本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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1 L7 x2 v& u M) ?. V& R1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：2 j) [3 a( [, r! R
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb0 f8 k% \" O" x. [
1 f! f5 Y! a7 a* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶3 T+ W. |$ b5 q# `
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
L4 B' Q0 d I坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [/ V2 c9 Y& B0 h
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：" ] N2 K+ [% @/ E2 i8 p" V
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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- ~7 [: x* e/ `1 i. e5 ]9 Z不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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e6 q% V/ g2 P3 l5 ~. _$ D: \" \【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇" S! i5 j3 t) f
1 E$ J& ]! ]% J4 _+ O6 Jtvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。& e0 }6 l9 l9 i0 f4 X* X/ [- e
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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" ~* i% S2 b2 A) l, S3 G5 o0 @✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇. R7 w7 G2 a l0 f& }% X
: u8 ^% e9 f2 C* ^7 U✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvboxnow.com2 \ Y0 |- c: \) C( ]# {1 N
: Q( ^+ M _4 g- L! gtvboxnow.com✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。6 g) I: r& f% ~$ C8 D
! S# Q' t9 b& \tvboxnow.com✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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+ r: g8 e5 }- Y) m1 Y3 I如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。+ b- ]5 L( s9 @( h
' ]5 A' r' B5 G' Z4 s9 b# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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