2 Q
% l6 S6 {: s. D. @( S- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
9 d% R- D; t8 e- J: E0 Btvboxnow.com/ r- S ~: ]8 N/ k2 M+ O& {, y
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。tvboxnow.com1 t- q2 A; T2 G/ {5 X4 N( r+ c
- y& p, ~% A2 P K& v1 \ n- U公仔箱論壇
2 m9 s. N0 L& |. Ktvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _1 ?3 T2 V& O7 Y! |& Z* X
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
& B' Z& p- f0 N4 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* i( v: r/ Y& L" u) H; x
tvboxnow.com/ m8 b; u- ^# |4 r# D3 A9 M
第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。4 U7 W8 }" X3 E* h
: @8 H; G9 b: mtvb now,tvbnow,bttvb+ r2 F d0 M6 n0 F8 Z5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J1 e8 V5 v: Q1 k! W& ]
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇# }2 U; n6 ^0 u! K- o" g: @3 p
1 d( R8 Z7 N+ o; g D5 \0 z# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com, G" H- v5 X' _6 J d
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。4 h- \( {3 E; y' t; l+ q
% q* d" p: F; D# [; B2 C" x/ j' o- s {+ K3 ~' Q% M4 |7 \
tvboxnow.com. ^: _ T5 V# W# ~7 u; y2 W
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）5 v2 G7 z! V O! Q2 F* @, k
4 @4 v9 g8 @; n. z bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com5 h" d0 l2 r- l8 J
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。& p& R _. b9 ^; a# }+ ?6 S
tvb now,tvbnow,bttvb0 `# P4 N& P g/ w
1 F, [$ `. E: B' Q公仔箱論壇
1 x1 A5 V F/ }4 x& a9 W% itvboxnow.com示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
. l) _( M+ ~9 D. }
p1 h1 D: e) k! r: f& q* @! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 c) R' w2 v- E0 Y/ vtvb now,tvbnow,bttvb第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
_" |4 _3 x% n3 x公仔箱論壇: s* r6 L* V/ F; `% X8 ]4 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P* s4 @1 X7 w" L y+ d9 y5 j
" g8 \. b3 k6 d# {6 |3 [. z2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第五招。（攝影／黃志文）tvboxnow.com$ o) M' j3 A. q+ E" ^2 d
) v- I z5 k6 `: S
: l6 y& o: b7 q' ^第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
) |$ K: r a @' ftvboxnow.com
& Q. B+ A" `2 ~. |- f" u/ i
9 w, }( e; E- i9 i$ Q9 b0 C$ D
4 s! A J+ b$ L. n3 @1 H示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
