假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。tvboxnow.com- d. W1 h) ~/ \" l1 b9 A
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。tvboxnow.com' p3 r- g# W4 Z
4 k5 g. ^- i, {* G8 p, l9 h: ~# t2 `公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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7 \( T* {+ v. `5 y至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。: b; l% i8 Q& w9 S! A7 B8 X
7 }+ @. S0 R% T) c# P; z. Mtvb now,tvbnow,bttvb若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。/ k m7 j. t7 D( s( K
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。tvboxnow.com+ W3 A& l) a- B) H
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】tvb now,tvbnow,bttvb( N( N; W0 V7 Y7 o) J+ S
6 ^; @ t: t" u/ _3 D8 j5 j/ }第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。0 t$ Z; A- U+ r* V
j) ?8 q' K: P+ ~: Q: S/ ?+ n0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z% G% y8 w- _1 A- E7 P
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示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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" R3 B! ~) `6 S- d4 W( h9 E5 atvb now,tvbnow,bttvb第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。tvboxnow.com; P+ o: f: f( N
: j+ J# c- V9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O7 J% o G: j6 Q+ R# I: I
7 ^( ~: ]& } x) P& z0 ?tvboxnow.com示意圖：第二招。（攝影／黃志文）& ~ p+ i r7 H6 ?8 [# s( G
' D. J, S" P7 ?! |! a8 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |0 ?+ Q. ^5 e `
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
* [' T/ @5 E4 \, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# ]0 e' k1 K1 y# A6 t
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% W/ v& E2 h" `; F2 g, t7 {示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
) \2 a: `8 |4 @* {) L; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. S% ?$ x8 q6 l$ X: ^. h* H
- F) S" j) l0 R" @8 B第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x# a+ b' H8 E% {& t
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1 ? x# h6 P, D N8 k/ r/ ~示意圖：第四招。（攝影／黃志文）2 z6 k6 [7 _1 B+ w' {! D5 x9 f
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）tvboxnow.com. T6 F/ ?0 ^+ m7 L- y
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3 k) x: k8 y2 stvboxnow.com第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U# ^" o. w: h& |, G# v+ r6 Z
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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