結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：tvboxnow.com) O$ ]! V5 w5 X
1.維持健康體位。8 ?3 h+ l( B! u5 I- a
過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )
+ ?! |% [$ J a! N: ^2.增加體能活動。tvb now,tvbnow,bttvb# J) ]" ?2 ^, P2 ?/ X' D$ y0 e
持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。+ _0 d2 U. \) k$ u5 e( a" f8 O3 v
3.多攝取鈣質豐富食物
+ P% p" s U0 L, T) F/ y% v研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。tvboxnow.com( q1 t; p2 N# f
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
! J+ J. e: Q5 B" e& p$ _& t+ Z- ]tvb now,tvbnow,bttvb過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。% c- q! P' S& l7 @
5.需足量的膳食纖維
_2 S& n! N! o2 Otvboxnow.com每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。公仔箱論壇3 J0 x3 a$ X8 x$ M+ N
依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。
3 N0 f V' F* N1 D) G( \/ o公仔箱論壇6.飲酒不過量公仔箱論壇% V# N |5 z' c* Z- C7 _
過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)) d. y9 v5 s- l! I) ?& H
7 |( g, P. f2 E. ` M1 {. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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