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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
! B3 w5 E, T& B1 g但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
0 R" w+ \# B* k* ^& e1 \tvboxnow.com快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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* f. Q A9 d; ntvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. n9 Q) ]- k% Q% z! D
1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb' Q6 s7 j4 S! F! |9 V j
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2.每日5蔬果6 o- s: q7 s2 J9 N: |- z3 O& O
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇$ p# R( t( q$ J1 c; X, k
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3.每日運動30分鐘
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1 S' ]4 s3 P, N7 L p a2 t 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 : |; \& _6 I% @& g
- S/ n5 `" k+ j' e- Y; xtvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙tvboxnow.com" h* o" a& R, H+ P
: D5 ~9 k7 q# n" p+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb( A! C" f5 `/ U: ?( e# Q
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5.把大自然帶進屋內tvboxnow.com) C# q' n* F2 a* i3 W
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇+ N; m6 X' a! v4 |
F& P+ n1 I6 W* m3 f 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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) S2 U: Y5 S3 Z7.吃飯時把電視關掉
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+ w, p5 P5 H9 }9 \# D) t3 `tvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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; A& A0 X$ C$ o. M, Q, \8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb0 D/ s5 I. {2 T5 i
$ e+ ~- E+ `7 [0 ]7 W2 z公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
& ^. I( m0 o( c( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s8 O. P6 R5 o! m/ G W
9.再忙也要和家人聊聊天7 a$ D7 o$ g) t& h4 w' i
7 E& _. @& ?) h) u 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 2 H. y5 l+ w. |' I6 i
5 J. I8 u! `4 q公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
3 Q$ K; l+ Y) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ^ \: F2 y; C' l公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
/ c) p2 N X# l4 F3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j) c! p; C+ c' z （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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4 D) @0 M" s8 s' y: y4 btvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
( h5 R* ^- I4 R' d9 E3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P6 F$ q2 C) p7 _" Z% t5 ytvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvboxnow.com3 u8 b @; g l1 x- H% Q
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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' Q' i) m) j& Q0 m- }3 Z! h5 B[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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