飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u* |* {- N2 @* F
‧早飯很重要！ 公仔箱論壇- c/ d7 ~+ Z8 O, T$ T
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. R9 j6 W" ~4 a/ T6 K公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
9 v1 }" q, g& x" P$ t$ q! n早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
9 K) h8 w; ]/ l選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇1 x0 {5 @! ^: E+ [1 `2 d7 S
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇; n3 n( W1 l: i9 q- w
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvboxnow.com/ T% r1 R- m6 [1 ^3 K# e( i
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb b# A+ Z5 s$ P: I6 }2 Q
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
5 I. d, k; c. I, N* v穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q) P; ^, Y/ O2 m4 L+ \6 F
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
3 x' i4 s. x1 w2 e1 Z1 ttvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
# q5 w3 y8 K! Q+ |! `& F' d3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！ # \% c4 c- N d0 F0 P& v( G3 s$ G
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9 y" ~9 @3 V2 v) z# gtvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvboxnow.com$ @+ f8 L d9 z$ A7 M7 D* c
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇0 m& a2 `0 f) ~; r8 _9 Q
) H I; k0 l- l# l5 R' l& n, H% l生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
9 \( C* V1 p" Y2 ^# S; O4 c•養成定期按時排便習慣
5 g! y" j" C( }, E K' O. i$ @2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x& d# `* {' K) [4 j3 \0 M) b/ P/ M
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& V1 `: j2 s5 V" {# P- x) Z- w- Ztvboxnow.com早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
6 P3 o" V( h6 y+ `公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvboxnow.com# G6 S! Y( X* [/ p' e
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb* y T0 G0 h+ E7 Z
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- Y. ^9 b& m G' V( E7 h; m由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 " n/ x! q( Z: V( g( e3 j
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
& K, Q* T5 K Q6 s/ ltvboxnow.com限制飲食是便秘的大敵！ 9 a, F; \/ j( `9 T/ v) V; s
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
0 A; G0 {2 G/ V! dtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k4 Y2 Y- D" k! }
要注意防治體內“陰寒凝滯” 2 O7 O' r5 ?$ F4 Z) `+ }
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N3 I% r: c' [& u
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
* H# g1 }' X( a; E9 Ctvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
/ O" E2 j; h; [6 @) I' B% ktvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
3 ]7 e! Q2 A4 i! Etvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvboxnow.com9 ]6 ^# C+ Q5 y$ S$ [
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
+ X( I1 J/ a" J0 }6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
$ g- f; a# F! M& q3 O) E4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L5 A2 j' _4 k$ F; s6 v! `
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5 D- o% R, E! p) M# j•剛開始練習，要循序漸進。
; B' V. C5 c; P) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
3 O: G9 N" ~3 _: ], X" v- m公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
) r% d9 q- M8 a3 Ltvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y0 @9 O# Y4 z- ?, Z% o5 S$ }
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5 R+ B+ X; ]* j. j2 Q4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M; Z* d3 T* Q
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 " Q$ s9 [3 ]0 ?
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
9 k$ S) Y9 Y; r A+ b在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
! g; @# c1 z( f7 ~6 _tvboxnow.com日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p5 H5 @% e) S: Q! y4 x$ r- j
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvboxnow.com! x: B/ p% e9 N( s
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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