飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb. ^' T7 i& L& l( {
‧早飯很重要！
2 x; P$ I2 G' I: U. \- _0 H/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 t3 o' N+ ?+ [3 E
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# q/ U" \9 |0 ]/ h" |公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
/ _+ u: E1 j* Q/ r* H9 V; v早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
/ }5 G9 o9 h: m公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 7 n! ?) i/ A/ s# i1 M5 l
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9 `! F1 \% `9 s% r$ v‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
* l8 A* b* d+ T1 o公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
( E$ ~( i3 V' q3 x4 U% r! etvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
4 X0 L0 R3 Q( ^% _# ~tvboxnow.com‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
8 K; F" N" `7 s3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 4 ?2 k. G1 M7 \3 r3 m
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勤于給身體補充水分 6 h3 {+ D7 D" r+ c
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6 |9 y+ `. U& l$ s: l- @- x公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvboxnow.com q, W5 g0 b2 x% c4 @# f& U
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇9 L+ R- K' o+ M* I
增加體內有益細菌的攝入量！
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9 v5 m! m d# |# U2 Q! q1 K4 M) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G4 ?* S3 k: R7 O# h B8 ~, `
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
# E, Y7 j9 u! Q) Q5 ]8 m! d公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇0 _% c& J0 H; y/ p; Z$ ~0 h# p4 ~
* _* J' p! B' ^公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
* @9 J( F `7 d公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 tvboxnow.com9 g! a/ _) I! @' C) ]
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6 T$ {5 S6 ?6 h1 L早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W: p' Q/ D0 z9 N+ k
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
" \6 Y% o( C) [8 B" H$ t! mtvboxnow.com日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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2 @- \$ R4 ^! }3 {由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
f) ?2 E" ?* m# w" b, D# stvboxnow.com可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
; |: Q6 k6 n! `! t公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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. _8 S1 e- K& O; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯” ; b. g! r$ E) _) g' I/ T
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- y+ r5 k8 E8 k! U! ?- r攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
! `: x E+ C3 `6 ^" L( x3 n5 C由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 ) o, ]) K" Z1 S K8 n. S
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
. I' G9 @2 }- b- ?* f5 V7 J3 ~6 f運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvboxnow.com9 k+ S2 }9 y5 O
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb$ s6 G# i5 q- o9 @# M
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
_4 z4 C$ c/ g: a腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 1 n5 b' u& L0 H$ N; {
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇7 s2 X( S) ]! r \
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2 u+ L; W/ w' R8 z4 u% X; N公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。
) t4 \" {2 j1 Jtvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvboxnow.com2 w: P# B5 o9 X/ C4 B+ _' e$ b
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•習慣后，進行下面的訓練
; G# }% p/ C$ r) @# _tvboxnow.com仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇( ]; u/ t4 H9 V! \0 H% ?# ~
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 4 |. |8 p' V' ^
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: `2 J1 i4 O- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n+ R/ _& m. |) S! T
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
, d4 i, F! ?; a% d+ ctvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！ ) ]' M( ~& J$ k: y
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
( \7 t- y4 I4 Q8 h' R所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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