电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x; y2 U3 m% @: ?8 p# `- g
公仔箱論壇- F/ d* D6 y# @$ X0 a- W: V) }
要小心电脑综合征
8 T! Q) V- C. a7 b, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' p0 b. U0 j3 h; K; ]( f1 G1 Ktvboxnow.com 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。公仔箱論壇; H2 o8 Q! A! `
% r# ~: G+ _% m7 K4 w. ^tvb now,tvbnow,bttvb 面对损害一一击破
4 n5 j; K" Z% P4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I- P" ^+ E! U3 @1 h公仔箱論壇 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
# W: m% D8 k% Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" K) O9 _) v. L* A' s$ O2 q
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
3 J2 L! `: N; y. t& H
- u* m; L# q8 _& a' M6 k0 T6 x5 p 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。: J4 B; \/ ~$ S# f) A X6 ^
0 k, r/ K. Z! V+ W- M; U utvboxnow.com 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
1 S5 Y& _6 k x! N; b) }8 r" w7 a; |
: K7 a/ a% v, D; Q- q公仔箱論壇 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N" ]( }- C; l' j _7 v. N
* i4 k1 I$ X% d0 T8 ~& V; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
( }9 G3 a( Z6 B6 I. [: \# ?3 L3 stvb now,tvbnow,bttvb
+ o. e( U; T3 V' L5 y: z% q 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
* n( u& \ b/ h; Otvb now,tvbnow,bttvb. b; v, g& |3 `+ Y( d6 p9 L3 @
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。tvboxnow.com. ]* } Y: E5 p/ J. D& |5 y; R5 a
7 x0 E# N+ l; n0 w$ [ 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。" i7 x3 c- R9 o4 ?
( ^% J% n! o' Y1 A4 t% v
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。tvboxnow.com/ _" w# {/ Z! ?0 A3 g$ u5 R3 D
+ t4 A" U: l3 [% T9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。tvb now,tvbnow,bttvb. e, t4 K6 Y- P% J4 T
/ \ e8 L/ O$ W2 g5 n# ^tvboxnow.com 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
& a) ?3 q" t; ~5 I0 \. s% a公仔箱論壇公仔箱論壇1 V2 n) W- W7 U+ w8 F/ { ]
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
6 }& L1 V* p7 f6 u! V9 E( l- \tvb now,tvbnow,bttvb
, H% I* E% M, f' ~: k3 J* w, E" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
5 P7 j, S% T2 i% h0 Etvboxnow.com
4 f2 S0 u4 B: [: x9 ntvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。$ ~& H6 w! W+ w& W$ R$ U* @: k5 L
tvb now,tvbnow,bttvb& F ^" l/ Z% e0 H: X& ]- z- E
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 