飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb" h/ s* Z2 F2 O0 e. p; ^9 v% `
‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o1 _4 U/ \( L( j
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促進排便通暢，早飯格外重要！ / o+ f. h) m( p9 J+ Y2 v
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇9 i* l% I; V! b' S) |1 A9 V
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇1 [8 c- ? t$ L
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" b% p* m' a! K. ]$ |‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvboxnow.com8 j8 b: ~2 k1 m3 u5 J$ s$ j; f
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
( S( e0 M5 B! a$ l, V: ?: K水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇/ H6 { R+ C `1 B) b/ u
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
9 o! a# s% b8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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, d) t; _1 |4 L; ~4 h3 D勤于給身體補充水分 公仔箱論壇9 N* j5 O0 S. s! J' f
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! v' O8 C. Y% }: }. |; q( `! e體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
M8 M- n" A/ j3 f2 J# ?. }. n% {公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
8 D# q/ L. G' Q. K& w4 u公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！
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" N% L+ R9 L; g健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇# |3 ?' l6 `' }7 R, @9 C
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
3 S7 }& f, J4 R, m$ w0 ^8 t8 ptvboxnow.com•養成定期按時排便習慣 tvboxnow.com" P, k7 P* G& c) ~3 e6 b3 b
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( K% N+ B3 s& [5 c9 G# F$ @) ttvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb7 U) y: a* m f
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 * ]0 b( X O7 D& z
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 1 B7 s: F1 Q2 Z8 n) d d
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& h8 S5 H ]* A% \4 T4 ktvboxnow.com由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
( ~# [* h5 j& @4 \6 \* a. d可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k4 I3 V! i* J, K' w5 z* M7 F2 x- h
限制飲食是便秘的大敵！
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1 K1 h: M- A m7 ~由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb, Y% \* w; i/ P7 [; x
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要注意防治體內“陰寒凝滯” tvboxnow.com7 G% I, \1 s: C0 ^1 @9 B% K2 x
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4 \- y% W& x n5 G6 ^' }7 D公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇& G5 ~) x8 q3 P
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb: {$ N3 k8 I- O G1 t4 Y$ V
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb- A( ^" N3 w; x' F$ ^3 }7 P4 m
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇0 T( H% q- s# L6 K
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
9 t" Q. Z# [4 d1 u1 atvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvboxnow.com1 C9 }. U8 ]0 d# E5 R2 }
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇% v5 q+ \. N) z0 ]
•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb2 U) s5 Q3 Y. w7 _2 S& p
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' e) p+ d- q6 N1 P* Itvboxnow.com•剛開始練習，要循序漸進。 % Q# w; P1 ~4 f' D# e; V
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 * \$ r3 v' r8 K! k, b
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [' ~; }/ }: k! g. ~5 M+ y' t
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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' J8 F' ]: s) r. a/ K2 k MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& x) \8 T \5 N9 c2 Q* v8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C$ W7 c! d3 ?1 F* k. c2 z
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇6 r, v4 d+ ~/ B, @6 P; a5 g
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇# s& P: w: S( } Z8 _5 W
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
& w' C6 h' t+ H6 j) B( q' s3 q5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
4 q% `# }9 X) U$ I所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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