現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇 s5 c" H6 i7 f! i8 b& P. S
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb; v0 z5 L4 q8 M2 i+ [
1、起床一杯水 大口大口喝
; s# |* T# x+ u6 s# W: F$ F( r/ Q2 I陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
9 p+ `5 c) Q* ^0 `6 Dtvb now,tvbnow,bttvb2、多吃青菜梗 不要吐菜渣公仔箱論壇4 U$ U9 ^! `9 M; `
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
]4 F! Z5 l6 H4 d& f* c. F& ?" Y) a: p公仔箱論壇3、素食要高纖 少吃加工品
1 ?) }0 l& ]5 _tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。 T, Q5 u8 q$ `2 o+ D5 S
4、偏愛肉食者 青菜要更多
/ Y' }; q7 R& \) V1 }6 c「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
& |7 N- z& k* R0 d公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類
8 w6 O( N$ r: G2 | A" U公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f( Y. }5 d( [6 {
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb% t* k7 z& y2 `) B
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣, p q" _1 P/ L. i$ y( w ] E
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
( H) d8 w( `3 _8 y7、天天水充足 讓腸胃蠕動tvboxnow.com( f5 k! q: t) m( h3 p
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。tvboxnow.com" d% n% W9 n' _4 t) e
8、餐後半小時 排便好時機
# k* F6 p2 u4 e* @5 F養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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