飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
% n" H: L% \- O, Jtvboxnow.com‧早飯很重要！ 5 V* h( w( S: S8 S3 m# \3 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H7 ~( B& h% d( T8 t% `% L: q7 F
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. M- C9 M/ A3 x, s( s( t1 E: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇- |; J9 S$ @* R0 d0 c
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
+ H: F: f1 _) \/ p' c8 Y# \選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇% K9 N# x' U/ f, s+ q6 J7 `4 g; `
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3 ?7 Z, Z9 L& e' x6 Y6 Ftvboxnow.com‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
4 F2 t; n4 U: F& s, ^tvboxnow.com多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k4 F/ ?' \! j2 g. R6 ^
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 1 |2 ]; p- p, E P
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
$ e+ [3 k7 ^2 N3 h) X) Z, J2 L8 Q8 Z3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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! `' n# ^! |- B7 e6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤于給身體補充水分
8 Q' k1 K$ M4 H L% R3 C4 M1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u' U1 i( s( W/ ?8 m8 P" R! Z/ ?
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4 \$ e; }6 t: K2 C3 _5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb& k, {! z& R2 [4 W
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
N* \5 x4 K4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！
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, W* S) \8 j& m6 r$ Htvboxnow.com健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb+ M0 I# S' _+ ^- G4 t& R6 `; P
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb: N9 w1 M& a9 D6 y7 b
# |4 y; l% W6 Gtvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
& C' G0 s! J; w) C6 {. I! ~tvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣
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+ E& ~- c3 @" g% n早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
. O7 R. W4 O# q2 y/ Atvboxnow.com起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
! s4 P W4 g- i* V; R7 J日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
4 d1 j( U8 {: u, |8 s. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
7 Y O' o5 H5 L5 m可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb! x" h; B+ h' C6 t7 N
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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" ? T# ^2 u8 ?! s' N公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” : {7 L9 Y; j& _- H
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 " L' D8 q) s, w7 e9 E9 B- D8 o
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
4 T. _2 }( M/ G9 O& Y, E7 n同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇0 z! U" b0 A5 J# N9 s( H0 W6 L: l/ |* ]7 Q
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvboxnow.com$ X: m4 [- g- S+ {+ j
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L/ l3 ~% m0 q4 J; F! _
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
9 E# N2 A# [+ a+ z0 Q2 Y. S+ ytvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇8 D$ O y5 t' a. \7 c! b2 V
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇1 s& z3 X! T" Q* A
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•剛開始練習，要循序漸進。
! A3 n5 r6 D9 A. F, x! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 & ~+ m+ o/ `/ A6 n1 f4 \
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9 i# K( y9 v3 b6 ^3 p k: }tvboxnow.com•習慣后，進行下面的訓練
" }6 z5 N9 O' a( `' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
3 q2 D& u r; P& R) j0 } @/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. H: g) j" d5 r2 V2 ^* r- f
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; a' ^4 v; m; ?3 ?/ a- a公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法
- }0 E" v) V: v# Q5 E腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvboxnow.com/ B: R0 W! g _* e2 ]! P0 C! L
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ ! o4 K- H" y3 c7 V% e
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n7 }% f [2 `0 @9 ] x" p. ^
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
* q5 P0 B+ n' z8 K即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇, I4 [/ R! i* u! M
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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