不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
9 c1 y1 u+ a( @) z! M3 S D+ Etvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇0 P4 C8 a; e9 x+ f: y
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翹臀式：
3 n1 ~" A) W! s) c4 D/ v) I9 I# dtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背! Y+ T5 x/ b# L* u
2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb/ d. q& t: J U# [3 M3 r
3.單腳向後抬舉9 ], k' [8 |2 @1 U; l
4.另一腳反覆施做4 d' j2 N, {! V; m! @0 p
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb2 [1 H L: W$ x9 l
+ {0 K) F0 d6 W/ u }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" Y. V5 f: ?. A( \; |7 M5 @: B: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S: I" G8 N U! [1 ~! z" x
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核心暖身：tvboxnow.com1 Z* A8 H0 i! x3 L
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
# E7 w' \; F( h5 c 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
. h3 o6 d' c' Y! {2 Xtvboxnow.com 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：tvboxnow.com- `% [7 N9 K- j! N3 J( V( k4 b8 e. `, s
1.雙手支撐在椅子上
! ^3 `' H$ P) G' N0 i0 W& d* |tvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K% a: l; B" ~. \* g! M. `9 _% I
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：" g* Z6 ~1 Z& T8 h
1.雙腳向前伸直# }9 l! w( w. H$ w& B. w
2.膝蓋彎曲，側身縮回
/ Q. c! S2 L% h' C9 h) otvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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) j! y2 b3 v; V- _( h9 e4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
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