不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內公仔箱論壇2 g2 H: q" n8 ^5 n9 g O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T0 S" Y3 y# z
雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。tvboxnow.com) ]* m) i2 X5 h9 E8 I0 E; t
tvb now,tvbnow,bttvb7 E. @) o. T" {2 D$ C
【女性經期宜吃】公仔箱論壇- ^: q8 M. z( T8 ^8 @$ Y
1、宜食含鐵高的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O- J6 Z5 }. i& m7 m
tvb now,tvbnow,bttvb! E; E6 m0 H3 D$ {6 l3 M
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
" c, Z2 ~3 f8 @ p& c( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。tvb now,tvbnow,bttvb2 D" ^! k4 d F
. I. a3 F& l6 X f8 C公仔箱論壇2、宜補蛋白質和礦物質公仔箱論壇6 E: O1 ~2 W) `! p0 h5 `$ Q
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
: v3 W6 y5 a$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
; H% C( r0 Q/ r) c$ v& B研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。1 A/ k2 ?9 m4 U. G) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J" F* T: I, n- H+ l
3、宜補利於『經水之行』的食品
0 W, u K! `- [/ Ptvboxnow.com如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
& h: _, O* e/ r4 q7 ~ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O3 P8 Q1 N* A+ W/ l7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品公仔箱論壇6 Q+ j! q0 v6 R- F+ U
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U/ D6 o/ N$ w6 Z" d: v
, |! D+ S" ~' Q, N. G, j' ptvb now,tvbnow,bttvb5、宜喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C+ h* h0 e; M
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
9 V4 x6 @+ `- d' d公仔箱論壇研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
0 \7 w& ]1 D- ^' V8 u% U7 stvboxnow.com ]: j4 q) o z) w
6、宜吃香蕉tvboxnow.com; _' S4 \4 g1 H# `1 v+ p3 \4 Y2 ~
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。tvboxnow.com* U$ q; J/ Q0 Q7 @' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q/ v7 k7 L; P
7、宜多吃魚類% }! v6 ~; S* P2 ] a
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
/ X1 o/ F/ w9 j7 W0 c" `, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I( B$ b. d/ N, l2 E) t5 ~2 V
【女性經期忌吃】
6 B3 D2 x0 C1 Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 忌生冷食物# W) S$ r$ a5 B- w2 O
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
8 Q* M. p! p. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l# P' D! h) @5 F& W2 Q I2. 忌食酸辣刺激食品
! y, b- K9 ^6 @2 C6 atvboxnow.com月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
W/ C4 u* n) U5 w' F' X0 [5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
4 B9 k' S% n! t4 ktvb now,tvbnow,bttvb3. 忌過量吃糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V; @6 X: Z4 w" R
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
7 {1 J5 ] H; w0 y+ m6 ?tvboxnow.com公仔箱論壇) {# h- r0 H2 L' b
4. 忌食過鹹食品
5 q+ C9 S# _5 ntvboxnow.com女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。公仔箱論壇1 Z$ x7 I/ b1 N, _
1 W* P9 z I6 U1 q8 C) `: G7 vtvb now,tvbnow,bttvb5. 忌喝含氣飲料
9 y9 `8 U, {3 l' O! c* c# l/ X公仔箱論壇不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
+ C" o6 I1 C9 M! J3 h! V' C, h7 n
; e; S: U' b4 m( K3 X5 ]; S公仔箱論壇6. 忌喝濃茶咖啡: u& g9 B% P- d( Y: ^
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~) \7 ~ X# f7 `7 G
公仔箱論壇7 I9 S5 E+ e3 s1 N5 W U& _
【根據月經情況決定食物的宜忌】
0 x% o6 S% M+ s9 k5 J0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。tvb now,tvbnow,bttvb2 n) C8 O3 Z$ e" X |( F' {
! B0 r7 G" {7 k, f) V1 ~, I
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】公仔箱論壇" O4 C/ q9 j/ M# x6 ~$ s
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等公仔箱論壇9 H& X# e& Q3 n0 t$ j
2 a% v# C7 L8 f0 ]( ?- k/ ~3 V3 S
tvb now,tvbnow,bttvb2 o( a1 g" }0 ^( ?. {! e
一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
