这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb7 {8 ^6 ^( i5 N3 p- E* M
1.豆类公仔箱論壇' C& {6 h* l8 {" h- ?+ @
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇( V, T5 V6 L+ L, s( c: U2 K$ `
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。0 ^8 }2 d/ t0 i @2 H
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
% z+ k) x7 d4 T0 |6 jtvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
9 V2 A% W% h- V- v" ] 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U: |* \1 I; y* h! N# R
超级抗氧化剂。
& n# ]3 w# M1 N公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
3 b9 ~$ q; n, g8 Y- O4 G! X# m7 b( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y' b, d4 o* { m2 V2 M0 l6 F. i
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
, a6 }5 _0 w* J" w1 u1 q 3.青花椰菜
- [4 M( I& ~) M) [' U 强力抗癌武器、铁的主力来源。
! @( n$ j( ]- o' i 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvboxnow.com. K) O5 `: r% P$ M6 `" d
建议：每天摄取。tvboxnow.com* N9 v- o6 ^0 ?' H: |
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
; q; K; `' M4 G( ^+ }# V+ i( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类tvboxnow.com g: v6 O6 B/ o+ H8 T+ q U; t) m
降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇2 g& i! g( I8 p
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
* s \# o/ {: l8 V+ x4 Z 建议：每天5—7份全谷类食物。
4 M% O" j- j: |4 ~0 I公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb1 F- |' Y. W- `3 e
5.橙子
' o$ E0 ], m9 w( x公仔箱論壇 维生素丰富。tvboxnow.com( o) X# l8 Z- V& [( P
同类食物：柠檬、葡萄柚。1 b3 l! Q) h8 t2 W C4 T1 c
建议：每天吃1个。
3 B3 t! o0 j% U) X8 N公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。$ e8 Z$ r6 S4 }, c% n g
6.南瓜
$ z5 ?4 }; x9 S 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb/ v0 ]+ r. y& n5 u ^. c. u. U
同类食物：红萝卜、地瓜。
. Z. a/ |# {- e& \公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇0 |# F2 {! c7 ~! p* u
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvboxnow.com$ y9 ~3 Q% I9 l5 v0 l! h! A
7.野生鲑鱼
% i' |6 {# O; N6 T4 [5 d' p 提供必需脂肪酸。
3 |$ Z3 T' A$ F* z5 jtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。公仔箱論壇0 p5 }( u% T& v& f
建议：每星期吃2次。
* b6 K4 ~9 Z: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# n9 l1 F" b6 {
8.菠菜* V; o6 W: s' N, I' f4 c+ Q& l
营养模范。( C6 M! J' \' e& ?% j
同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb& W6 j H0 Z, [. {: _
建议：每2—3天吃一次。
! a; |$ q2 p+ c( O2 [2 U- Y 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
* ?5 b9 U+ f& ^8 z3 Y" P& |tvboxnow.com 9.茶: I6 G7 ?: D8 Q
控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z% F6 i$ [% M0 L) e5 ~0 E# ?' Z
建议：每天一杯。公仔箱論壇: w9 K& a8 S, o/ I; ~+ K
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
% W) s# J& T6 K9 ]6 Q% p 10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb8 B5 f6 V1 ], S- K0 R# y
富含茄红素，好处多得说不完。
9 J. ]+ q$ a5 q& A$ w/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
) N0 }/ o0 {% k( R9 r+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。tvboxnow.com7 X+ L' F' I0 j: i+ F$ I+ |
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
2 K& E$ b. h2 K# n. e4 H+ Y公仔箱論壇 11.火鸡
; X# P- D B: q5 y0 C( mtvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。
2 F+ Z( y2 x, `5 p" B# Z1 p3 h! Z- atvboxnow.com 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R7 V% E. Z+ X
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。 d6 ?1 `. K3 h4 G4 m* ^! C
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
* h) X1 w) p( @* u 12.核桃
) \* ^. o6 b# u, [7 j& n2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。0 j, I( \2 }" n3 R
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
) {% ~7 Z \% R- S: X0 [& N8 u 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
) X) J" [5 i) m+ _7 \4 `- v5 Dtvboxnow.com 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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