现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
( m! L5 ]% I2 B ?1 s9 R9 ~5 w L 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
, R5 E7 H0 Z1 e- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j& J5 c5 h' f8 ^ G2 S
一、脸部运动
8 g% c3 Z5 W2 h3 F+ g0 r) h3 v 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }* G1 T8 p8 z# E3 k
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。6 t6 C+ B. I9 e8 V
二、眨眼tvboxnow.com3 P* P% r0 {) w- ]' W; q
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
! F( P& x# |6 y公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。6 \ J- p' Z! [, _8 r7 F* a" @
三、转头
g o; o6 c! A2 |/ ?公仔箱論壇 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
( v) h/ L/ J; C" \- i6 a5 Wtvboxnow.com 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
' w2 e& ?, N- btvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰
8 [6 @; S+ ^, K* x1 C 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。( F$ X: y$ Q# N2 b
) Y: h1 D, u/ g, H' C. A 五、踮脚
4 ~* `7 ?. u+ ltvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。. H: P; J) _4 P2 C' b
六、胸肌伸展
% s$ J1 a; b- k1 l/ u6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb R0 O( `8 {0 r1 F. }. c d
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。; ~( `# a- c, D$ |( m# `, [
七、胸背伸展
x& P8 Z- {) O5 @& y N$ b6 U5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
# [) M& Z) P& q G- c 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
; ?8 X$ w. v- G4 i: z. B 八、前臂扭转
1 c1 s) e/ p# `tvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
. p; M ?7 y5 q+ K& Atvb now,tvbnow,bttvb 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
, O8 k( Q! Q, p0 M5 A! w3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿
' [* O8 C* O( A [1 N- T: P( U; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。4 [5 g5 Q S8 p# a4 T3 u: n9 C
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N! Y6 c# Z% [- U( H+ \) W5 q
十、弹脑
) j9 p4 { \2 P8 E- T0 m 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb2 _4 v* l+ Z- _4 I
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U/ m8 V& H( j0 l6 q+ q- ^* Q
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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