不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |6 D K6 U4 e# p1 i
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvboxnow.com2 f) {- z+ p' N( ?. H4 t3 q5 U* x
1.雙手撐住椅背
- r3 E$ S6 L0 `+ k2 f- E M" z公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb- C4 b/ w8 F( N* ~
3.單腳向後抬舉
4 N6 t+ o6 ^3 j/ |4 b( J# ~tvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做tvboxnow.com6 H4 P+ V! g% ^! T" b2 v. d
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇7 R1 N) c- k& l D* I3 T4 F
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核心暖身：
7 g! y1 {- I4 w9 |" }) Q. E G 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
6 E! P. O% J* P7 S G! U/ c5 }3 Jtvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
O$ x" K) a& N" D+ ltvboxnow.com 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvboxnow.com1 V( W# p# z9 L6 l9 e
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- i1 v) Q2 |; G2 s" s& dtvboxnow.com蛙式：
( W6 Q- i! Y; b3 d( M( A8 W l4 R公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上
3 ~6 }: B3 d7 v% P6 V; m4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~ a7 s6 a- o, _: N
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇0 l1 }$ ~$ A7 } {! _' B
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人魚式：
1 u, I( D& T7 b( `$ B( h4 V2 Y" z 1.雙腳向前伸直
4 a6 G9 B' ?) \& x* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
8 R$ ?8 _( }4 B# T) U9 n* Wtvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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9 w8 t6 M( v8 _- c* m5 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]1 R1 w+ x3 s, c! v# a, L
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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