这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
; B* m$ l" D0 R* c5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类9 [! D2 a9 Q V! O& d- Q+ D9 w
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇. l {4 ~: ~/ c/ o7 a1 X# N
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。; `: \* b1 l0 T: G1 I2 R
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvboxnow.com1 w8 C9 ?0 z4 `* ]8 a# `
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
7 m p! d# s3 M) f5 [- Q _tvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类公仔箱論壇. E8 h1 r. R7 d1 ^9 w
超级抗氧化剂。
9 H% C; E0 |2 H" D9 Q公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
* i4 T" m; X9 S4 F6 u) vtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。
?9 e/ c& P7 K; ]- ` 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
" x$ v. n. q8 p2 O% i; Q% F% N5 V5 Btvboxnow.com 3.青花椰菜公仔箱論壇: \) o% f5 R; T' Z) [
强力抗癌武器、铁的主力来源。
$ i0 _5 W; D, T( ?& W公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。( h& D* P1 ^- F6 p
建议：每天摄取。0 W$ M2 U. d7 I/ y" w$ k
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
& f3 k0 G: r t9 Stvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类9 d8 i5 A: f( v3 Z
降低胆固醇与血糖的功臣。
: t/ B. y( i9 b+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
( Z2 N6 p- K0 I: V# U+ T- N 建议：每天5—7份全谷类食物。
2 q+ N6 P& E* `6 n, Y- b$ Q! `; Ttvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d, p0 v7 i. J: H# M* y
5.橙子
. m s1 b0 [8 ?0 j, V) g) T9 Ttvboxnow.com 维生素丰富。
& M* B9 P. P; i 同类食物：柠檬、葡萄柚。6 s3 ~2 I G7 Q& f
建议：每天吃1个。
- p0 N9 N/ n8 m4 i4 p/ ^% G' { 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ f# V z u$ k' ~; `5 U
6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb& C0 I( L2 u1 l2 ^
富含类胡萝卜素。
9 Q2 U- m+ y4 b2 h6 z公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。
$ o$ K. |% O/ X9 Dtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。1 R# p; J& U/ H, d- \0 m, @
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
! I( L" [1 Q$ ~2 u- u 7.野生鲑鱼
9 l; g. P+ r: M/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。公仔箱論壇 F% v8 b* o% Z( X
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。 T+ m: {# U& D/ E
建议：每星期吃2次。
8 d) P0 t0 s0 B" H8 R) | 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。* L( y# s1 B) u- i
8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb& s' @ B7 P" ]' \! l3 w8 A
营养模范。
) u- _4 \6 u | T5 m 同类食物：甘蓝菜、莴苣。4 A4 H2 f; \! k1 G' ]
建议：每2—3天吃一次。
$ C& S5 o/ \2 c0 Wtvboxnow.com 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
; g j- z% l. W+ p9 h1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶tvb now,tvbnow,bttvb, A# U5 }& t- {2 m6 ^ J8 h! d
控制肿瘤生长。
' _: p, T% b2 g, I公仔箱論壇 建议：每天一杯。& E- V+ t- M" o m) d3 `/ D
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvboxnow.com6 R3 i$ K+ S" b8 P V& b
10.番茄公仔箱論壇2 r# u5 s2 p. o: l+ N( e
富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb( S1 x7 I. h' v& J
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇* Q, t. V. ?- Y& r; J+ d) H
建议：每周至少吃一次。
7 r* x+ }& ]7 T2 u: A3 X 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。- z; x# b# \5 ^' i0 y. I# `7 D" {% n
11.火鸡
- O6 d: \2 ~6 S8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb" f5 ?6 R) A( D7 J; B9 s
同类食物：去皮鸡胸肉。7 n5 c1 r% `' w [9 e/ O
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
! A" j/ @7 `7 H7 p! Ltvboxnow.com 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvboxnow.com( c- u% ^+ |* t" q( N2 O& M
12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p3 O+ x3 r5 F3 R% ~* A+ g- e# s
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
# ]2 v# H* t4 O- S H公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
8 {+ y M* F5 q$ j3 e' stvboxnow.com 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
9 k% h8 V1 `% E* O0 dtvboxnow.com 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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