[健康資訊] 办公室白领十大健身运动

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  现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
2 X% Q( [. m4 O  R" {% P4 t! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvboxnow.com$ a& a( d0 z& H

+ c5 i$ w  j3 w. \3 |tvb now,tvbnow,bttvb 　　一、脸部运动tvboxnow.com" B" {+ f$ Z* v5 [, Y. X
　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb$ m7 U# y( q0 E$ f- M
　　功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
, z# g) J+ S7 z, A 　　二、眨眼
  E/ z  E: ]( P  Y; }tvb now,tvbnow,bttvb　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvboxnow.com- k; n) G; T  A: K/ H
　　功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
, J" S5 e) [2 \4 Z( W# A$ W公仔箱論壇 　　三、转头) t. j" p9 {! [* Z; h* ~% ~" \
　　先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。9 ^. f* A' f& h/ N: `7 v! c
　　功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。' A6 b6 n, R8 F! h6 g2 G6 B; C
　　四、叩腰公仔箱論壇9 F8 {8 U, X9 B/ T- j) i6 t1 D6 Y
　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb: [, v  e2 W) c# g8 m* A+ Q" ?
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　　五、踮脚
$ g6 C( E  L; [, z9 k 　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
9 y4 P1 O& y8 q" c% u1 Ktvboxnow.com 　　六、胸肌伸展
; m$ E. F# A( E% g　　双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇( X- p5 e, |' R; A& x: f+ J( s
　　功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
' K+ a6 i/ F# f( [( z0 ktvb now,tvbnow,bttvb 　　七、胸背伸展
/ v3 E% x* F2 m) m! w5 d, ?tvboxnow.com　　双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n" n2 v( ]8 t2 i7 c: c, T
　　功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 O9 \& r& \. A. N4 A$ I  x
　　八、前臂扭转
  w& V" Z: P5 n  u3 y, u$ Z: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
/ G) m5 k5 j# x; F' I' X1 a0 ~ 　　功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
) X! g6 v4 R" i$ \" a- v 　　九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W: a: H. H7 ?! {
　　双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
: g" `5 s: H+ f! x9 @ 　　功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
4 a3 \/ L' ~9 a, ptvboxnow.com 　　十、弹脑公仔箱論壇' C% _( @9 `8 Y: T3 L5 D1 a3 @  L
　　端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
4 D; u, D$ b  O" G- W% L8 a3 k9 ?! ctvboxnow.com 　　功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。8 ^2 j) \) {. ^6 j8 g2 ^
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