現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！tvboxnow.com% y' Z% E2 h1 ?7 A% I' s, M
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
% w4 T6 D3 q3 y1、起床一杯水 大口大口喝
, b0 r- u2 Y: D5 P! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。公仔箱論壇; Z" d: f) p/ Q
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
! q b' B, H k「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇& U( o; }, \+ D. W' r% Q& k5 G
3、素食要高纖 少吃加工品
6 x$ n q% y* J1 Y/ t) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
4 M" O( ?6 D' r9 p4、偏愛肉食者 青菜要更多5 X' t7 ?* h0 ~! R, E' M3 N
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 v; U- Y7 V+ K0 Q6 N! s3 R
5、改吃糙米飯 多食全穀類tvb now,tvbnow,bttvb1 s$ O0 p- E4 l# {" L
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。' ^2 {1 n& [- A
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
% x' [( l q2 ^5 U0 ^6 A1 }6 Ttvboxnow.com6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇6 O' E, B- @6 l% L( a% B
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
5 \3 Y' w6 G0 \- l0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、天天水充足 讓腸胃蠕動7 E- u6 a( Q, ^3 C w
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
' a4 @# n% j2 atvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
$ K/ u0 }% o$ D3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇" x, O1 [$ @. m& Q5 I' y* ?
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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