现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
2 k f( X \' W, t. X公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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: _ n' |2 k( ` ^* \4 j 一、脸部运动
/ ^ d/ ?% W0 S5 `tvboxnow.com 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
6 {) F, ?1 p C& {/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。 s6 K3 k! {4 `; U3 G6 l
二、眨眼公仔箱論壇2 n6 |6 a' S# Y2 t: w3 P
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb) y" D5 X( }/ j6 K. @
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。tvboxnow.com- B0 f% k! O B; l' L$ ?
三、转头
& W9 j. p/ X* M- H 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
$ U( }* {' ~3 @( ^' P6 C U# [公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb h9 `8 G: t3 [2 Y
四、叩腰
3 d2 V) }; g1 t8 V, h* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
- C- ` ?+ V1 D4 ktvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E* A3 F0 s: A# D2 z# n# G
五、踮脚公仔箱論壇+ p( s) Q0 f8 [( I/ h1 q! t5 J
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
5 e) o: D& F; @tvb now,tvbnow,bttvb 六、胸肌伸展公仔箱論壇; z: w- m0 J! ^. V
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
# N0 i6 T. J1 }tvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇9 G( h8 y8 y3 H% E$ P4 K: Q7 [. s
七、胸背伸展公仔箱論壇- {5 L/ [. e3 r
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。& k. l0 V5 t) @2 l/ v# I4 p; J
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇: R1 j: x: v3 L) l+ h
八、前臂扭转tvboxnow.com. i0 ^( ?. s* _- v- R
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
! v9 m6 S5 O! n3 \8 a7 stvboxnow.com 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇* @* m9 R+ I, j0 p' e; v
九、收腹抬腿
- `: Y" q+ N5 o1 g5 }0 i) t" X 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
6 _, U! k7 _" A6 l7 U( D9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvboxnow.com/ `3 ?2 Q3 p y& h- v
十、弹脑公仔箱論壇# Q8 m8 m$ ?' L3 D, n4 x
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。/ H9 r" J! J( Q0 I. X/ r- h, ^
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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