这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvboxnow.com3 f. U j2 I T% S
1.豆类
4 l+ O4 _7 ^: ? 蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvboxnow.com8 z8 X/ k3 U' {. q. {
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
$ p2 v- \0 S: ]! i ?# Q 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。/ e8 t- I& L4 j% q' W8 Q
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb( A9 P# l9 O+ X) p
2.蓝莓类" U& ^& m9 ~: n( z
超级抗氧化剂。公仔箱論壇7 P, c( x4 N. Z& K
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。% T8 V. b3 X3 J! M6 `* s8 B( Y/ B
建议：每天食用1-2次。
- F+ A! R0 W4 I3 y, W# f r6 ]1 }公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvboxnow.com5 Q0 i9 C* M$ i9 V$ H( p
3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^ ]: {+ U' p% N: i8 w A/ t
强力抗癌武器、铁的主力来源。
( F" D7 F! W0 y: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇: @/ @, D( L" ^! ?
建议：每天摄取。tvboxnow.com9 q4 U8 U* `; Z" s1 I4 Y1 L
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。4 |/ C6 w( n6 M8 P C
4.燕麦类
# @- X) i4 s- @2 f% X公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
* V5 a2 `( i! Ltvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvboxnow.com0 _8 E# `1 V% A- _
建议：每天5—7份全谷类食物。tvboxnow.com/ T* `4 S; J0 g$ ^7 {
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvboxnow.com5 Q! |2 ]' s0 {" i8 M
5.橙子
0 \/ ?; N8 s& d- W! f公仔箱論壇 维生素丰富。
' v. B1 `" g5 d; |: f/ ]' [6 D1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。+ C; ?% Z" q& v7 |1 R s5 }& |
建议：每天吃1个。
5 m$ n/ ~+ H' q3 e* O( |tvboxnow.com 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇# T+ _# e5 N" E0 b8 l3 y
6.南瓜
% p8 |( a% H. ]2 e+ d/ @7 ~ 富含类胡萝卜素。
O9 q. t$ B) z, I7 [$ K 同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb( A/ B+ [0 k( H. M6 g
建议：每2—3天吃一次。
( z2 S/ D3 S/ B/ t6 g8 D公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvboxnow.com% ~9 D! ]4 _0 [+ \. e$ k+ s
7.野生鲑鱼
* Y% l1 `9 f3 C9 t$ ltvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
7 z* E# @* h/ @9 M5 x 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
8 E2 t( \4 s4 }tvboxnow.com 建议：每星期吃2次。
) r8 j7 W) Y( U5 B* Wtvboxnow.com 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
/ S5 u4 l! a7 d1 G, ~" ?% R8 Z' I( Ltvboxnow.com 8.菠菜
- Z% P- P6 A2 Htvboxnow.com 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^# A* ?% o' {0 S9 o$ |
同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb% ]( n- f* J. I! X Q1 H3 a: u
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A8 P# R& [* w9 _+ _0 @
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb! P9 [: r7 v+ O4 l: J" V# F) [
9.茶公仔箱論壇) o# Y; k* K' @: `" c
控制肿瘤生长。4 r% f; k$ m$ s$ V: U8 {
建议：每天一杯。tvboxnow.com! E' `- z; n+ A/ D8 ]
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
& K3 P; c" F# F 10.番茄4 ^! S: e0 K0 `; M* Y2 H
富含茄红素，好处多得说不完。tvboxnow.com& [% G8 R& T7 f, B; {
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。& g- H) ^: M, o y' }! N$ H# ?
建议：每周至少吃一次。
& A# V' c, Z: f- J% ~tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
) |) s7 H% N8 K3 u; v 11.火鸡
1 S% M$ w: f- q* V; O; w公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
* D' C6 j5 G! g: U/ C2 c5 g 同类食物：去皮鸡胸肉。
: ^1 d. l2 S- e. N9 T; r公仔箱論壇 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
/ h- ^1 D( z* t- C: \) l( D* M5 q% dtvboxnow.com 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。2 L$ ~, J4 l4 ?$ F* a) S
12.核桃公仔箱論壇- L/ n1 k8 y" i' J7 i" S2 Y
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
: w3 y* w6 D, {6 U; r* E 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。4 t9 Z. W# r8 W" \
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~* H! G1 l( [
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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