現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
# G: J1 K: z8 j' h( U8 jtvboxnow.com陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。' j2 c J6 J4 _8 L t
1、起床一杯水 大口大口喝& v- f7 h0 N2 O# X0 [! U/ P/ _7 g
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]+ h& I1 E, ~- t+ T# a/ g
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣公仔箱論壇/ V# M9 K$ F# k |# w1 I- c
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
' \: ?/ U5 E. U8 @- D5 I7 h3、素食要高纖 少吃加工品
4 p0 {- M% y0 l陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
3 _, I8 K7 p' s# ]( btvboxnow.com4、偏愛肉食者 青菜要更多; {3 [+ q9 I, o- a) S
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇% w& Y& {% `. u3 _# h2 F7 ^
5、改吃糙米飯 多食全穀類
3 p1 r9 s7 ~' V+ ^$ O) O0 B陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
" t1 V' H( n% R9 E/ d- e富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
& G u& d& B+ p- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇& t5 b6 n: L# D( e) Q
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb& Y: v1 f' ]3 e" _+ g3 i
7、天天水充足 讓腸胃蠕動tvboxnow.com% C* H0 g7 i) s) @
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
* j1 z: j2 p& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、餐後半小時 排便好時機( N1 m1 H' Q- P4 P, Q' {2 J
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb$ X& V: a Y2 u
8 h8 W4 S9 n' L, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [- m5 k) a. C/ n7 m" e8 M
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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