现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
6 @; J _- n2 w7 j/ ] 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动7 X# n) X' E% h/ d t
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
6 O; e4 K7 K' z8 u$ B9 A( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇- X0 v, \6 O2 x! B% r
二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r7 D) i7 z3 p' @0 }$ t
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。0 h- V5 b9 s' |1 Z$ ?
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。, S8 q; E+ o3 F! j3 e) I! M( y. Y
三、转头: f3 A8 |/ a( \+ d0 t% ]% ]- d: `9 |
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
( ` A+ Y, w8 S+ i2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvboxnow.com5 M t: b5 g6 K q4 o
四、叩腰公仔箱論壇: V J, u- }( ~3 O1 N9 W
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
4 N! z# f" ~ Itvboxnow.comtvboxnow.com1 W' `7 c3 L7 e5 u5 w
五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb! M/ v+ z$ a ]8 H6 {# o
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。: D( s( s; c a
六、胸肌伸展
' ^ ]/ i7 v% J: w公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
* ]& j l7 H. y- h, s- k4 ^ 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
( o$ Y$ i* H1 T( k$ W5 Y# w 七、胸背伸展
+ X3 m* r; S, R: P# ^3 }公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
* n0 B9 u8 P" k* O! P 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
8 l- e. {+ o# j# l! q, \公仔箱論壇 八、前臂扭转tvboxnow.com4 v; E P+ [* u1 m
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
/ z/ \; N0 t6 R" y$ n: B4 W! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。0 v; g# v& Y X. n- r( G
九、收腹抬腿
5 h# Z2 l" T& S3 x 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb- C9 }5 X+ P1 ~5 b
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。! f/ G2 S4 }9 Q6 N) S
十、弹脑tvboxnow.com0 o+ ^0 z+ i% d
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
3 V' I: I1 d& j) f& k/ |% }4 | 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5 v6 z b2 w# a$ B
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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