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" F9 F, Z- U7 U. {% k# i1 L/ e全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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$ e6 I. o( l7 e. [/ i+ M6 etvboxnow.com 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
6 J* D/ e( w. O; N5 A, Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v+ \% @) o* ~# F+ s
( ]+ O) D& I8 [! Q/ W% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。tvboxnow.com: b3 o5 ]$ U* c1 w% @/ M
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]7 a- G9 } W$ ]) l! ?: K
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3 p% y- z/ x2 I+ S$ x2 T; [1 `9 n1 k 4．多喝咖啡。
6 o/ i. R# Z. \8 B3 |; d& E# D4 Y$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T2 i+ b# Z$ v; L5 A/ J9 W
1 x6 |4 k" m8 I# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B: Y) b8 }4 ?' z) W8 H; f1 N
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5．买食物看清高纤维标志。tvb now,tvbnow,bttvb: k% U4 w4 L2 N9 y5 x
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。1 X* E4 Y# ]( X. |
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[' a0 j, m. n+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvboxnow.com4 q) _+ s$ k! b3 k( D( f
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4 u4 N8 O) i9 m0 Z. U5 Z wtvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。
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% ^, I" z$ \" z/ T! [ 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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: d' W3 V# U* A; r- F: g4 etvb now,tvbnow,bttvb 8．肉桂有助降血糖。
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2 x" ^7 } ~/ R) D+ D9 E8 k 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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/ X! h. t2 D" V: y$ Q/ d& R公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。8 W4 o) r/ [- L" q2 |) X) E
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/ V# u" y/ [1 y3 z9 X# b3 ltvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。3 @# i7 E( E* u1 T, p& R: H
1 g6 E7 T2 q% i# U+ ftvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \: m1 A7 V1 ]7 `' F& H; d
10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb; E, j& F( m" I" {1 h3 E
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: q% r) L9 A' }5 u0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。tvboxnow.com& K. X7 O+ D" V; h: `& }
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11．不要独居。) S7 d3 R7 m5 S" r9 F% @3 s$ v9 l
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇' e3 X; F$ u, _( B0 C a
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& U& \( y$ x/ I3 ^# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12．45岁后多关注血糖。
; p6 _+ i2 t8 Z# G3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {# C x; P% u" s4 Q
" c3 w* R) }/ y+ K0 v. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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