不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇' @* ^) _3 L# L' [
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：6 b `2 D3 u; N: Y. [( O
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~6 t) E2 a- N% m$ [
2.弓起身子，單腳屈膝90度
1 m3 [3 C6 k7 s& Htvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
! c1 }; u+ T1 u4 ctvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做
. ]/ e: k6 l8 V* atvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：& ^9 _% Q) k& o4 Z- e7 v
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb7 z3 O$ C9 l+ _2 g+ F- m" b2 f
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇5 D) Y# a- z0 T8 R
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
3 F0 T+ m; _# k" K" etvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上
& }+ ?& G& D+ y% N, H- Rtvboxnow.com2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvboxnow.com1 @3 `/ b" s; M' U
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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. M# S: M/ D a: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]& X" N4 P* L s1 i8 i
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人魚式：tvboxnow.com+ X, k* n% K9 V4 P+ |( l2 s) Q
1.雙腳向前伸直tvboxnow.com! U( a8 @5 k K1 g2 Z5 W
2.膝蓋彎曲，側身縮回tvboxnow.com/ l, ~6 g9 ~4 F& ]! Y* ?
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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