現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。- Y: Q2 K0 h0 E6 `
tvboxnow.com: [7 S2 H) Z# `9 f7 E1 ~4 y0 d
苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。+ n* ^/ g; z2 Q
N' f$ e4 M/ \& Y: Q6 f4 S利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。
: h$ }( N& o1 N4 ]tvb now,tvbnow,bttvb+ ^ v' e% ]% v$ f
曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。公仔箱論壇8 G1 B9 o6 _4 x; V1 ?* d% y
公仔箱論壇- n1 R& h+ |, F+ f+ @7 Z! u
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則/ S5 K2 J, ^8 d3 u9 [, U# X
x. E$ ?' A @- ^1 n5 G# ?公仔箱論壇1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K7 D0 s9 Q b& z! ] j$ v
' R# Q2 c( { z7 W B
2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。
% H; y- ^# w: w) A" L
$ Q; T. e. I' ^+ E% O! Y( y公仔箱論壇3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。tvboxnow.com& b1 K7 B! J' }, }
0 |: i1 H7 B: K. j公仔箱論壇4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。
4 O( _ m3 k; l: `2 e
# W% R. o- s4 W# I# [+ }5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。
; o6 b* z* Q# N" [, M& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T7 w$ h* D# B5 Rtvboxnow.com有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫( M! C4 ~6 q7 y8 ?2 Y6 Y
的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲
3 d4 o- q8 Z( R5 m. B+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用可能有心悸、心血管等副作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ E$ A. R: {- q9 A( y- }
8 y2 Z! A, }2 m8 G% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^4 w2 ^0 [& Y
3 n: U6 J2 D4 j _ |
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
