这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
* D8 @: ~ M5 @# M, g1 E0 b公仔箱論壇 1.豆类
" \$ [* |, D& n 蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u) D! C( M) K; Y# Y
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇( k. ^! o. F" @2 g2 A
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。$ B# L' I. r" i6 ?, [
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。9 I0 k! i: u3 |7 c
2.蓝莓类
' H' y0 ]6 T% M, a6 o% \- W3 Q6 Wtvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。
B6 O5 G7 \- k5 Jtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
4 U) |. m9 r, t2 }5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天食用1-2次。tvboxnow.com- J y& J$ \+ U; Q ~6 d
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvboxnow.com6 @! D" l0 F7 X E" I: G
3.青花椰菜
5 l O+ G6 N D" _, [! Y3 \7 H: s公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
; S. |( M8 j# \* m" O0 b! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。+ J! N( _" W( |+ T5 q
建议：每天摄取。
) k# z/ e& j; f 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
. e6 g }1 a( ltvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类
- c$ Z3 P& Z9 r4 P" K5 i; B 降低胆固醇与血糖的功臣。
# M$ p, I5 [. e0 w) r5 W: X1 h2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb/ D9 j" S$ f" e" j8 l1 P
建议：每天5—7份全谷类食物。
2 y, r1 y' |0 ` 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
7 P8 }& H# ^% _1 Z+ p7 L' R) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
7 T3 B3 |- Q9 O" v 维生素丰富。
/ o) t# ~& q/ \4 B" `' N' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。. g) P1 W" L* o" M, @1 C
建议：每天吃1个。公仔箱論壇9 h8 M6 ~$ i, Q( `: a% J" ]" G
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
1 p l( i- f) \3 r3 w 6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb% k9 B' @+ W! C
富含类胡萝卜素。
7 x4 o v- C f; A+ k9 b公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。
# Y: W- J4 G/ X6 K, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
6 @. s& m; }! V6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb, F" c$ v! G5 ? z F8 F( V |1 e
7.野生鲑鱼
0 f) ]: J9 B# k6 I6 s8 H6 vtvboxnow.com 提供必需脂肪酸。
! p6 y. T2 |: j 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g3 b. D* k( a0 X: K+ J
建议：每星期吃2次。tvboxnow.com# Y$ [5 d$ T- g+ B4 f
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
" [) y2 ?1 U3 P8 { 8.菠菜
( }6 z# v: Q0 y" A6 @! @0 {7 L1 S 营养模范。" p4 J( K) J9 z% E
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
( K; f4 d7 b% T# b8 w8 t 建议：每2—3天吃一次。
" `+ Q; F' }# k$ ?6 }$ ?! y/ S! l/ n公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。7 l( T0 Q- L' ~: l! a
9.茶
7 R6 h+ \/ E% k5 ?3 a 控制肿瘤生长。
+ _ ^3 f+ m E7 \ 建议：每天一杯。公仔箱論壇5 G$ ] g' ?- Y/ R; T
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvboxnow.com. x% I4 o6 X+ F4 D* ?( Y
10.番茄
+ R( c" j. j+ N) A' c+ j E8 n 富含茄红素，好处多得说不完。
# V' U* ]' R/ H$ Y$ h/ d 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
) r$ v) N9 K) } 建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇9 m1 x1 H; F7 R( K* ~- m
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
! c. b2 G+ K7 H9 v/ Z4 a1 [, Stvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡
/ F+ h0 q# J* b0 x0 Q: `. Ftvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。
% T/ p4 G. P) f# gtvboxnow.com 同类食物：去皮鸡胸肉。
( y" M% S. T6 {7 m& }' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W! O6 b/ h( X1 D: k* M% t- i
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。6 V+ \/ s: y# h; @% \- r4 I
12.核桃
# u# Y9 m# r E7 v- Z) ?tvboxnow.com 不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇( ~5 Q) x: x* w# M% p" d* D
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
: C% c8 J8 y* J8 L6 @3 K0 F公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb5 b" k" q& c1 m; |% q3 ] o) x
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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