现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
7 Q. h- E& ] x, {% P) G 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动( |3 m2 |, t9 B- O
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
1 m/ P! Z. \$ A/ J& ~公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvboxnow.com: n9 @8 C0 t6 c8 u% G. b
二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {/ ]. |" Q' x6 l. m! H- y
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
8 B" o9 X9 n' J2 qtvboxnow.com 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
0 G q9 _7 m8 @8 r, i# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头
7 h2 H. B& K8 B. y% }/ d) t; {" v 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
$ a1 u, F* D% t- Q) i+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
D" R0 a9 c9 q3 y# O; P 四、叩腰0 v8 e1 N% d) [8 @' \8 h3 |. c
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
+ K6 U8 b, _5 L+ H1 `8 [, ^. K0 U4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O3 _9 F9 E0 R# h5 B/ G% m- atvboxnow.com 五、踮脚
' I3 L: I+ ], L; `tvboxnow.com 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。- T) V% X9 |9 N! C1 i
六、胸肌伸展
& r: Z- n, s4 F5 o3 Ctvboxnow.com 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
. ]& O# D% Q0 t# `* v$ Q1 f" | 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。: n0 b! l8 i/ N F7 ^
七、胸背伸展
9 ^5 C+ y( k" J7 G/ t 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
# B, f9 X. x3 X$ g! q& e6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
: \# Y( G6 I, C/ t3 g3 G7 {3 e+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb. O7 t2 t) v' Z R7 N5 A
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
5 `2 ~* B, Z/ @tvboxnow.com 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。( e* E+ n' y# s6 w) c! k2 S
九、收腹抬腿公仔箱論壇7 n1 X3 Q2 I2 a. E) E
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。tvboxnow.com: A# R2 P! S) u8 N! a6 T
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇6 a/ b' I6 j7 F
十、弹脑
+ U. s) j9 ~ _6 [- P% d- utvboxnow.com 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
; G: [6 I# T6 ` 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇* n/ w1 V% E+ J# ^6 n. m
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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