本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
# x5 c' n& o0 W2 P0 r( z% B7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z) l2 o/ ]: q% w, Y/ q
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。/ L# y! H) n" H$ F7 {- A
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【失眠因素】：% t) B) r6 x6 y" f+ e6 `, w/ H
4 C" J6 m# J; t4 w+ I2 `9 E0 q! Rtvboxnow.com失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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9 d Y/ h' {, p) I/ p, M3 o; G3 G c1 e2 g公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
5 D( x3 x' o- G% a: k9 B# Ytvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇 \1 B0 i. C/ m
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▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇$ o5 }6 i, y P: V/ C
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
+ E2 K% y; Y4 ?- _! y9 B* N常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvboxnow.com0 \: b( ?6 { C! }
; {& y" L( k8 r ?公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：
o$ w, y4 {5 r6 Q/ Z5 i& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。1 ^) m5 Q5 H( S4 Y: e/ L
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。$ x/ h5 U. k8 j* S1 \+ g. p
9 Z$ p0 R6 v3 J6 Z0 t公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇3 P7 R. B" |! l2 ^4 d: t2 I0 }1 V5 ^
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。) [' W* k: S) B) ^( p. n/ u2 Z
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。# S# i6 Y* X7 R [9 I w4 i d' @
3 m% l# k; C4 b' ^1 d3 K✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇8 X1 T6 Q0 s9 h5 x3 F
2 X0 m2 B9 x9 ~4 Ftvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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* s* v& a# D2 Vtvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。2 r8 _+ i; y7 s1 x) T
. j& E, W1 q- I✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。# z; v; l( i8 I, l- Q
* `: w3 B- y( B: i如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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1 r1 o X$ V5 Q# F: h3 j7 x; H6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。; Y; a9 a! }$ Z2 I' j' @) U! d; Z
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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