不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 3 i; K" q& b# s# N
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
7 m; L* I2 s6 y5 I: ?( B1.雙手撐住椅背公仔箱論壇8 ?6 |$ I, z [; c' q
2.弓起身子，單腳屈膝90度! g/ `! j& H$ f( H& {; m) v; T
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L& c, P; h& Y4 M. V0 F% e
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o% `3 n# Y3 `$ `, v
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
/ L, u$ N& W- h7 `, v! otvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開7 P0 [% ?2 g- d
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
: _9 j W$ B/ |- K/ L3 I! w8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U; O0 D; Q3 y1 g3 F3 ^0 V/ d
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" t1 q/ G- Q( n2 z* J. `' W+ wtvboxnow.com蛙式：
6 w5 U# }7 g4 ^5 o: M1.雙手支撐在椅子上tvboxnow.com- o- X2 D+ J. W. ~; C Z% A, q" c
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇( ], ?* L: F+ l- w4 R2 N8 o
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇9 F( W, w X: k8 x& |9 j& j5 w* g9 c" T
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人魚式：
: V1 J1 m. c0 Q1 V% l) O- ?" j 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z/ Y+ g& z$ d% x
2.膝蓋彎曲，側身縮回
6 c) s$ F) j9 L3 \4 [' N公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
$ G P* e" ?3 d" g4 s% i% c- A公仔箱論壇公仔箱論壇3 ~4 m! V; Y$ q
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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