飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
* y$ E$ k2 E/ |: F2 R/ W2 stvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！ 公仔箱論壇 d3 t) r) R; q+ R2 A/ k& p4 E% S
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' V, w% r2 ~6 T Y" V- utvboxnow.com促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]: G# P; E3 `
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
. t4 ~4 [9 F2 x- }) V4 n ] n8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5 ~% {/ U# E- U e( n: s' x
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% X* C1 Q, M) F+ h$ T公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb R7 |3 l4 f5 s
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 + m' t9 }0 q# q$ s* g" t+ y
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb! Q8 P% z3 G& y
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇! ?; B% c, c" s7 K- ~) F/ Y0 e- M( K$ j
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇3 z E m: H" ^' I8 A% F$ a* I
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勤于給身體補充水分 公仔箱論壇2 m8 J) j& k0 k5 A4 h
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
2 H4 L# D, ~ c" Y* mtvboxnow.com尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb% g3 R# m. r P- O; ]0 f% v
增加體內有益細菌的攝入量！
+ z/ m- R& z9 b- }) w. i8 U1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U) J! v) w! N% f3 q% ]6 j
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I- U; u! m3 z5 M5 | T
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇2 ]1 W6 C) W' a: o3 E( e
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
4 Z: l5 m6 Y5 C0 S; Itvboxnow.com•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~$ X; Y' O# p* q' P D
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 ' R( t" t1 S* u. S3 X" E( O. ]
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvboxnow.com9 ]- f7 \/ h! V8 u% H: W4 T
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. T d- E% d" r, u3 K由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
+ q' ^; ?! v6 F+ `( h7 |公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 $ |# S# k# g/ J! }& y
限制飲食是便秘的大敵！ ! z( P5 |* K# h* T
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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& f% g, ^- ? [/ H1 k. f( b9 z atvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇0 o% Z9 f3 c& D
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, A) B5 r7 c% y( ]8 T. @/ v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 {& N/ E. e; m$ V5 C8 Y
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 1 H: Q7 Y( D$ j! V, Z
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 ) D9 ?9 s% e: X2 f' ^: x& m' k
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇 e5 L& C5 ] Q! B! M
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
8 W( ?8 A; j2 e8 b: _1 Vtvboxnow.com•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇# D3 D! I0 B( ?: ~' y) m- l
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
7 s5 y( P+ t$ |* ~) R8 m, |) mtvboxnow.com腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 9 t& b9 _0 [" r+ o: m! H' t9 `: M
•簡單的腹肌運動 tvboxnow.com1 v' U7 S% ^: @, C1 E
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! R$ l6 O6 R! |6 {# h/ N) _tvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。
+ O& l3 ?" \- s* W坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }; q9 Y9 ?) ?) x
•習慣后，進行下面的訓練 ! j# X$ o( x6 l" n, a6 y* t
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |: p! M7 I R$ j2 D0 e
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
+ `9 V H3 e* \公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇% d7 d; R& z0 g/ _( d8 i0 f' S
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ # n: F$ \: Q0 J2 w* S# {+ r
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
$ M# r1 O. B' Q+ } }& v所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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