这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
6 j* T: v0 P( J: p O' }) s3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
5 Y1 a. V% t* i* W& x: S公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
, k1 C0 B3 q+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
, `* ` S! Q' G/ e- \$ q 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
2 o0 s' {& ` R- U6 {# o8 S% y5 V公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L+ y0 p( m" Z0 x9 f7 g
2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I% P0 P; d. k
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U* @( v$ g6 ^2 C* \: T( \
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
9 q5 e6 Q3 i, z; j% B- _6 v 建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇. J: i6 \2 j: q0 C* ]4 v
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇: [- m1 I, \# R9 s+ A3 w0 i& `
3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb- H6 ~4 m& q5 w
强力抗癌武器、铁的主力来源。
; ?- U5 U8 N$ ntvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J; b8 [ q0 K9 Q0 R6 R) f
建议：每天摄取。
5 c. [/ q; m) V: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。+ @+ }# b1 ^1 m, o( V' f8 L* I
4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u* d% f. q/ Q, r( o& w n
降低胆固醇与血糖的功臣。
4 }% p+ }4 @5 E: E7 ]8 `, v3 Q公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb2 R7 G$ `, n9 ]
建议：每天5—7份全谷类食物。
+ L3 q# x' x8 r+ C$ i4 gtvboxnow.com 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5 h: c# c8 v- ~! ~) K0 C# z: A
5.橙子
, q7 t/ W- v) q8 M1 X0 z1 r; p: E4 G 维生素丰富。tvboxnow.com6 }! K+ v" Y4 J& o
同类食物：柠檬、葡萄柚。/ L9 ?# y3 h/ o( [1 v
建议：每天吃1个。
) h6 E, W1 g" g0 H) T- a& X: r公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
0 N/ i% x/ g3 [& y3 K 6.南瓜5 M0 I6 @3 W' c" `3 H
富含类胡萝卜素。tvboxnow.com' h, V6 S' ~1 o, ^( u& L
同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r3 e+ _5 M k' c7 F0 ^! C
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i3 x+ ~3 p6 w9 U8 _
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvboxnow.com8 N: i3 g6 s% C9 Q& q, {
7.野生鲑鱼
& {" `1 h1 W* L) Q. ]1 s" v+ y 提供必需脂肪酸。 m: B8 l1 Y+ b1 b& z: k
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
8 X& b9 C6 c+ p3 e$ T! i: K, ]( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。tvboxnow.com5 F6 B8 J" i1 m1 M9 K6 ^ k1 ?
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
" p# u; Z D: _* \: E+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
! k6 u# p0 L; m! mtvboxnow.com 营养模范。
$ ~- [ R G: y: N6 R5 E- ? 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
4 B1 ~& L! y% D9 I' Q4 A! qtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _) h0 l/ i! {' j: N
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。* ^7 a) I4 U# {" F3 _
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H1 M* ?4 |; N V9 ?0 W0 ~9 Q
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb' |' G5 T: E& D- _- K
建议：每天一杯。公仔箱論壇# ~8 ~& q4 a( q: l% Z8 C
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。$ K' i& G, ]" ]" R
10.番茄
, J ?- t1 U7 h0 H/ o 富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R8 L+ J+ z0 \' M
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W6 l1 r$ u% W8 ^) Z- \8 S2 \8 D
建议：每周至少吃一次。
7 j7 W- }9 E9 ~* `. z3 P$ }tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
* L! I3 ]8 k: T% wtvboxnow.com 11.火鸡
/ c" c3 z X5 A1 B& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇! c* |9 ]. M; z
同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ e2 x/ @; m( W# n$ y
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
. g( d: @; {9 ^3 Z公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb3 [. ?$ g U. W* g4 i
12.核桃
. M" b0 F' _. N1 @公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。& F( N1 s6 m% L: U4 ~% I& J
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb9 c- l7 \2 X" R, o# E4 s
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇1 j+ G0 f! t( ^# S4 v
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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