現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！' a9 Z: m( E! @! I4 V' u. U
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
3 l7 t6 G- r# `. v# W( E" I1、起床一杯水 大口大口喝tvboxnow.com. x7 w; u+ Q1 d4 I6 T
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
[: u/ c5 ?5 v公仔箱論壇2、多吃青菜梗 不要吐菜渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y- G. F; {7 C1 p- U' R3 L7 D
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。4 k" w" O' M" d+ _
3、素食要高纖 少吃加工品tvboxnow.com( t) d8 Y* S$ \) e4 m( }3 l- K
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
' W/ a* o( Z9 C: i0 M6 v/ e4、偏愛肉食者 青菜要更多
- P4 z$ V B4 H$ t$ ^- _& a% M6 E ^$ itvboxnow.com「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
0 c; B5 r8 S v p( s1 ~8 Rtvb now,tvbnow,bttvb5、改吃糙米飯 多食全穀類
- |- a9 ^* }* L1 n k1 j' ^+ ttvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb! e' Y) Y6 T: P4 Y% ?
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
. U1 i5 I9 N4 ?0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
4 S+ C0 S9 m+ P% Y" L2 o( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O; Y) }2 R0 F* a7 C
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
{+ u% I+ b! ?2 e ztvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。) L4 N3 K+ V, d: u: y
8、餐後半小時 排便好時機
. i0 O# w$ \, ~& Stvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
* I7 [$ V% G @: \# ]1 p- {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _( ^, z. y: r3 s/ j
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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