现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
* N/ Q2 f g" q `' ]tvboxnow.com 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇( F7 `9 @6 ?( u
# H) {! P: T9 |$ L+ V$ Vtvboxnow.com 一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O5 V# h2 [* h. L
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
* f. g M; I g! f: t7 I5 e' L! ^ 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [' ^* Q7 |0 f% W
二、眨眼
' U# v" @9 F: |tvb now,tvbnow,bttvb 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
2 G9 {# a# Q8 Q6 }! s2 W 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
9 Q6 T9 l, R% a: I7 d. ntvb now,tvbnow,bttvb 三、转头' h; `( D9 K! f7 _9 ]# S% h
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [1 o1 c) W; E+ E0 G( t
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvboxnow.com, X; F2 D! ^4 J' H0 q
四、叩腰
@2 d2 O: L# B% e1 C4 V 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B6 }* ~! r) p. t F$ L" D& \
& Q2 j: v8 j# g公仔箱論壇 五、踮脚
; }) b R9 h$ }. X' p0 Htvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。& j: b2 @ p! j- X! C
六、胸肌伸展
3 L/ ~9 T$ P* Vtvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
. T+ M) v" V6 u2 M8 s* b- m$ \ 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb E3 Z+ L5 q6 ^8 C' M- X8 A$ K
七、胸背伸展
3 K' J- w! s& z; J) a# }3 `7 ^3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇: S3 _/ R) p1 S3 | k- b2 ^/ a5 m
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 K0 c5 U" C$ a! W; p; ]0 U
八、前臂扭转TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s9 Z8 {5 N+ M! m
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
7 S Y1 d/ ]% R5 Btvboxnow.com 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
3 c0 Z! n3 h* v- n2 u9 P: jtvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿公仔箱論壇* O0 B: G" ]4 W( t# X$ G# ^# X+ ^
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
& T' E7 G* @4 l4 E2 z2 Q* U( n+ O: wtvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a. a1 q; V; `
十、弹脑+ [+ E/ i0 k$ c
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?- ]( w; Z# w
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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