民间有俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
/ n# f! b2 B: N' u, i V* I U7 [公仔箱論壇 正驼操对矫正驼背十分有效,具体做法是:
z+ z; m9 u) q0 ktvboxnow.com 1.两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。
6 f( ~7 f5 A6 ^3 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.两腿分开同肩宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。; p) {8 Q4 A9 u/ L
3.面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。
' _" o0 W0 L5 {% P$ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g( |0 }7 Q" @ t5 _% x- I
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! B3 e% z0 U( j9 n, r, u公仔箱論壇 4.背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。
$ g- E0 T/ a# ^tvboxnow.com 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1~2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
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