不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f! ~6 G" M9 m8 t( T; ?/ B
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvboxnow.com1 ?8 h* x# g- H6 c: R
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翹臀式：
5 `5 x! j, }! e$ S$ @- t1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背
: Q) L0 t& ~3 u7 t( O" q3 W" P2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R1 F f% X% q4 K4 T
3.單腳向後抬舉
: X6 Y% ^* V+ T( d公仔箱論壇4.另一腳反覆施做0 T6 C: l: a g" k O( K$ E1 o
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群. s C1 v5 F8 v) A" u- g
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核心暖身：
w( a- Z1 _, K 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 P# Z& q4 P$ _
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直 c! V( z% g4 R& K
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇9 Y L, ]7 R. s* o: K1 D( c
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" u5 m s* Y; x W7 v Wtvb now,tvbnow,bttvb蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m9 [: m" P6 X2 t& t
1.雙手支撐在椅子上tvboxnow.com- U* Z8 r4 j- o/ c6 v7 v6 X
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
5 t8 ]+ ^ d' G P1 _, htvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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) ~" B/ A" _8 Q2 G公仔箱論壇
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人魚式：公仔箱論壇3 U$ Q' J+ I* S
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb5 }8 z9 y: `( F7 A% ^" m' _+ X
2.膝蓋彎曲，側身縮回
: |( F' b k+ S/ D1 H3 n 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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