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0 k1 V9 I) ~0 w3 H+ _- f公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。tvboxnow.com' Z, ~6 I+ z" e( H. b5 V, u( L2 `
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1．吃肉前喝两勺醋。tvboxnow.com+ ~* O" U0 g1 Y2 [! t! j! q
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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( i/ g6 n u, [ 3．每天走路35分钟。tvb now,tvbnow,bttvb4 w5 b# t2 m) T8 `6 K
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。
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# O2 ^- @, J9 u8 h7 X7 c; W! D0 dtvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvboxnow.com A- Q4 Y! i: \ W; E4 |7 J! f1 w- m0 a
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! a5 p9 u% @/ |+ s- ntvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。
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: o; Z' f2 V; S/ g' D1 r1 Gtvboxnow.com 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。. T( |" ?! G, I4 X
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) ]+ N& Z: | A5 a @tvboxnow.com 6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb' w" c! {& c" }; p' a z
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5 m. Y# h$ ?3 N G$ m4 rtvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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. [5 H( p6 G8 ^tvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb; w, Q: g/ J- I% o
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" r3 F7 V: d6 K; Btvboxnow.com 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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( r( {) i1 P$ q$ x: K1 Htvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇/ w) X+ \9 I6 T& U/ h4 C! T) _
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0 }# `5 X8 X+ B) d# d公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。
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6 ^) q/ @# g4 y$ ~tvboxnow.com 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。* a! L$ B' ?0 ^
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# z0 O+ S& @* Z# i' J( i/ |tvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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& T" a: m/ I( v# i 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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$ {8 B) o9 Y$ x; Y5 c. Ftvb now,tvbnow,bttvb 12．45岁后多关注血糖。
9 {( G+ n9 w5 _: b2 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a$ \: ~! b* O/ j6 @. `( j
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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