本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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8 t c0 e7 w; a, r! J! ]tvboxnow.com現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶2 J/ n4 C1 m9 y- w8 c6 s
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▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇5 p; A+ q9 u6 S
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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4 o [; ]# K, Z1 d; X▲2 晝夜顛倒：
4 h+ P7 x. o1 p9 k6 L3 _0 N1 `坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvboxnow.com, C" u* @7 k# [, X$ Z+ ?
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▲3 長時期失眠：) H+ s6 h" N& `0 _* ^3 G& x
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvboxnow.com. r& d5 K1 L6 h& u
5 Q+ k, m! J; k- Z4 I- m% htvboxnow.com▲4 其他原因導致失眠：
# `3 Q5 S! ]$ V4 `$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。6 ]0 C/ ~$ W4 U: W8 @6 W
( i4 d0 c% C# ~6 u Xtvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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& H) V* n' J+ }; P0 ]* D0 u0 E【改善睡眠的方法】：
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* Y$ v) R9 U: P3 q+ I✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j0 F( h i K! n' Y
9 S0 b2 [7 V0 D) {& L✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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' y, G8 ^' H8 x( e# Q' k4 _, Otvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
% H; i8 \' N7 W# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 _! L" _! V$ v9 i✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb, |5 d$ R) c; U9 n# B8 G% ~
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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: F6 H x/ p f( V V9 Z6 K4 [✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @ |' w! k, u' N
) k6 |+ ~- @, p' n✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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