[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

mysteryray

; W+ S+ p3 @5 |6 k8 {) mtvb now,tvbnow,bttvb
0 T8 w0 J2 [- w2 Z3 s+ [, Q; c) ~
0 g7 g! d* B3 ^0 r" D
1 m- S2 c& n! |6 c% E8 k公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
( a2 k/ I8 Q' s! p$ s! c
* V" J; s+ A% itvboxnow.com【失眠因素】：
- E' m% A' m9 D, d0 P$ c4 t+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N! a" D; c, x+ K
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvboxnow.com+ v& \! O( |0 \: p+ l
& Q6 K8 q! k! |
▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V& ^: q. M0 g( t# J8 g6 e
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb) l6 F2 Q' s& T5 |; X

, b- ^1 \8 r/ f0 s9 k  G. @7 I▲2 晝夜顛倒：
% `' I4 t: L; x. f8 d( ktvb now,tvbnow,bttvb坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X+ I: s( D1 F

8 w7 D- T& H. K4 V) Stvboxnow.com▲3 長時期失眠：
- ^) C( n* m$ i: Z! |' i常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
* R# V+ A  p. O1 l公仔箱論壇/ A8 K1 |% d* w7 j5 |
▲4 其他原因導致失眠：
5 G- g6 C8 P* Ptvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。! O/ d: ?1 @$ w7 e6 ]& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D0 m3 g$ B+ z; E: p
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvboxnow.com' W. g5 g: r# K3 C1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb$ E' n. n" \4 ]  @5 M% |
【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M; @0 e+ l% g
8 B2 d& N& ^) ]& n! a. W
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvboxnow.com' f* m4 }& E% a4 Y% _& I3 \  l4 y
6 i7 K6 \& \! }5 X
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
5 c  G7 Y' }, |) P- \( Y6 Z7 ytvb now,tvbnow,bttvb
# F1 I! ^3 ~0 c* m, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
/ X8 v/ G% L8 \" M6 f% x
3 G+ n/ Q/ r0 y, _6 t- Y' j✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f. v: ~- R! b4 v& E' r& \( n

( D+ O# a. l; U  z' y$ x# T✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
( u( x  ?# B1 z# {$ `' Y- n- |tvboxnow.com1 U/ \2 e* p* x/ K
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvboxnow.com' R: o" x3 O; c* C) u7 T, D# o, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?- B/ j6 D% @9 p3 j
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
! @* b( s4 W. qtvb now,tvbnow,bttvb
3 J6 w- K8 U" F: F( v7 h3 q: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
- `* c8 |8 a1 Z" N0 U" A6 ?0 q- a6 ~9 t" U9 j" t( D  g5 L
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V6 O' Q8 e, i" _4 K7 K

+ Z! i+ J- q# |  @2 W+ [3 U6 M公仔箱論壇✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。