现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
& N& k7 N' B3 M. u7 {tvb now,tvbnow,bttvb 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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3 r- s% W Y3 c' r, k% Vtvboxnow.com 一、脸部运动tvboxnow.com( c7 Q' H g- E5 L+ D
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb- S# d: i' @% S3 n5 m* H* W
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvboxnow.com0 j7 ]: k8 Q" P0 b
二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f8 O M# u: R/ d* a
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
) @9 O8 J& t: F* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
2 L$ B2 n9 i D- @) _6 U' K3 C公仔箱論壇 三、转头0 o! o+ n" a6 w0 {
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。8 z( w/ S4 v m6 H4 P; K
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W( a8 z+ E. S6 W+ H0 `
四、叩腰tvboxnow.com- c0 z, _2 m# B# g' ~6 i2 J
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
$ q, `6 O3 o! h) }, `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# |4 q9 v- r, |4 K
五、踮脚# k+ r7 S# i. `1 o
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P' n" {( k& k f/ y* ?
六、胸肌伸展- B( ]7 W, @" P6 Y1 `
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
; C1 Y% M1 h) g/ k) W6 ^公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
" G: U, I. `* Q& H 七、胸背伸展
8 ?+ X/ V1 ~5 ^9 x公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
2 M/ p4 ^& N a1 _2 M1 O 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r! H" j/ e+ \3 }# \( q
八、前臂扭转tvboxnow.com" Q$ O0 I+ i. E$ [+ r' L& D
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
) F& l [% G% k, M* F. d 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
4 m" H& Q! t, A2 @( i6 _ 九、收腹抬腿
( s4 s I' I. K9 p7 S公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q% g, a2 D j2 y. y/ _
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 `3 |( v; _0 @% U! M; x0 q+ p
十、弹脑
' ~. U( d7 M6 _* u0 _8 F' Y) `tvboxnow.com 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvboxnow.com, b G0 n/ Z8 `1 k
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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