本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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, k* `/ |8 o; w. H; h7 I' R【失眠因素】：
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9 v; e8 c1 G0 N KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇8 _( Y) Z' {5 T, M3 d( Z
% x2 Q& M+ |; U. r" `% `tvboxnow.com▲1 原發性失眠∶: {! ]- q3 ]! ^7 L& n, E
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M+ A0 T5 m, o0 @
0 p8 @+ L9 \* X▲2 晝夜顛倒：
" N G8 x3 M' H公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
& }+ R7 F1 k: j" j/ d+ ^5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I! N& Q! g4 q1 O
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▲4 其他原因導致失眠：
& y' N+ k+ y3 ~3 C: w# h+ ytvboxnow.com常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ w0 E8 ^( G o/ x
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvboxnow.com1 I) P# }$ `! [5 P: S. K* G+ M; M. }
- {6 H2 N( C! B$ v C \0 J公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：. Z. w' q9 Y2 [# |/ w
! z# O0 | j* w2 i# |✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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) @9 ^3 F* n( q3 l, y; |& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }) l M1 n1 @8 C0 m
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h& L& s5 R7 q! @
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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# J3 |4 n$ |9 O j W✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X S* A. J a9 ?0 C' t8 W# x
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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/ R9 L6 c2 ?6 j$ V5 Q✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r$ ^8 t0 ^# [$ v; J) V- p
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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