飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
7 u6 s: K5 ~' Jtvboxnow.com‧早飯很重要！ , g! N. K4 Z9 F9 J4 G& l3 g
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促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x% ]6 N6 b A; Z! j. e/ u
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvboxnow.com8 a8 h% j: y' \4 b( H4 A# Z4 u! Q
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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8 I& k* b2 K2 _9 v‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb5 M" X+ C- f i' Z4 M+ R
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
" w! O/ l/ a% D% }% K+ ?7 y- @9 f0 ]3 Ftvboxnow.com水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
7 k0 x, T/ }4 g3 ~: {4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇2 t& g2 ~: V7 M7 \/ h8 ]1 [( Y- x
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s# ]. u7 e: c6 W7 e0 N
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勤于給身體補充水分 8 H8 M }7 _ Q7 n% l
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$ |: H B4 D+ X* I體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
# ]7 T, V1 h6 x( @" r7 ^tvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 7 I: {6 Q! e d$ E! w2 s
增加體內有益細菌的攝入量！
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) ~6 M) g0 q9 ]$ _* a: l# f健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
, G8 s7 I% }( h! ?+ {0 d公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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5 {3 p$ S$ y, Q/ X- M) o" r: xtvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ # W8 e i# f$ f0 X, ^" m
•養成定期按時排便習慣
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1 c: O* R" `3 O Q3 d R8 p' w公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇% Z+ i) L0 `9 _: X |1 r: Q
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
$ i4 `, R* p; m. P Etvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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$ M4 e4 n# _, o( @, A8 i5 E3 L1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
, e6 g9 R% [7 _* j% Gtvboxnow.com可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
" }6 Q% @$ V+ G( j1 o, T; T( vtvboxnow.com限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇: k( E# M( t& i6 I+ Y& i2 c
1 z! Q* B: E3 M$ w1 e要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇* A. g u5 G% i! _* E
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
k, D. F4 U$ Htvboxnow.com由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
$ f4 V2 j6 r) g$ d/ i5 K7 | j公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d q& ^" r( a% T/ }3 T" z# B
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvboxnow.com2 B6 E8 y& C( O, H2 f
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d% [: a1 n# r# Q' J4 \4 X) S% ~
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇: d1 ?8 A, B7 b0 n
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
7 f# S" }: M7 C; P; o# y4 Q( y公仔箱論壇•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb7 D; p: G- ]: Y5 D& V
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7 x- Z2 }+ N4 Y/ O' ttvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇# k- E2 ?8 ]+ X, W+ H
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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/ n9 }+ |9 j- B- u8 a& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
2 Q+ l4 ?% ~8 ^' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }( u& w4 x( F2 m1 w) u
! f( L6 d4 K; x3 Ytvboxnow.com- U6 H4 W, h; Q% f8 V0 f
" W$ {8 e4 T$ @6 H Ntvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法
$ f3 X3 ~5 A( }$ o' j# Q) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D& J# L; T4 q3 v* D- G% U# O
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) g* c% D7 J9 \& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
, p1 c, o- G- O' i在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
. r2 ^; Y+ p4 C4 T; S日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvboxnow.com: a# d5 E! u4 x
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇6 j; q. a$ U. y
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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