本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
4 B0 ^8 @/ M4 c6 Z f0 y rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( M5 K' F0 E# r5 x! `" y4 ^8 xtvb now,tvbnow,bttvb現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- v1 Z3 H7 s- G6 Y8 x
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【失眠因素】：
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$ f( m' x( S5 a; Y失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m5 R7 n& \4 D% `3 p$ r0 j
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▲1 原發性失眠∶% P1 n8 x) _* E. Z0 k
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇! m7 F, ?6 w7 `0 m8 W
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▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇0 p+ l3 w: o# U1 c
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：公仔箱論壇' m% N H$ b( R5 S* B
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。- ^; c2 E% a' j/ a, w
. Y6 j& U, `! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：: e: ^5 _5 h3 C9 |: S' |; S# v @" A
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。, B6 a! ?9 a7 P- e8 T4 C- Z
4 X/ ?% [( u% mtvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvboxnow.com: q! K5 |! s+ d/ Q
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。% x% E' s ]/ O l7 m
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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/ B4 }0 u: g+ ^. U- F; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。" x& H L. z! {( e* q' W
0 a8 m# X. m$ T+ j6 `( u. u✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvboxnow.com% ?* m- d6 `* ?* M, m- H. \) x( b2 C
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5 H# a! I3 Z: r. `# W6 f
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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