现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇6 }/ E6 ?8 \5 }; h! V
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇* D- u/ ^* v$ Y) H+ F$ g: a, s
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一、脸部运动
?$ D4 W( j3 G! B# R公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
9 q# h9 b% E% g" c2 r6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
. d" y2 x/ b& }" l/ z2 w 二、眨眼: E) _+ T8 K5 X' X+ ^
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
% |0 g# S" Z, Q! F( G, r公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 M q0 N& s% W# [) Y, W
三、转头tvboxnow.com6 P1 f" D2 ~0 @( w# O
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
/ \' C1 x$ M" G9 L- d) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f6 S* N% E: w6 B4 U; J( q6 W0 Q
四、叩腰! `. L$ w3 i) x4 `7 ~' b$ D# D
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb2 p7 m; H- c" _
8 {% E1 L* t# [# z公仔箱論壇 五、踮脚1 l; _9 k% D1 k5 N5 ^
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
, A, H6 v' M9 b( B( J: b& T9 T 六、胸肌伸展
% z1 w- m+ U/ b! w+ ^公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }' E0 t- {, Z- [0 S, u% V
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvboxnow.com+ l7 J% B0 V$ U7 @
七、胸背伸展
; g3 D0 v; M) E( n! U& Ttvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
( @0 ]: b b4 q# N 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
1 M# V2 |; D) M$ \! f8 P) @tvboxnow.com 八、前臂扭转
4 L# Y v8 e% A! p+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z9 j: H5 e+ T& [( S5 D/ X
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
- N" Y9 P# t8 I, M1 P4 N, ?( z 九、收腹抬腿tvboxnow.com" A+ B3 M3 U& ?1 h6 I2 L- T2 P# X1 B
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
5 ^3 y# N3 ~9 @1 R 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
0 M; Y% s2 J8 t7 J. Q 十、弹脑
6 h1 s9 Y& x& c! ?4 i; y6 H$ A9 T3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
0 C& o7 I q8 q9 Stvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 x6 e! G9 s& F6 i
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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