[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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+ s. e, w3 m5 z現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。$ p* [+ ?8 G' N9 }9 N* n

3 J+ w. @7 m9 U3 V0 K# Mtvboxnow.com【失眠因素】：
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9 C. x  E* B1 p2 t/ O5 ?  P公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
3 G" s  \7 `& D+ ^( R0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p9 D, S7 |* M; }tvboxnow.com▲1 原發性失眠∶
* ~& p7 ]4 b! ?5 [& e+ S: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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$ I1 E  Z& n; gtvboxnow.com▲2 晝夜顛倒：tvboxnow.com/ r+ o( l6 s7 n0 t8 @0 c
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvboxnow.com! h0 ~; j' Z( s0 ?8 m

# u' n$ h# c0 A# ]tvboxnow.com▲3 長時期失眠：
+ y0 i* M4 q' m3 G$ @tvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb3 s# G1 C" u: A2 w7 Z: I- E. {0 M

- I; z) D, U/ c▲4 其他原因導致失眠：
/ F+ O3 W6 G  N公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvboxnow.com4 T0 i  p# d4 w( {

& u) ^; _; u) D6 L- ]5 Qtvboxnow.com不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
9 t4 J& _- }3 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& G( \' T/ @4 s
【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb" C- U) s! b# }) ]- O! f- [# D; B
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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# X$ P3 Y) w& ?$ k; F3 U7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb/ I6 f9 a( L0 a$ w
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。, B% ?4 e+ Y+ {" G' H/ z* \9 @

* c. g. E) Z- t& W. B" D* k0 X7 [✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T3 i, Q. F4 b  w: k5 ^3 R7 ~: I

$ E: \. n" ~0 l6 w1 q. P公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvboxnow.com7 q& V8 Z7 |& k5 c( Z5 V& B
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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