[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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5 V, d3 Q# ^& r: Z) O: x9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C/ l( b" O6 E/ x6 o6 L- n

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvboxnow.com+ z$ {4 S7 K) `" k

6 X5 h3 E( r. E" c  F% P公仔箱論壇【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb7 J! Q7 r' a$ ~7 N4 J

/ \/ g, Z/ Z! Y9 Q. ?' l$ s  ~tvboxnow.com失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvboxnow.com, g) a" q, y3 T: C

, A- j- G1 B( p: U8 D▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb- t# s3 B7 a! `* j0 x' m/ y
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
( S* n2 P0 n9 D/ ^1 e0 X4 q; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~- j+ M, c" T" [& r
▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb  g; h# o' o) M
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。" i: s# u* d$ ]$ o

8 S+ n8 n  c8 K' ~  p7 Ctvboxnow.com▲3 長時期失眠：
' A; Q) Q8 G0 X7 w" T, B9 d常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇1 h6 ^* x. h( }! j9 ]9 d

& j! H: o# ]( |) M5 q2 btvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：9 B6 @% d. {0 r
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇- Z5 g3 _7 Y# T

; ]% P0 Y$ B. v3 b公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。- i' [  D. F# }1 D. Z( }
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【改善睡眠的方法】：
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  J  d* o# g6 W' U0 H& ]tvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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5 w9 w+ l  I5 i/ {0 _7 u! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb/ w2 P. S+ O  t& n$ I8 K

0 x9 w% \% ~! k1 Ktvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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: D1 e0 T. B/ U, H; ], q4 i6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n4 O4 a8 R3 i

2 Z: \8 a( }/ d: [' k1 Qtvboxnow.com✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
" p8 ?" `1 U9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v/ x7 @/ y( `& Q9 `公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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