现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
' R/ ?( k0 Z. _ G9 xtvb now,tvbnow,bttvb 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvboxnow.com0 s# r- W& N' j" a
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一、脸部运动
$ A5 G1 v( n8 d9 ]& G- \ 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb9 O( P: c; \, c( e- _( j# Z0 a$ S: @
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2 n0 F, P. e+ j% S; \% E( Ltvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼tvboxnow.com, i0 P4 Z7 s/ F. [1 Z# v" P/ M
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
5 t3 `0 f3 i+ K, S 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 V/ I! x" U% s
三、转头
- |/ V; l5 ~* K& \. L& J" g1 P9 L) a4 I 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb! M1 B3 E5 s5 U$ K
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。" |: v1 t5 z7 I+ U' j0 O; m j0 s! v
四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb5 T+ @4 b' g$ i/ R( \
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb9 [7 p- ?2 V$ u7 E: r" O
7 m2 z4 P( M( u3 S) S$ M+ T$ [tvboxnow.com 五、踮脚
2 b% L8 o Y/ T. Xtvboxnow.com 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。' F# S9 u) J# @: b5 W
六、胸肌伸展
" Q, L( \+ R# z' h, U/ htvboxnow.com 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇1 N" ]' P [( m; }/ ^5 O% e/ ^
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
! a: @/ h6 X! n& M3 |1 Otvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展7 \1 ~+ Z6 _: t6 w9 g/ E5 G' {
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
+ L- T3 v+ R4 y5 v$ v) ^$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
r% t; F( g9 I* V& H' N 八、前臂扭转
" V+ x* d9 e. |5 j8 g Z! A$ N公仔箱論壇 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
* Z+ j( D. Y/ y 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvboxnow.com* ~$ x% N& K6 _; X0 {
九、收腹抬腿& _/ O1 J" g$ M: f/ t4 d
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
' {& H' p3 Y: ]! s6 j' A* z公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。- ]& N; m: o0 s
十、弹脑
% V4 R! F O, J+ j# l. u& D; L& b8 Ktvboxnow.com 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
8 B+ L: j/ M6 i+ P1 l1 v公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
2 w: N3 I5 b7 I- I# q8 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 p. j8 d _* [2 I2 l* y* m' t/ i
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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