春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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- o' Z6 u% \ L4 E @/ G時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇& N8 _& i! t# v/ t- H
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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$ y4 x+ Z7 H! Y( Q" P8 }. Btvb now,tvbnow,bttvb中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。+ _7 I& P! [4 _$ V5 g! j
. F8 ^2 \. L9 A) c- }6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【暖身3原則】
+ Z" ]* n. |9 T& A( d2 i& x( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t/ H: G! f* l黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：+ w: s7 y1 t! Q* m7 b
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j* D: S; s5 c8 z/ m% A4 ~, ^! m
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。公仔箱論壇: h( F" w# ?/ o& c7 z- @: P
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。3 S: Z) n0 n9 v* ]) `7 x6 K
' i0 k" Z: T5 L4 ytvb now,tvbnow,bttvb【運動注意事項】
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4 y3 d0 m+ }; a* B黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
0 z# X5 c6 E' |5 ]8 A! c春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇* j# x* O2 y, c2 i5 n! u
. d, z: `+ y2 ~運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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