民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。公仔箱論壇# }4 h& V7 V4 N& [% t
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
; f: A$ [' Y" J7 r0 b v9 c 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
8 z3 q, U9 j5 Y Ttvboxnow.com 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, u0 F: p( C
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \- R/ E6 ?! F0 D
9 I3 t; h% s" y3 d) E8 c3 `公仔箱論壇
/ v; b2 l* f, K! otvboxnow.com
& {$ C& L3 \2 ^ h5 S1 ~
5 y/ A8 Q/ z) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \9 A4 s7 s- [7 e8 _
$ Q) ^) _2 ?6 u) L. Y" X1 G0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
( o1 l1 p+ q/ @' {, t8 f* ~% _) Ktvboxnow.com 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
) E( b9 T3 j& M0 p+ i0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 