这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
) @$ i2 A6 B, ]0 ]6 [# M* Ntvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
1 x+ Z! I3 @* O; X5 ptvboxnow.com 蛋白质与B族维生素的丰富来源。+ E5 W( M3 ]- j- s. {- n' }
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
0 ]: R$ l' p5 \3 C. [tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
2 p( N. B4 R6 b3 X" _) _, h 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
$ F2 Q, }, Z, @公仔箱論壇 2.蓝莓类
9 W V9 n6 P/ { 超级抗氧化剂。
' W6 L) O4 |% v6 T5 ~% v9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
) i! G* o' Z( A. M! [ 建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T% f/ N) ?/ C- s8 }
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K+ E, A; s" g, ?+ g
3.青花椰菜
: N7 R: N$ Q4 n, E2 Q u 强力抗癌武器、铁的主力来源。
, F* }+ ?6 e6 D- @' t5 O$ mtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。4 [+ v* m& S4 T# V0 G2 ?) z! D
建议：每天摄取。
a+ s' F) _3 X: V5 c" Ztvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvboxnow.com1 f3 p/ `6 F8 B7 W
4.燕麦类 ]6 }) m# }! w: K- @
降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇& x) z' G! S; M
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvboxnow.com$ j& z( d" ?. l
建议：每天5—7份全谷类食物。tvboxnow.com4 P6 d% G- C* d9 ~- ?6 G' N
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
. p: F6 N# e/ \tvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子tvboxnow.com. C O& B5 [7 _5 N# b$ F" W
维生素丰富。
0 y8 b1 o" ?/ C8 D" _9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。tvboxnow.com; u o2 ~7 Q8 B! P
建议：每天吃1个。公仔箱論壇' ]1 L4 L% B9 }9 s1 T3 D0 P
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
5 E6 Y) e; @9 A. b" `: j$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 V. @* Q' W9 M
富含类胡萝卜素。3 B8 X( F6 ~4 t+ A
同类食物：红萝卜、地瓜。9 U) b& _5 Z" ^/ l3 E
建议：每2—3天吃一次。
- ` V* D' A! \/ A' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。4 L' m6 C/ v% ?: G
7.野生鲑鱼
" W, b9 `/ m- J3 z" Q: rtvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
+ ?1 c l7 B. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
0 @! A9 M/ ]2 k, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。- l3 N& C) e5 w! Q# p2 h2 [" M8 `
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。0 P4 b+ Q: d6 S! P+ B. |
8.菠菜
" N G n; R- S1 }" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z4 P3 d! X9 d- r5 \* q* _) {
同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb& e: K9 M1 h; a, A% s
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇8 q6 s# \6 z" z6 t! C- |9 D% E- Z
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
) F+ j4 E- o4 Z( l9 [ |公仔箱論壇 9.茶
) q$ O) @8 `7 {3 C: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb0 X# Z7 S4 k% V6 l9 I- f
建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V7 a* G$ m* V; d
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z& ]0 ~" f: e- r. Z
10.番茄tvboxnow.com p& F0 F6 ?, \% b! L6 T% H
富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O3 b2 w& h2 G2 i5 e" i
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
6 u( C. n7 `' x; p3 a5 E" j 建议：每周至少吃一次。. i9 _" m2 Y) |4 M" v
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
4 R! A2 r" G. h" a0 M 11.火鸡
' N3 e3 r- N5 F! ] L- c1 ~, W, }公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
7 G! d1 u/ v5 m: F 同类食物：去皮鸡胸肉。
1 y' X/ k% X6 j6 }) i5 L7 k 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb3 o5 i. U9 S. `
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvboxnow.com$ h7 D2 i2 O, H6 ^1 p! v
12.核桃
* i5 B4 x t! Z: i- t 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
6 K8 `6 W$ ^, X5 ^ 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
! L8 c1 i3 a- Z/ \3 Dtvboxnow.com 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb1 x+ c, P# \0 L+ N, A; A5 H+ z
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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