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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇( T$ R2 @4 q1 p8 @1 q( z
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【失眠因素】：
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' C/ `8 ^! U/ P# n失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶1 h( s$ E  B7 b- f4 r
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▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb% ]. Z, [! X8 `3 R
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
% x9 L/ O. N& ~, c* N( dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p9 a8 _+ _% X! U, l
▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q% _6 M, j+ U* q; A
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：公仔箱論壇7 a* o6 M% x8 Q" Y. o0 I
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇* l- z% I/ }( s+ Y* b
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。7 }- o% l8 I5 e' `, Y

, D6 j  k8 D3 p  d4 @( T公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c6 z; T- O8 d5 G" {# u

8 R  M" H  N- \* Ztvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L$ E) Z( p: t  ?& F* t9 o
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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9 d  G+ x, f; s& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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4 ~, x0 ^/ q+ X+ _/ k( L# n4 a✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。4 Q5 _5 s4 C5 k6 f* ^; C
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇1 D, ~3 ~. g/ q

! f2 R( ^  v5 E8 P/ A公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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, t8 f1 M* I; y  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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