現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
) d& ]- Q% t5 Q+ J W4 @tvboxnow.com陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
8 t- M& C$ `3 \+ U$ M! {1、起床一杯水 大口大口喝
+ h2 e1 N4 [/ V8 ~2 F: a# u陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c8 p6 {7 ?8 u [" R5 {
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
& K2 k( Z3 V7 Q- R4 Ctvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvboxnow.com' j( v" l* D: {' `! |" i! ~
3、素食要高纖 少吃加工品tvboxnow.com2 Y, j' s* l' D; J/ _5 o. W
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvboxnow.com$ c/ G% J: \; n- f/ C: ]1 s
4、偏愛肉食者 青菜要更多
+ y; e8 a* n0 Vtvboxnow.com「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
l: C6 E s, ?$ d/ b& W/ u公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇# n" q0 F5 @' T1 t9 q! x3 ~
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
$ }% w" P! h; w& L, D富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。2 g# M' Z+ H; O2 x
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K4 {) [5 X0 d( }& h; `4 z: A7 G5 z* [
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。1 c5 V6 X+ g& V. C+ u( l
7、天天水充足 讓腸胃蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I- W8 q3 [# \
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
& C5 O# }2 }' z0 }' H9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb8 q7 [) Q6 s3 D' w, T* Y7 t
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb8 m v+ X6 j1 h1 h! Q
! T9 T3 e6 H* z' N4 e% t5 j) i公仔箱論壇tvboxnow.com& ?* y4 m( b9 s+ y# V9 y3 {: o
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
