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/ w1 Q% d* P, W3 ^' m( o. H. Dtvboxnow.com全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
5 W ^1 E/ B( q O u: u. r2 S9 z* _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o% n1 _6 f1 U, R+ ]1 E
) G0 H) z& N+ U3 ~( k7 Y: ]$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．吃肉前喝两勺醋。
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' J0 p3 H, x8 _' S6 qtvboxnow.com 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^* z- \4 ^+ r1 F
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2．减轻5％的体重。
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" s- L$ u! e+ v4 W( Qtvboxnow.com 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q: l$ z7 D9 _" t, O
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇2 P4 P% [# Z3 f4 I
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( R, {7 H- D8 @+ u 4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb& z* G: A, V1 h: L) l
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% S W* s3 D% j/ c t, @, v 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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; y7 N$ i1 u7 k u- }1 |: C2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。
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* x! k: ~0 p, h4 F- ? `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N# d& Q+ _! E, W4 l1 u7 |3 v
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3 e" e6 E! X( ~5 B 6．一周吃快餐不超过2次。tvboxnow.com. z9 _) r2 d+ s! b
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3 w# x) i4 b$ Y) F# K: t' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。4 s4 Z3 e" c" \$ s& M
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。) s' t# L2 S0 x
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8．肉桂有助降血糖。tvboxnow.com- ~- G% k8 [: j$ n% t S+ `0 }
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1 P9 d; u& B; e: | 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvboxnow.com5 s7 i0 }# x# h8 b! y f
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; f! m' `9 a* @/ ?# _$ X公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。0 W$ ]7 J' A2 ]9 B( N+ W& Y r
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, i. W( r! q& P6 Y 10．睡眠在6—8小时之间。
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; A9 a; _) v1 |# S8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。; s y/ C2 N+ _. Z
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0 ~" b3 K. W0 B* r# N8 F 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvboxnow.com2 p1 {" F$ r2 I/ r/ |9 G0 B A; s
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12．45岁后多关注血糖。tvboxnow.com3 I$ s7 p8 Q) ^8 ]
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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