这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
$ q. u7 j0 R5 H; k9 ltvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
& A# c4 \! }2 b. I) t 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
6 y5 ^+ ?$ x: J: j, @5 s% {% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb% n3 Y% z# P0 j) T' A& g- l* b
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
2 M" I& o& C% T7 ktvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb4 \' ^" {; Y- ?; |7 i2 _5 w1 E; a
2.蓝莓类
( H' y6 a }4 ?2 J( R' A7 vtvboxnow.com 超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb6 p; b2 C/ Q v8 B. P7 A
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
& s" s# H/ T7 G8 Y0 ftvboxnow.com 建议：每天食用1-2次。
4 S% f7 ~/ m- M7 [4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
: P1 ~; D; ]4 N8 w, d 3.青花椰菜
' b4 L+ x* z2 V 强力抗癌武器、铁的主力来源。6 j D5 }3 s$ Y% X! ^
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。# j1 R2 O8 j/ H2 ?+ a$ e5 P4 B9 ~* a$ i1 v
建议：每天摄取。: Y, ^2 ^8 F( I. p) R
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
, r% \% W2 h1 p0 U( @: y6 X 4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X6 h/ y3 t' R5 g
降低胆固醇与血糖的功臣。tvboxnow.com/ q# l$ X5 c; L/ W; W
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]5 T# U9 U! o% \$ L6 N5 n. n
建议：每天5—7份全谷类食物。
/ a% y0 ~: Z8 B- C `tvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvboxnow.com3 K t/ a5 X6 ?. }: l$ h' U l9 F
5.橙子
/ i( i# t8 M8 W7 q5 l5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。
! v; x" P s4 {0 htvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。tvboxnow.com( p' V; M& u+ Z; m% J
建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb7 i E5 z9 p n2 r! y
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
7 v8 [1 `( Q7 H* S! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜tvboxnow.com! }6 o% x% t# l! P
富含类胡萝卜素。
6 E* ?8 V6 B) q1 Q9 f* R6 i+ w 同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?' q! j2 X/ C+ c8 j: C7 C5 b
建议：每2—3天吃一次。tvboxnow.com. k f: n: n8 h \1 K1 z2 ]" o
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇2 |8 |$ J( W+ R) e) s' X
7.野生鲑鱼
& e3 m9 \3 W0 c* btvboxnow.com 提供必需脂肪酸。
) L$ G% K g$ X; X- m' itvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
" G0 v. O9 |% r2 Z' x2 V 建议：每星期吃2次。
. Z5 v% C7 w& }7 V; V4 N" atvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
( U! ]% z, \" wtvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb/ M5 A% ]% s# K5 z* Q4 R P( {* q
营养模范。
8 r* C4 S+ ^4 z8 S7 ntvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。' S7 R6 V7 d$ S4 R4 C9 y) X Y
建议：每2—3天吃一次。tvboxnow.com' V& ^9 a, O9 X( |% m! R8 Q
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
N0 i+ W. r/ W 9.茶
3 I8 z7 X; D" z' P公仔箱論壇 控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb" p' x( \7 s: y+ u7 W M$ T/ I1 `
建议：每天一杯。
# M h J! }1 t" }6 |+ {tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
$ F. P; z3 i" Y; g公仔箱論壇 10.番茄
" U2 V! z. M1 v! X 富含茄红素，好处多得说不完。
) L3 [$ f. v, H: `# Y! e公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
" [# l1 ~; G6 J/ Y 建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {( b& D3 U. Q* \0 F" v. q7 X
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇$ m5 L9 E& o' Y/ d2 @% P% ]
11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb4 i* o9 }/ b7 e3 p' y
瘦肉蛋白质丰富。
! \4 ~. W6 R+ f4 c/ xtvboxnow.com 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m3 ~: n& _7 h- S j0 N# E; Y6 g
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
4 w2 T# H1 Q+ i0 E7 |" | 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvboxnow.com! \' Q0 @4 m# w) O4 w3 {# `
12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb+ R( f1 i4 M: Y1 U
不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇& K, o% _& S% N3 }; i
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
( }" i/ E: u2 |+ ytvboxnow.com 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
+ F. j5 r( t& }9 ktvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
