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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。& t" _& Y, ^ W- M3 @' M1 S
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& O; [- }& e# P" Q. | 1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb/ H/ f" Z) c# X- \3 Y
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvboxnow.com" j9 h9 A2 q, c+ h% U
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! a3 h, D$ A5 ]* a 2．减轻5％的体重。
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* Y* T, h# ?- M$ s6 }7 V 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇- y/ z+ P6 r# y
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" G y e, T4 u6 l 3．每天走路35分钟。
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1 R2 h I( f# V) S5 N/ f( T0 \! Ftvboxnow.com 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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1 I8 i1 J! b, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。
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+ z w! R8 K9 m5 V+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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# r3 n/ ]# F8 W, Y' { Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 X7 ]! x0 s7 W3 V L9 J5 p9 [* }
5．买食物看清高纤维标志。
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* Y w- m6 r0 f K' W4 k* r3 D+ r7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。2 I5 g1 W/ v6 `* ?, z: j
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6．一周吃快餐不超过2次。+ J, _3 m. E! z8 ]! b. S
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+ S6 O( m/ c% Q( u1 ]0 {) D5 U, U 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~9 V- _2 I0 y1 W( O8 q
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2 H. ~/ T9 ~" ~- etvboxnow.com 7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S) U$ \. V* j6 F6 b4 @8 e1 C7 P
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8 a9 ^$ h' m! J6 H8 V( H7 P公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 i5 ^- f5 j: r, B2 K( g' Q: B2 D
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0 w% J) |, `& A, n/ V' C 8．肉桂有助降血糖。tvb now,tvbnow,bttvb- }# o7 Z' g R3 R
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb+ I; @* j+ z f/ C, U
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" [. O8 Z7 r1 T) k/ v& gtvboxnow.com 9．做事前3次深呼吸。公仔箱論壇* ?3 V+ `2 U, r- \7 A
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% W& K% M; g6 w2 l1 Q9 ?0 m 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。2 n( y7 W. N9 Q% v% `1 n
) t2 ]: @ \. `* l2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j4 r/ j$ x9 M4 h ?/ y" k5 G" f
10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇9 L/ t0 B+ q+ {; t: k( f0 L2 H
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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" d' [1 c4 A& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。
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4 i5 f1 R" s& k. \ 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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2 q9 o+ |5 g& I; Y+ m( V 12．45岁后多关注血糖。
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( g5 f- G1 `# G- q公仔箱論壇 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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