春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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/ }* M! S; N. R5 M2 k( F公仔箱論壇時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb! x, I2 j0 a7 Z) d: I9 H: i( ~& d
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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2 o0 o/ Q( r+ Y2 J0 a中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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0 u% ]6 n1 J& `$ p公仔箱論壇【暖身3原則】
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, M: o0 n0 h9 _ r6 ^" w, E6 ~+ Ktvboxnow.com黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
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5 }% N3 i$ q+ H9 v; Y! X) @& @; M, R& Ytvb now,tvbnow,bttvb大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。" p; Y' }9 m. O' Q
2 J' g* l9 B& L8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。公仔箱論壇* ~" O0 z5 `8 _4 z2 W6 M( U4 E5 F
* ^% q: i/ g7 c0 E9 Jtvb now,tvbnow,bttvb要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。/ R: F, A' L) A1 q! r
" x! v) J5 F, F- X. t0 N p0 [. F【運動注意事項】3 A3 k# u- s R
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 公仔箱論壇" u/ ~# Q- K& G
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
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9 b+ ^+ e3 l/ [7 S/ U) f) U2 b公仔箱論壇運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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