发这张贴真系觉得吾好意思。。。。
" v3 a4 ~7 m5 T2 x% stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 }* R0 ?0 r' j3 ]$ k( K% _, P& D" }
月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。2 z; d" L; ^, W7 t* V
2 w/ G8 C% Q4 F, V6 W5 c 【女性經期宜吃】
7 S" w4 d# z+ g; V5 u0 _' X8 B tvboxnow.com" N- A0 C9 \, M* [; P( o
▲一、宜食含鐵高的食物
4 D$ B( a }0 ^9 K; |" }tvboxnow.com
5 e8 o2 I! |' x% R( x 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
4 S: r! q8 j; S& X- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O) K5 ]7 R. m1 I6 Ftvboxnow.com 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
5 v5 V+ v" M ]1 L 公仔箱論壇+ f0 z( q: P/ u C/ i
▲二、宜補蛋白質和礦物質
" d8 ] D6 x) W( X3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s# Y5 {% L+ }5 w公仔箱論壇 因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
2 Q: g# z2 I9 Z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N; l- J, e* [& ]( Z
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
4 |2 d7 x1 _# E% a, i 公仔箱論壇' w$ p3 R( H9 B
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g: O/ F, M, C2 W
1 E1 f: b5 M! L- o7 R" ~* s公仔箱論壇 ▲三、宜補利於『經水之行』的食品
% G" w% g9 v3 M5 }8 Z公仔箱論壇 tvboxnow.com5 `2 `; h1 K- G: @) n, B9 f% X
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
- {+ \) r D9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i6 A5 S9 u* d$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
3 W9 f O+ z: P X& I& V8 `5 p8 D 8 J' k. [- g" u. h- l
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。5 C7 [$ e, }8 \# @' c( U& M
0 n' Q y$ n! c; g& j3 K8 J7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲五、宜喝加蜜熱牛奶. N8 O3 T) h! N- ^- G" H
tvb now,tvbnow,bttvb$ f( \, P6 d- e1 V
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
4 \7 K, i' M: ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- J! |9 f# R. |
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
3 E! H* I A$ Y, [/ \, V& J, |) J3 M公仔箱論壇
9 U6 u! h8 e1 l. w3 r+ u ▲六、宜吃香蕉
, M( k9 B& o- \1 W , {: S- v+ L. B ?6 k0 J
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
4 p% f4 U; i4 ^1 w% `
5 J$ O7 J. y' j- s0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲七、宜多吃魚類公仔箱論壇) X3 ~$ _4 X* |4 ?1 E1 Y, h% i
' p( O8 K; c# i' ]9 o! j( a N3 E0 S0 o
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B$ n1 b! c0 D# F% n& s7 q* ~: D
4 V* B7 \2 u) T: D0 j2 t 【女性經期忌吃】3 x% B! D/ N! I
1 ~5 y! Z$ }0 h5 N* s3 N c3 w
☒1. 忌生冷食物
, Q/ @" d: j$ i! \( H+ `& V公仔箱論壇 公仔箱論壇0 e+ B R# }5 z
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。tvb now,tvbnow,bttvb# M9 Z0 K, e9 F0 A4 B- h# k
. r L" R: v5 j. _$ |* o- ?
☒2. 忌食酸辣刺激食品
) l/ d5 I9 y+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l* z* @% u K; Y
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
* G% F8 M4 ?; G9 ntvb now,tvbnow,bttvb
( O5 y4 [) r$ L+ L0 V- ^7 B7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ☒3. 忌過量吃糖
6 H5 Q# `9 u& P1 E 4 f" D+ ^& K7 B4 G
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
6 A W3 H0 b. N& C4 S; f/ l- u+ m- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W8 R3 N" Z# @1 y3 [: B公仔箱論壇 ☒4. 忌食過鹹食品
$ P$ ]% V( }4 g3 {- Q7 d' G2 Q% U+ \
* E* D% V5 V- r" {4 Stvb now,tvbnow,bttvb 女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。5 ?4 C. ^9 E/ j2 l+ q
' j% U& e" I( h' ^; j
☒5. 忌喝含氣飲料tvboxnow.com" `6 M: N" ^+ t7 E0 |
" F6 b) s- R' z; }! l E
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
1 n! c) O3 Q' \4 k& |9 A7 ]: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; y# H5 n+ L# `1 X0 z# G0 p
☒6. 忌喝濃茶咖啡公仔箱論壇7 `/ G3 g8 }: `
tvboxnow.com, l' P4 U9 C' F U' i! s) a7 X
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。6 [1 m7 N! m: D1 w8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ? Y4 K' T) p6 Q% F( k6 |
在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。公仔箱論壇1 o3 B$ N+ s6 ]* m
; z" R# W& t# S( A0 X
【根據月經情況決定食物的宜忌 】tvb now,tvbnow,bttvb; l+ D4 k# ^0 ?7 e# [: O( s3 F
tvb now,tvbnow,bttvb( y8 \: @1 n& ?
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。tvb now,tvbnow,bttvb* s% l" m. J4 D) o) M- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I9 F9 B4 G. q4 V* Q! v. M5 U
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K$ Q. Z6 x" N, p7 l' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c! L# i9 Z$ w* _- s
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。+ C$ q. g( L! J+ m
, N4 U6 M! v. }; \ ✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。
+ c5 X, G8 j2 P( c& ? 其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-20 04:11 PM
| 
