本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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% b4 L o' Y" B9 U8 T- c0 T e% C公仔箱論壇【失眠因素】：0 y$ O% X/ i }% J) C
# [+ `2 J# k3 W2 W# h失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
% v c, V( x) S/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B* U7 R& F6 `: N2 o8 E& X, p
▲1 原發性失眠∶tvboxnow.com! j: F% t0 `5 M8 F7 N& n
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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* I9 _2 ~8 S# k+ i8 X7 w, L% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb" q& }! F+ F% k; ~
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb, _0 @# f# ?0 u" t
' F6 s- d$ J- Y3 L3 Y* c) S2 j公仔箱論壇▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb6 u+ K7 z2 k7 _' ^% |. F
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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5 n |" T: d7 A a/ n* Z▲4 其他原因導致失眠：
% `, n% u* k) S! G$ M1 }常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb( @- b5 U) Z7 ]0 w; M1 n
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb l4 M( u# g' X7 L- q1 t
9 H( m* h7 y! d- W+ f7 D6 \✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvboxnow.com. |5 z- B5 f4 ?6 t! P: s2 |
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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}/ c' {: I( E( N, A& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
& h! D( b) Y* A* y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~+ R6 Y, D; W0 J1 ~ H
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇3 v9 \1 Z. K9 V" r. N0 R
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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) [8 z' z4 U C2 |9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇3 M5 F3 f0 K8 a, {2 n6 K9 F8 t
( v/ j. W1 }1 x. O3 r✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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