[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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1 u  [: @$ y: O2 a( w- @2 Z1 |現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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7 N- A9 Q$ f/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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  Q$ Q4 v. F. H/ O公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇# j* n) \) F8 Y+ k9 D
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇# P) j! }4 _! K4 n8 k. s
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：tvboxnow.com& \! u% [# q  z$ N  E
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvboxnow.com1 n+ ~! g4 Q/ I2 b: P. h9 j

+ q. n3 w/ m: s+ X2 ~$ A+ ^tvboxnow.com▲4 其他原因導致失眠：# U- C/ b) \: @# ~0 W
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。! X' E- T1 V/ i# y; a3 o+ B

3 z  c  t& A5 r8 B+ B0 ]$ M公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ R+ I; L* U  _$ r& h  a

+ @0 N: b, ?3 a) ^6 O% f【改善睡眠的方法】：
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3 f/ d+ y/ h7 N# mtvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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5 a5 @5 A* d6 b0 j1 S' \✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇4 z, f5 s( u- {: h0 n& t

: {; r. W, i2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb4 }5 E" R2 J1 {5 c3 `$ K, n9 G9 y) c

1 j! F3 i, A% j+ _. Vtvboxnow.com✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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% ]& f$ H; ]5 S: n/ P9 ktvboxnow.com✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇1 T( H$ P# S) S( X# D' H

4 v) l6 @0 l: ?! K) @: I" Y& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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6 n1 E2 U& Q& ^8 d如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q) Q2 _# Z, f
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X: b& g2 ~8 p& W$ [

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