现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvboxnow.com+ E0 e) h# v$ \. a/ V
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvboxnow.com# B" Q8 y" ~6 \! t }
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一、脸部运动. H1 t( r) L% |/ f8 b
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb4 r: Y1 z/ {! b0 D
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb: b; ^, {9 n! I* T
二、眨眼) t) B& P- v1 m" `, o" g. l, J
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvboxnow.com( L& x) d: B2 U0 {
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。) f* u% L& ]: f0 w1 ]$ T2 S0 V
三、转头
- y) w" _6 I0 m/ W公仔箱論壇 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
' W s& B5 X6 }/ K 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
! z5 G% j" O2 q7 xtvboxnow.com 四、叩腰
( f2 \* P! v x$ _$ z0 ztvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvboxnow.com3 g1 ~* R6 R. `5 o( u- {! ~
& ]% N3 g- X+ ?/ E 五、踮脚
6 N$ { f9 a- i6 l" Stvboxnow.com 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
. W# M" K2 Q( Y% i, |' m. E 六、胸肌伸展
' B H6 W* E* W i 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇" A8 B8 F, f. o$ o( P
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
; E6 a) B" a( ~& I8 I ytvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K( X0 ? v2 O5 J1 t, y b6 V
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb! N' `* J8 K3 W
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。1 n; {( s, _( O7 D% h3 I
八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb. i+ f, D" r4 L# x
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。tvboxnow.com- C4 ?& v. H9 ^& m
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
* O: H. g$ W6 y2 V- Q6 Itvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
% X; z: q7 z2 htvboxnow.com 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
9 Z0 i8 Y+ p- P( J7 L" @tvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
7 X$ n' \0 R! S2 n2 p9 ttvb now,tvbnow,bttvb 十、弹脑( M2 i) U- H, ~- Y) r- F
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m) L4 ~+ S. ~# [5 i
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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0 t1 p/ R7 x, } O- U- {/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
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