不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
r0 ~* R' _# S" k [' I; X8 qtvboxnow.com四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 6 o1 a7 O' k! D+ B5 X- l+ K0 F
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翹臀式：tvboxnow.com6 D- j, k. H, V5 r# E3 f5 v
1.雙手撐住椅背
5 D9 z x( ?; ?6 Stvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度* Y/ q& O$ L9 p. _) C
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G x" x/ X4 X" H* Y
4.另一腳反覆施做
4 n+ Y [/ O$ B; {% V3 j+ ~tvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `& k( N6 q( A0 W3 D/ o
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核心暖身：
# i# t8 v3 e/ w公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開, I. O+ ~# k5 Q: H2 G
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
, O! x3 W; s8 `. v7 u n- r8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @% \8 B7 G" Q2 S F
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) { b2 r7 ^9 Y7 K! l8 {- M3 J2 }0 `( q7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; H- E' F& [2 n( `, o
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蛙式：公仔箱論壇1 E' o" G. A c& ]: w8 E0 Y
1.雙手支撐在椅子上
! x n# H) l% d6 W8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n% _! x" [+ Y$ ]5 l; T2 q
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
' p1 ?9 H0 W$ K( R, v8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n' k2 O0 l% c/ t% `0 I
2.膝蓋彎曲，側身縮回" a+ R+ j& C- H' W! {* ^
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L, L# O s5 R/ z
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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