飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 P& M* R4 o( M: a/ z3 i
‧早飯很重要！ : a& w' B7 B/ m# f Q8 f- K- D
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# A! `6 [' |% x( R+ b+ K- @促進排便通暢，早飯格外重要！
m: w1 f2 g( Y$ A0 _1 xtvboxnow.com早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
' h: U' ~( F- ^: ptvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ " C( I) ]' a6 E* k
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3 F7 [/ Y, x" o: e3 ?+ A公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb, m1 T) q7 w5 C s' w+ \
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
. [. B! O( |: t4 ? e, e/ B公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 ; c& |) ^" k& J4 ]1 P
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
* }3 P- G* i( r) @穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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: z- {3 B( \+ u5 [1 b! S# n: P勤于給身體補充水分 $ c j& V! C+ o" o& C# b' _0 k
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 & I. s) h% H3 K H
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvboxnow.com0 K- O/ i+ ^5 W6 G; D& F" X
增加體內有益細菌的攝入量！
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- {# Y4 a) m+ q0 I2 k! d& w' c6 W: K2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A# @# w* @, O0 b$ B2 b健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvboxnow.com4 R# y* L V( _' R
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
, t( o, F) M v3 B D( @•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb( p" E1 ~, z7 l$ |8 U' O
% J5 T* c$ a( u$ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \; ^5 d0 D0 ^. W5 |) i- s6 T
6 @( c/ V, h' A6 J0 E5 K+ S# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ ' `2 d. t. s+ S4 q8 k
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
2 g# s& {, ?) l8 [. ] Xtvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb Q" q7 y9 F* ~2 }
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0 V( w, Y- M% f) H b% B+ e( \% W4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
: c( I0 J! _. U/ Y; K) `8 Ltvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
; r; a0 [1 y; y4 f5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H2 c% y Z* |
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7 b8 c/ t V; `8 y由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 " i- I- F* {& w" r% i( y2 [! D+ n
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvboxnow.com! ~/ ~$ t! J+ F( E q
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
6 ]! N) [+ m z; \運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvb now,tvbnow,bttvb7 y* r0 k8 n L h' C
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb7 p6 C6 D$ |6 T, X. h3 z4 f4 o( `
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q# a- l; S% T
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
4 X7 g. S) ?( ~$ x* \4 h- [tvboxnow.com•簡單的腹肌運動
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5 g0 h4 _! X; { U& K* t8 n! i. |•剛開始練習，要循序漸進。 tvboxnow.com* B' G3 M* O9 \5 z
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvboxnow.com% K) K- m" h. N! | h) x
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& t% h+ N4 q$ i% `•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇6 i: C2 E8 o/ C
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvboxnow.com. E2 C2 _0 f$ ?! c# t9 e1 n
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* {& Q" u: n3 V% L! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C0 w' K0 G: E2 r
有效治療便秘的腹部呼吸法
/ k& g/ t# S8 J' P. {8 n9 w: V7 s( ?% K公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇9 d: m3 s5 L7 c3 t% B
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- y' r6 p+ O6 T給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n, ^; ~+ M9 J/ |# t
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
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即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
. S' ^1 k( a+ e1 t w0 u, Y公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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