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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。 \# ^* [" P# \& o0 C8 B
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！9 W0 q/ L: D$ _+ W/ f+ m
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
+ s9 X, Z, w. y. q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }" _. y1 G" ]% A0 u; _
- V1 f/ h- n- D" v- F" \公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M9 g6 a' z! s* M. z. C1 O% ~9 M9 A
( T7 I' W! r3 s9 }公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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I$ U! h' |7 a' K% L# mtvboxnow.com2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb$ [3 d3 M8 B$ a# b1 w" l
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3.每日運動30分鐘 & b1 R' ]% K9 b5 d; U& D- L
* g2 f A D9 C/ s0 v: q 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4 x2 l# g9 q1 d, i; c& A, E! _' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com8 t. }9 U# ^7 g z, K, l6 d L1 }
4.用牙線剔牙公仔箱論壇- q, a4 u1 u: u2 X7 a
& ?) d8 b0 e* o7 }% p# E$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 3 H/ e0 H- E! ?; r5 C% F# f$ J
8 v+ w5 A, s2 @2 m4 x公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內
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! M7 d' A! {, U* T9 a% b, ytvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvboxnow.com# j$ n$ f; B5 z$ Z9 R, A% x
' i7 M- z# P5 v9 i* J公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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6 }! }6 g- w9 R, b 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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4 Q$ u* A: D1 ]tvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb- H0 Y1 r: R6 h5 t& p( p# B0 N% E. `0 |
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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/ a4 x0 u P" j E% a5 @公仔箱論壇8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇1 n/ [) t! \- S( g' v* H( N! a5 }
5 ^8 r" p+ B/ r8 W) Z% w公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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/ y$ x7 P5 p+ v- B( xtvboxnow.com10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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( D7 ?5 l1 q! [6 C" R+ R5 ttvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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, F( k/ }/ \6 A5 b; n （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。0 A* t! F& F0 r3 Z8 }* O
* Y& N& l; ^, C0 F/ @5 Wtvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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* x% i7 z# H& ^/ z3 ?tvboxnow.com （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5 t$ k/ a- X2 b5 G3 f
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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