骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。3 N4 U) J! d! g% {- x
2 v* O) u8 v3 F" B/ y9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]/ n/ l1 N( j7 K0 }- e& ]保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q+ v w4 {9 K4 R5 q9 J8 D/ o; k
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1 N5 Y' h2 {/ d公仔箱論壇哪些人容易得到骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J# G9 W" S4 L& u
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
3 b! W2 K. y( ?- V2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。tvboxnow.com0 s# `$ ~/ E9 ^7 N" e, N
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
6 B5 I( i: Q3 ztvboxnow.com4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
3 H9 r0 n/ Z! M" D1 g公仔箱論壇5.鈣及維他命D攝取不足。
, L# m; J' K/ p `! o- ~; O% htvb now,tvbnow,bttvb6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。公仔箱論壇8 k+ Z, L! Y* h$ o4 t, h
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c( w# ^9 I* B) Q. O* h t& Y8 |
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
/ N6 @; W: {' F* S6 s" v1 ~/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v4 }; n7 t+ z! q
飲食保骨本有「5要」& _* X! a! V3 `0 g
- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。8 c9 x* c, D% x8 P! C0 ]: a
- 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。公仔箱論壇' ?( c# F9 o; ^, o
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
4 J, s) w* F- V% d - 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
' B* h3 Z* v4 t. ^' m! Ltvb now,tvbnow,bttvb - 要多食用含鈣量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ G8 R& m4 Q/ l
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' W2 Z9 ~) b. A7 W& _- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
) k- y7 O! l: G% h - 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
2 F2 o- A* {( K! i) Q公仔箱論壇 - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
6 _ ?; ^6 Q7 N/ R - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。
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此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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