不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
2 y b# m. @) m/ \" Y y' k- d& `公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：1 \# S9 r+ N' n
1.雙手撐住椅背
6 B: {9 i k: X) d# k公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
# c+ ]1 R! n& L- ?7 N3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb( X9 r$ n# L- m8 r* h2 d, G
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }2 s' }% l) v0 @8 Q
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb: V$ \3 ?' l7 e8 H/ s
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇) J! g. ^7 T: a6 X5 b
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvboxnow.com% c! A$ w$ N& J# g4 R9 J2 s6 R
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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6 y2 b/ F; P/ P& p5 j8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：
x9 {! [# d0 ~9 h2 d* j( M4 ]- C. Y公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上
; K# @& c# Y/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
( U5 z# r5 W% t% g, C: f! m: xtvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇/ m9 [- s7 V/ v) R; J
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6 N5 f( Z4 u! I6 @3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L: L {" ]) v
人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb b- V, _3 G. K: U
1.雙腳向前伸直tvboxnow.com) V+ T n$ d. {: N: `5 h' A
2.膝蓋彎曲，側身縮回
1 k5 }* W: D8 ?tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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