不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內
, L! _$ J) r$ e# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~' _3 p& ]* U- K8 Y3 E) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。tvboxnow.com, a$ f9 u0 V& b) s( J
, i; M! l; T3 r公仔箱論壇【女性經期宜吃】
* F$ ?" k K) ?tvboxnow.com1、宜食含鐵高的食物公仔箱論壇& t0 V8 L( z, A. N& b2 l: e* _
- Z( V9 Z' p. u: t' k" R
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb6 N# s& r1 {5 K) z o
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
7 e2 E" v: B/ H E2 o" xtvboxnow.comtvboxnow.com$ C0 ]# N% m2 l0 G& O
2、宜補蛋白質和礦物質
3 J0 x2 X% v/ D因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
+ l6 F0 i$ J2 M E1 Y選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
8 F, {, |. ?) v ^+ G: A# Itvboxnow.com研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
8 c- |) E; O4 Z6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i. c% N6 t: d; Y/ w3、宜補利於『經水之行』的食品
/ Z+ `" Z8 U6 ~, U* d8 o8 C如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
+ B* t2 F b: W8 a
8 v2 F# D! \) ?( r( G. jtvboxnow.com4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
6 k7 B2 G4 ~: D& Q" p# T6 Ptvboxnow.com如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _8 O/ l- S8 B. j
+ _8 T6 X) A, i" Q+ @5、宜喝熱牛奶tvboxnow.com; [4 J7 P( p3 a/ e4 u6 V1 B
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~1 Y! \ J& I
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
; S5 v7 o- p/ ^. t2 V4 jtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) i0 r* b8 N8 r
6、宜吃香蕉 Z% W: C( _3 q$ m- f0 z
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
& Z( z* M( {- o0 L# S% ~tvb now,tvbnow,bttvb, b( l0 T l; k/ y
7、宜多吃魚類
/ B1 o: [+ d0 n4 Ktvb now,tvbnow,bttvb由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
2 R( N) ~. `' Y5 l; q公仔箱論壇
0 Y* C. @2 I8 s: N7 \) z【女性經期忌吃】
% i% T$ C' Z, Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 忌生冷食物
8 d$ y* [# R& `中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 a/ S; v2 i3 I
tvb now,tvbnow,bttvb( q+ ]) w" K* U0 b
2. 忌食酸辣刺激食品
& r5 T% F- c; h* i月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。tvboxnow.com3 Y z- X' Z8 F, t: w5 j. }- b
/ `$ [( P! [: U6 ?2 g; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 忌過量吃糖
1 q* v, T5 c3 Y! Y8 o公仔箱論壇過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。0 y+ U: i$ d- |! Z+ ~: ]' W
tvb now,tvbnow,bttvb" ]# Y) S' `. y5 m' N- i- ?" W
4. 忌食過鹹食品tvboxnow.com" I- \# [! v' i( o8 n( x
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。' D7 a) b- P) M9 d
9 h" p. k, ]& o {3 v A: O, z5. 忌喝含氣飲料
7 I4 U( v0 d. U5 {" z" Z不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
) y0 Z& u% Q& V" n' P* W4 V
$ r$ w% `$ U" C u& \, @( W公仔箱論壇6. 忌喝濃茶咖啡
1 ^( @3 Q& S) p; t# [tvb now,tvbnow,bttvb少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。公仔箱論壇1 w) ]; N( U, C$ w/ \( Q( {
tvb now,tvbnow,bttvb: E& K- Q1 x( n6 a* D
【根據月經情況決定食物的宜忌】
/ S2 R/ c& G" X6 [( a, n8 o+ ~+ v如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
3 ~0 p' ~8 W8 M) [2 [3 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M" {$ R- q( ?1 Y
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】2 W' r! X' {# c/ I- s
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等" _! I% q2 D7 j5 E) V0 j! D" O
" o& X% q* Q- V! F: [% _公仔箱論壇
2 r' z. }3 b0 m# ]! i+ S4 Vtvboxnow.com一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
