四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
6 B$ T) G' q, ttvb now,tvbnow,bttvb一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
; u; E. Y/ a$ w! o0 ]" O* P6 A8 [* ntvboxnow.com八小時才夠？ 別給自己壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?- ? H! `. V. }
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
5 i( N8 Y2 K- D+ h其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。0 L0 b# Q: G, K& M- W
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb3 @$ d$ {% P. `. H
算睡眠時數 不如看精神好壞
% N9 l& T+ ]$ [ i( v北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。公仔箱論壇2 _/ j9 R- v, n! K2 `! i
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。tvboxnow.com( k# _3 U6 }+ e @! C) [
睡好久還累 睡眠品質不夠好+ X1 P: b" C2 a: y8 ?' _$ _
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。公仔箱論壇2 B. K" J7 _. ~/ Y' K; G8 W
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。公仔箱論壇, z+ l) C4 l7 |' k4 Y3 r9 F
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。, B3 D& \% y3 K7 o# d8 u q$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \. m2 g, Y6 i- ^" n
3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
$ Z4 |4 _2 Y9 u. I+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
# N2 Y' p" U9 n1 i8 W& q/ \睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
& _4 z# K1 i8 c5 z! Jtvboxnow.com朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
C2 V$ j7 s# T6 v: z q1 ttvb now,tvbnow,bttvb現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
; y/ T) H& X5 Z9 G7 {$ J3 P0 Btvb now,tvbnow,bttvb考生別熬夜: k; h( ?( l$ @; Y$ x1 `
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
6 y) S1 ?4 m/ ?) F7 e5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。公仔箱論壇, x# J4 J, `4 j& Y
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
$ b1 J& n$ h' ` B9 k6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。tvboxnow.com- h; s& [- s0 _7 p2 b8 W o2 R
輪夜班者，如何調整睡眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 m# q, ]0 L5 P+ z* q
1.下班別馬上睡1 u7 ?8 |2 X2 {0 L$ ~
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
/ \5 p' ^" P% i$ S( Ctvb now,tvbnow,bttvb2.房間盡量昏暗: Q" ` a$ B* U0 s( ]
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。tvboxnow.com: ~$ G+ e' j- h" |
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
0 p7 R& O4 A& [ M/ e* k( ?9 f$ f2 L" itvboxnow.com公仔箱論壇' n+ r1 B6 ~1 ~4 w* [4 \5 b( A
. O4 c% \5 p8 I' E/ T$ r
| 
發表於 2013-3-28 12:55 AM
| 
