民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
0 Y. l/ a5 \9 ~$ I/ C$ R& xtvb now,tvbnow,bttvb 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：公仔箱論壇/ M( q7 ~2 O1 D( _0 L6 ]% ^# ^) t
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。3 Z) l+ Q1 `) {0 C$ S9 T9 ?
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
6 @/ [3 Q5 H( {# |& ~% N! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
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( i: I9 H/ O; T5 K1 J0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。公仔箱論壇$ u! ]4 E! f) [( S& M) w' O* ]
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。tvboxnow.com5 S5 @! O8 c, R( Q2 \
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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