电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
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3 j: t0 h; [$ C' `# { 要小心电脑综合征
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你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。! K: `; I) t0 j# x
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面对损害一一击破公仔箱論壇8 r" H% |. H) g4 s
3 w1 o% K; S& F3 d Qtvboxnow.com 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。8 Q7 ?3 S, K4 t6 v! \* R5 t( |& |# X, e
6 W! x& I% h) }5 P* D7 N% mtvboxnow.com 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。tvb now,tvbnow,bttvb; Y' R: b+ }7 n+ @2 t
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对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。tvb now,tvbnow,bttvb7 H* q7 o E% k" F1 q
( q7 o/ T1 I3 n6 f! A公仔箱論壇 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。% l6 e6 F8 L) V. p/ S# G
4 j8 l" f5 r( h) ~# c ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。: |& b/ m6 `, g+ Y6 T
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对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。公仔箱論壇5 n0 r" i5 {3 {. a% j
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功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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1 T6 B: g' X5 h% g+ [, h, @tvboxnow.com 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。tvboxnow.com& |* V& V3 v: w9 t' k
$ Y& A% u& A# X" ^# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。公仔箱論壇2 t7 m9 {; M# P* A1 [6 s7 P8 X
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对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。tvboxnow.com0 F' u- H, T& J1 x* I: e
5 x$ \5 ^9 |" X8 j1 G. P- _; c6 Atvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。4 j! W; P- |$ C( H/ o6 r
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损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。tvb now,tvbnow,bttvb$ q! m: b9 G+ h9 n7 W
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对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
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9 H# Q/ B+ C; v; e) L) q. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
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7 ] ]' \* o' T U4 W 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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