飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇* x0 Q( F- w: c d* x. |$ X) j2 E0 H
‧早飯很重要！ 公仔箱論壇0 {5 M/ F/ U$ a7 f- m- c; X( g. V
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb4 P p3 R u. v" c
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb8 U# n2 t7 J' _" T( m- i; M/ ? v
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ $ D- ]! @# N% f2 f3 e# ]
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, r. s$ y4 `5 v$ j‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r" p" n9 j6 ^
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
# X8 l3 N, E5 C; h公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 4 ]2 v- x3 F( b
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM ) C5 k6 e% b5 ~7 f3 u: S
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
! v0 h/ O. x* W6 @0 d, j Y/ V; B/ ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 a8 r: j0 D" q# ]" F, W2 L6 J" Q7 }, W
勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
5 ]% w7 f% A' |$ v& b* A尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 : T! n9 S6 r% d
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
) w; O L6 P) I ]tvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D+ w5 B5 L M: u
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvboxnow.com# R3 c6 U1 Z' ]% x
•養成定期按時排便習慣
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9 J2 B: w4 O3 u9 E6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb! `, u3 f* y% `7 f" G% e: Q- Z
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
- t4 ~8 ^3 l" r) K; N" Ktvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb& T8 b9 Z3 r0 D2 L1 a5 t( F
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! q" u; n' `% \: I* [! Vtvboxnow.com由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
" s- X% J/ K: U/ [2 w; etvboxnow.com可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
& |$ }) c+ u: utvboxnow.com限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb6 _5 K% i7 i5 O" Q
+ A2 c; J+ M4 c) H. K7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb& X8 g/ v0 ]6 L5 H5 Q% x
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
) C& \# y+ ~2 G1 \+ ^5 ptvboxnow.com同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?& Q% O4 V" ^3 f
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ $ v5 L% N2 J1 h( B: l; k5 C
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
1 N% F! q" V: C5 Y% Z$ a練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvboxnow.com' Y5 @6 }7 a2 @6 M4 j& R( d
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
- D% S. h% j t: W; C! [8 m. N& ^•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% G" l9 u8 y5 m& W0 v/ U8 }
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•剛開始練習，要循序漸進。
& |) W% T9 z" F) K坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 - p3 Y- _# u9 `* t
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•習慣后，進行下面的訓練
( z. v7 q( C+ A8 W. x3 e2 p6 qtvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 + _3 m7 S6 L% u, U9 J
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有效治療便秘的腹部呼吸法 tvboxnow.com% o' ^% x* R/ ]$ j& ?3 E
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 $ v$ R/ l+ x" {* O
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇1 V- w+ U( k5 C5 v
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
3 J, ?$ w( {+ `% S [日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 公仔箱論壇- f' b0 ?$ [$ v" }2 u0 J
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f( } J. n+ h9 [' ]8 ^! f; {# h
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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