民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
1 X; _. e7 {: g" O p& Ctvb now,tvbnow,bttvb 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
( j3 G) \9 p$ l" v \1 b1 H* C 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
: k0 ?. {+ C& P$ v0 |* j ?+ M, L9 x 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。公仔箱論壇5 Y- P6 Q% |9 a- h
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。$ B- A6 j# w1 B( m+ g
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4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。/ F# W0 Z# m5 v. c0 v
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。tvb now,tvbnow,bttvb- J" |# h/ Z) ^6 w$ z* I
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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