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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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, b5 e0 [& G2 v; O& W) @tvb now,tvbnow,bttvb 1．吃肉前喝两勺醋。tvboxnow.com" C' g6 y% Q/ m+ h
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1 A$ Z- o, }3 H; l' }3 xtvb now,tvbnow,bttvb 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^ l0 R( b! v: C7 [9 v
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( ?. y8 L9 j% w; H. Y+ P) ^tvboxnow.com 2．减轻5％的体重。
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F$ a' z/ J1 j% C, @. {tvb now,tvbnow,bttvb 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。% h& {3 a5 n& l- E( ]) A
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3．每天走路35分钟。tvboxnow.com! E/ w6 P+ ?9 t1 z# i; x
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2 U4 q+ [& { L( c" Z' v4 Atvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X6 F0 t$ y$ F- B4 V7 f3 w) w$ u% G
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4．多喝咖啡。
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" Y% k z/ q- q6 z/ C7 C公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
: l( k6 l0 ?' S2 y) Atvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. V3 I/ S( J, M# t0 F! g
w l6 N2 d4 etvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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$ c& e0 i A; w( Y9 H* L' s公仔箱論壇 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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. Z0 D; E% @; H# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇% F3 _- [1 O9 N# |/ G( }1 t& Q
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) T# z6 \. m" ]! x% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。3 R4 D! V* M" M, k0 _- D
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4 l# R! W+ W! ]- V6 q5 b! {( X公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q% {' g! @: P: u: o9 J
, O+ g/ |8 l4 v" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q& b# i% C6 p* I0 W! b u 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L. d ]# J6 ?1 I( u
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& x/ |, b, d3 }4 i6 ?# F2 a" X' g公仔箱論壇 11．不要独居。' w J: X& R% W: K; L
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8 v0 f, G, E D; \5 o1 q3 _. b2 d2 n3 ~ 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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) g# f: A8 m7 { N% y/ w y 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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