这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
2 R) y0 }3 Z2 N5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.豆类
, t: b. W' W( h! T: l 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
! f P$ ~( A, h6 Z' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q- H" G0 M; ~: V: H$ L
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i2 H# L* `- c2 [8 K
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。* L$ g3 z: @! x0 ?- Z2 I
2.蓝莓类公仔箱論壇( @& l6 p, m& \& r) h
超级抗氧化剂。
) l- ^% Z6 ^5 C' O: T+ s4 T公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。7 E- f5 v+ `8 ?2 F8 ~3 G
建议：每天食用1-2次。
; j- S) x) e% b3 v 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。 s. y: B9 k0 J5 o# f U8 [
3.青花椰菜
' D" l) K3 _: s( ?/ |. m' n. z; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。& G# O2 U$ O1 R' e" Y1 t( F* `
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V( Q0 x5 P1 p
建议：每天摄取。公仔箱論壇5 W' K' ~: k1 R& h; K- }0 @/ u
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
+ j6 a' ]3 j: L0 _公仔箱論壇 4.燕麦类tvboxnow.com9 t; B) U( D/ d' G1 A7 ^
降低胆固醇与血糖的功臣。5 w) e9 W. g* H4 m
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇+ V" Z& N" T! e& `
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb S, w7 R; M1 h9 X
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvboxnow.com' f8 u6 k/ J" W6 Y9 W% G. Q5 D
5.橙子* t" E7 G4 ]/ r+ p
维生素丰富。( h& f8 e- A' u( z7 U
同类食物：柠檬、葡萄柚。
1 M3 ^7 J4 U- P; k" ctvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。公仔箱論壇6 Z. a& |4 z5 G" s1 f2 [
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
2 f) x6 L/ z0 _( D* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~% W" ^# ^' E l# D9 g
富含类胡萝卜素。% q; Y+ ^ r/ z! F" d' c
同类食物：红萝卜、地瓜。% p, p- B* W) L
建议：每2—3天吃一次。
3 W8 l6 p, |' i1 Btvb now,tvbnow,bttvb 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
- }0 A" [6 b2 n% htvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼8 I$ t; t2 @& |
提供必需脂肪酸。
+ `- g& I+ _1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
) q1 f* @: p/ v M3 _& v( g 建议：每星期吃2次。
; Q2 M6 Z; k8 j' ]1 U9 w" O" ~tvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
5 _" {5 E2 e; V1 ]0 B 8.菠菜1 N8 J3 H& a' N
营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb6 S, L) Y5 T1 c# x8 {; L. r
同类食物：甘蓝菜、莴苣。/ x2 |9 j, ?3 U9 Q
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n. t5 Q- ]" w/ b1 g' j8 M; j
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvboxnow.com/ N9 Q4 `) i+ h% K1 v: @
9.茶
$ u+ }+ s3 Q6 R3 R9 x: ]tvboxnow.com 控制肿瘤生长。
& P+ J/ L6 A: o( \公仔箱論壇 建议：每天一杯。
6 | U: w9 L# u' x, M. [! ]6 S) `. j 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
2 q& D& K5 K" k0 j% `1 Ctvboxnow.com 10.番茄
8 j. }. x6 t1 ~4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。/ B$ n$ J6 x9 o9 U+ e0 t
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n* S n9 w7 v }( {( v+ P
建议：每周至少吃一次。
0 X# @- k4 }8 s9 _tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
! p9 w" [3 @4 M. X d# ~- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡公仔箱論壇5 o9 t; P! R* ^+ h, k) l
瘦肉蛋白质丰富。
" e5 L0 ]- M1 j: x 同类食物：去皮鸡胸肉。
' H! d7 w( s0 C5 s1 @0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
. \+ a' N b5 _. u3 a6 b3 \ 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。' M! h M z" s" @ X+ Q) \
12.核桃
; s4 V1 l# { J- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。" I' E4 y6 h0 f+ [4 w! G
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
+ A( M2 _2 |3 Z, u! r) x公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
! l# B, J6 `3 f4 S) V公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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