现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
# |: x9 l* S/ ]+ z 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
9 r r4 g2 ?. M4 U' t' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f0 G/ w+ q" \9 C$ h7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动
3 z4 s8 Q+ T, }' {3 W1 Z Z) ctvb now,tvbnow,bttvb 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvboxnow.com9 c) {8 T3 G8 {
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇1 k8 @0 h7 F: }1 _. O
二、眨眼
& i q. b, a2 F/ {" R公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
; R# _4 @9 S# B# H 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇. k" w l8 `! A8 `9 \5 m
三、转头
5 ~3 V' F! Y1 A9 {* g) p! J 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvboxnow.com8 {2 N1 Y9 P7 r. F$ x
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' y; }, S$ b! y6 s1 a; Z" E, p
四、叩腰
) E5 n: J2 N* E5 l9 ~公仔箱論壇 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
, Z/ @. r' x+ Z4 ?$ D% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K3 w" t( j$ G$ e W7 t
五、踮脚
/ }1 e% v" `2 l- n, n o j9 m) Mtvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。3 y4 l0 O( y' \7 {+ ]. v+ R
六、胸肌伸展7 j7 l4 {1 \: }1 W" i* Q
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
+ j% q* e; t5 i, W/ o/ P 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
: c& z! y# D1 |- ftvboxnow.com 七、胸背伸展
5 t- ^ r6 r. G n' b. ttvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvboxnow.com) X; u- o- R: U' }
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
7 {' M, i2 J6 ], Ktvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转) ~- r( u& r, i8 x
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。& W/ O C7 }# `
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
. e0 v4 p# t8 Y$ E& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb/ n% l# T! v6 S' H1 m! Z( e
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
- Y E. _+ Z/ a3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 z$ m; \+ ]6 N% L% G7 t i- z. |
十、弹脑' I# ]3 ?- C& y) n4 `7 k2 @8 s5 O
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。& S$ V4 t" v' b9 E" t
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。8 u, T% V- M- H- i! V$ ?* [# J
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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