現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
1 K; S- _' R! _# dtvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
6 r( K ]$ H; j* t+ J( z3 b1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j( _# l8 u) p! C/ R# b
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。' s. o2 C. Q5 n3 A9 {% g' u
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb; [% y, O1 T- s4 \$ z6 S" _3 B
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。2 t) \" {7 D9 f/ U% {! A4 ?: g/ [0 O+ {
3、素食要高纖 少吃加工品, }6 ]% _2 W5 Y0 K) k+ s; h( t' a8 L
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
- e: X7 E5 O- H3 i' W/ D公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多$ i# v, E3 f# l3 e8 E; |
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。tvboxnow.com& X i' y0 X$ y) R, y7 d
5、改吃糙米飯 多食全穀類
5 H4 Y: t) _4 w) S! d公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q1 L. T9 L0 L
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q* M7 \8 S1 O( R
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O- W8 V* c$ L% u1 x' I
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇. l5 q, E( g2 |: V- m
7、天天水充足 讓腸胃蠕動8 Z! `& m$ t6 W0 T3 z
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。) h: L0 Q* S+ x! n) Q
8、餐後半小時 排便好時機
# N' V3 ?! x8 X2 H, v9 l$ ]1 q養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
. z5 O6 y2 _# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B( K7 w8 t/ L3 ]2 t& x9 V w
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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