不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
# ?4 J! B3 p: e& M. Gtvboxnow.com四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvboxnow.com/ ~' F" W5 E2 B. }% u! z" r/ o8 p
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翹臀式：
/ w' p% ]3 s, V1 ^8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n& f2 s4 Z* o) |# C$ V
2.弓起身子，單腳屈膝90度
) ? y: G7 p. D D; d8 E; E) n3.單腳向後抬舉4 v* C+ w( ~( j3 B
4.另一腳反覆施做, o' _& d+ q5 I4 T- A4 v% N) M
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb7 n9 B* S6 F" r
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核心暖身：
$ e5 M9 }+ ~8 Wtvboxnow.com 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
[% j! v; X$ r# l公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
6 u- i5 m+ E* [6 T, H; ftvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb7 @$ _2 q& z9 B N4 ?4 a
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蛙式：
& w( _6 A6 h* B4 B2 F, w) C3 O6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上
' m$ T% J5 A' _' B& Ptvboxnow.com2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇% O) B; O0 A- I! g
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvboxnow.com! c4 Y% @8 x2 t5 p& N7 @% y, r
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人魚式：
7 L. s) j, B8 B% V" M. O公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
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+ a; _$ [1 x: Z2 S, M+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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' ?" W% p; K9 P. n1 F2 F- g- n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F$ [/ F. B; H( }) o, A
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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