现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
, d2 Z, n) Q7 _/ l7 [ 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。 u6 N3 h3 Z- W5 K
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一、脸部运动公仔箱論壇+ ~3 h3 I' r$ e1 Y: p" n$ ^" L; y6 v
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
5 g3 j+ A- x2 F! v公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvboxnow.com0 ?0 {: d5 [' G$ C1 }$ ~1 v- J
二、眨眼. |% u/ P: k4 `1 O; A9 H7 J
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb/ M( E" h1 @. I9 C/ {
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
/ m9 D: W7 k( S9 e6 z: t 三、转头
u9 Q7 I- e1 R3 k1 Atvboxnow.com 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。, M# o: M2 ^8 {+ F0 l& v
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。+ w# p) `3 r# h- _- Z4 F
四、叩腰
# s- k5 r1 y2 ]+ W 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚tvboxnow.com8 d4 T! L$ {9 _% v$ |
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvboxnow.com! E$ F, W6 R; q3 _) Y
六、胸肌伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B4 L6 x" S7 P2 l
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
9 ~* v! ^6 ^1 q: h 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
9 G5 S# o7 W* n- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展tvboxnow.com: X ~! e% b; {! I0 G, B
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
6 Z: ]5 _8 r: ]' Y' e8 _ \, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。0 L$ Q" k1 R: y6 y
八、前臂扭转tvboxnow.com6 H- ^* X; q d. ^3 p
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇' t9 m& `# Z; i3 R
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R- A1 ?) }1 I3 \: _' o2 _
九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb, C9 Z0 B" G' Y0 J" ?9 ~: m' l
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
! o0 r* ^/ p& `- r$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q& E" I3 U& i5 g' s3 j4 f0 j9 F
十、弹脑: H5 ?% p& T; |+ o, c. r
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvboxnow.com; v2 e6 F8 N0 f
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇& |* n N K8 h. |% p
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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