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& O/ ]7 f" O' w' A% F% C8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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2 i2 A2 G6 @0 s; x# F/ \; gtvb now,tvbnow,bttvb 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb, ^- y4 M8 \; u! w* U& p0 D5 u8 i4 p( r
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; ^! u6 Y( }, `/ T& e 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。8 u" Q9 c$ c1 ^ ^) Q n
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3．每天走路35分钟。
Y6 q: S3 v: X" A" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E" y+ H" Y2 H7 Q
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。1 I4 l2 Q$ k# |& w
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t# z$ V: L7 j+ V5 \. ~3 Utvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。
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- l9 `1 q6 |4 h/ W" c* `1 \ 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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/ H) ?/ X/ n6 q" C- J+ ]0 ytvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i* N3 h1 o3 |7 a+ s9 ~' b
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% P& ]- G& h ^& |( a; Z 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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; u( Q1 `+ S7 j) U7 }. R: Z3 U! E 6．一周吃快餐不超过2次。tvboxnow.com# I; k/ ^$ R4 I% G: [
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4 ]6 x6 n2 A* P# V$ Q公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。tvboxnow.com' R* ~2 a5 J9 x
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvboxnow.com. F2 H8 Y; Z" f' W. j
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6 b* j6 n" X& D* f5 U6 M/ m 8．肉桂有助降血糖。 j: g6 }: w7 }1 B$ h. m; x0 }
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb7 d- ^9 j5 g1 L+ ?$ H& q
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: G: K8 t4 I7 N8 p' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇5 W! O: T- C" l+ c5 W8 _; x
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6 `5 A9 |; q9 T7 _2 s: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。7 u8 g1 u7 H% q) o/ B' n
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11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~# L7 G8 p. I. E: ^% ~
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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