这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。( H* R, N+ X+ B+ g3 P
1.豆类tvboxnow.com. ]& |, s# |/ [8 m1 m9 [ J4 h: f
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
^ Q3 @2 D0 R# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
6 L, `8 Q& N. \, G! T- Y- C公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇8 B% \; P9 Z. U
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
# j: i" ^; a4 B2 @* h+ o: J# W 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V2 [0 V _5 F; Y% _- J
超级抗氧化剂。公仔箱論壇' O4 c, N( x# S
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
! H. v4 Z5 P7 a, i$ d ptvboxnow.com 建议：每天食用1-2次。
! G+ e1 L4 s4 u3 M* v" Y* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvboxnow.com2 m8 ?6 l% Q* z+ r2 x+ X; R# G
3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p. C+ ~+ d, Z
强力抗癌武器、铁的主力来源。tvboxnow.com$ S# Q, B/ y8 j- h' D: i0 F$ K
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
2 e$ h; m1 O1 j' Z0 G9 btvboxnow.com 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P6 J! u2 G9 g' K# z( ~2 x
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
3 ]( F, O) V; k. {) Utvboxnow.com 4.燕麦类公仔箱論壇/ j3 J F& }! k: X: Q
降低胆固醇与血糖的功臣。0 s2 A; q) [+ s( W( K" ?) M9 P9 a
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
$ T2 I' t& B% Q6 j 建议：每天5—7份全谷类食物。
5 I4 [! q* T/ C( V- B* i2 z5 Y 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇5 u, @4 i: d* i3 K/ } @& V
5.橙子
3 l( v2 b* e' j1 |* n! }* r 维生素丰富。tvboxnow.com% j p; g# P# S! R
同类食物：柠檬、葡萄柚。
$ h6 _" g0 M9 I! Q公仔箱論壇 建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i% I# A" s+ P9 S+ U& G
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
u/ {$ R. g( ], Stvb now,tvbnow,bttvb 6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B1 I' ?5 q( y6 Q
富含类胡萝卜素。公仔箱論壇9 | i' `" Y+ u8 b+ p7 l: b
同类食物：红萝卜、地瓜。tvboxnow.com$ T4 s# |9 k4 Q: _( ]
建议：每2—3天吃一次。
! j' o0 W' ?! e1 v5 n+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。7 J4 K* o: @* W6 r* x& ^
7.野生鲑鱼
! U5 \2 G! ^9 l# M- _5 ]4 ]tvboxnow.com 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b, D' r+ F' f; S$ G1 Q
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
+ g3 S% T' i: ?' Q 建议：每星期吃2次。
& s% P1 r" N% k1 @6 Ptvboxnow.com 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
7 e7 Z* U! ~ @. A& b* A; h4 y 8.菠菜- Q! b( X& U2 [( N
营养模范。tvboxnow.com1 U( c! z9 ^5 L! K' `$ P
同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇# v+ N1 O: }8 I& |$ t
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇, S1 x) ]; F$ Z( D4 f6 U
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb4 t! n: O6 h' R5 U: C
9.茶
/ Y9 E/ Z6 n0 L/ S 控制肿瘤生长。
3 q4 k' g" y/ Q; I 建议：每天一杯。
& A! n1 J( q7 h) n! k& y7 @tvboxnow.com 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |; h9 e/ L) k" ]
10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb# Z; ~0 }: [( ?! u ^( T
富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q/ @+ |* q4 r U* r9 s
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。$ r, q; ~( r# ~7 d9 ]
建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e3 h% a) |, M, n* I4 R: [
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
5 {& J3 o8 H; \. H+ Q" K' K 11.火鸡5 G$ Q' H! p! u8 a- v
瘦肉蛋白质丰富。
. ]+ w2 F& k' Z5 q1 y% a公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。7 w- b/ L% d L
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
+ D# @+ S8 ?5 m0 {) G2 v* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇% n: Y5 f/ N0 ]( T1 M3 T9 U+ Y
12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb% o/ c# v& j0 c4 {8 A4 A
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
: y3 P2 }9 H; I$ A( q% s. M' s) dtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
* y: s2 p$ m4 O/ @tvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
# x0 P- _' }0 U7 c Z1 v$ v6 e公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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