- V( J' D) S( p2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c7 g, O2 K4 x$ U* s2 _5 l
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。& X/ ]$ R+ ~& f+ }+ w+ n
普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。tvboxnow.com/ n9 ]6 u1 O4 P; s! i
逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。tvboxnow.com) C4 {1 m. D8 M1 F8 _: ?
快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。
$ q/ N: B! p( A/ H8 v 定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。
' L1 ~5 n, C+ v' t# W+ `5 Y2 R9 {tvb now,tvbnow,bttvb 摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。tvb now,tvbnow,bttvb. f/ \! t S1 H6 T/ O% ^6 @
摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。
8 k( f' [! B' o) T# V' Rtvboxnow.com 倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。
. U. j# _& q- O& [" B （郝 涵）
" k5 J5 X/ n% O1 N公仔箱論壇来源: 2013-03-29 广东老人报 |
發表於 2013-4-1 05:44 PM
| 
