飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m& w) m. B+ S: C' I7 P
‧早飯很重要！
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% V; s5 @4 u6 htvboxnow.com促進排便通暢，早飯格外重要！ 3 e- B) v! m" C$ W' @" e) a( t
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
9 R7 k" I! q% Y: @$ e& Utvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
' y; p; ]* H' ^7 @8 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 [" x4 _) ^& D9 R+ c. R O% W
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* m6 r! o( W1 B# j3 p9 Htvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 9 b4 q" T2 A( {0 n9 q" ]" q
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
8 |% u2 j/ }* o" j, P- C2 Qtvboxnow.com水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _ `3 `! _: `3 y; n# ` |. |$ q6 P& ~" ?
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W" u `4 P7 k: p& a
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） ; W) A9 c8 Z' J
/ B! G6 w5 K8 q0 r勤于給身體補充水分 tvboxnow.com, L& l; l/ K) g M/ P& D. S
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8 x$ Z4 _; R K$ n6 L+ Z體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
/ ^; }2 ?7 P- Z/ x7 _# B3 v& g* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb# o4 X: X. \& E" U7 ^9 N% C
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 - C/ }5 L' @4 d$ X
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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a% U' f8 m% Z v8 k. Xtvboxnow.com生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
& n) y- ?' c6 d9 W& Etvboxnow.com•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
8 _% Q! _' i5 D/ B% itvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
8 C- Z- g/ P2 p6 l0 G! |+ c' t公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
" N) b% e& d. ?2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~1 h1 g: B/ Z4 K- t; \4 W
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
$ s; g [8 D* b' [公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvboxnow.com! z" _( P* b- W" b- S5 ^
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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' l4 _4 \9 O6 @0 G& L公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” 1 G9 I* K- O4 H/ J5 k. u; ?* ^
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" Q& c( h$ m. g# h# u5 Mtvboxnow.com攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
& e, O$ f; {+ N公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 , r- D' I5 W0 q+ R* j
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 % N5 e0 N4 O0 W' I: T' s* Y1 I0 V
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
, ~8 S' U5 J/ R6 _+ qtvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
: v% g6 t$ d! u/ x1 ]5 B% Xtvboxnow.com練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb( M( Z8 w! j, R* E/ r% e
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvboxnow.com2 a9 L, Q2 Z9 d4 R# q( P3 w
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇* I. }# D, @1 l) K
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' P; B9 p S3 |7 y8 f公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。
4 F- J4 Y0 S5 X7 z, X公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 - O1 p; b7 e2 A5 x
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•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇8 B. Z. D- p+ O: _9 D
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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/ x. `: j! D- H& V# c有效治療便秘的腹部呼吸法
& x; c( ^1 ?( b k2 v3 L2 Htvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 o* r7 d5 @' M5 u6 w& H. x
& Y# M0 M! I7 i0 U& w; h; D% N& ]& |公仔箱論壇; G3 b8 ~4 I3 t
) |7 @2 F5 S( ^7 _公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ + F7 k" Z3 b4 s5 X! `1 ?/ o
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
+ s9 _7 K9 ?* i' [! e$ O日常生活中，足夠的運動量必不可少！
" I' x F% O, G6 ?: m; Qtvboxnow.com即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _4 v; T! A2 I# ~
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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