健康減肥三餐不能少！許多民眾為了求快速瘦身，會自動省略早餐，連同午餐一塊吃，或是乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，營養師提醒，三餐定時定量，是減肥飲食控制的不二準則，尤其早餐是一整天活力的泉源。攝取高纖、高蛋白的食物，不僅助於減肥，也不會因奶茶、漢堡等升糖指數高的食物，引起精神不振、嗜睡症狀。
1 `3 X/ S D+ M5 j( H5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z( H8 E1 `( ]3 h$ n8 }tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) T( s2 ?' n4 Y E" b4 r g2 G& y
NG早餐成減肥夢魘
( \6 e+ }0 |( U% f; X公仔箱論壇$ }$ o: R) q: s* Z' P3 s
北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，許多研究已證實，每天攝取早餐是提升一整天專注力的關鍵，而早餐吃得巧，也能避免吃下過多的熱量，提高肥胖的風險。公仔箱論壇 K% z5 x8 V8 U
tvb now,tvbnow,bttvb; r4 T9 l" C% P( ~8 L4 i
黃雅慧營養師提到，許多上班族們為了求方便快速，常選擇培根蛋餅、蔥抓餅或薯餅蛋堡等高澱粉、高油脂的食物做為早餐主食，搭配奶茶、紅茶等糖分含量高的飲料，不僅攝取過多的熱量，影響減肥大計，短時間也讓你升糖指數升高，白天就昏昏欲睡。
: R4 K e$ i( @/ }" [2 v
" L0 r) B0 U3 xtvb now,tvbnow,bttvb減肥早餐怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb) H# \" f# E& l* h
4 Q9 O: m% |/ n2 n, ~' Y
想要吃得健康，又不至於攝取過高熱量，建議從審視早餐內容開始。正確的早餐應先考量腸胃狀況，可以在早起時先喝一杯溫開水暖胃，接著攝取高纖、高蛋白的食物，例如低升糖指數的水果、全穀糙米類、豆漿、低脂鮮奶、水煮蛋等，都是不錯的選擇。tvboxnow.com( q4 v0 V! s4 u6 Q% P: g
) T$ K. |+ W4 X/ z! N1 H據研究指出，多吃高纖食物能夠促進腸蠕動，改善胃腸道功能，預防便秘；也能降低升糖反應，避免餐後血糖含量上升，讓精神不濟；最重要的是可控制體重，有助於減肥。
; w- m/ G1 b8 l0 Z s8 H) g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V2 j% e, U# I; C% U/ }
另外，減肥時早餐要吃得巧，千萬不能完全不吃，以免降低人體代謝的速度，但也不能吃得過度豐盛，又是飯糰、又是蛋餅再配上水果、豆漿等，不僅增加腸胃道負擔，也會延後午餐時間，惡性循環下連晚餐跟著遞延，到睡前才進食，反而容易變胖，建議宜吃7分飽。
) C/ p* ]$ v" ^) |tvboxnow.comtvboxnow.com* a0 _) s- n: C& p
黃雅慧營養師補充，依每個人的生活作息狀況，將吃早餐的時間往前拉，身體代謝的機能也會提早開始啟動，早餐跟午餐的中間，最好不要再吃點心，早午餐同為減肥大敵，若早餐比較晚吃，則可適度減少份量。
& T w9 {; R I' s( ^tvb now,tvbnow,bttvb
4 t. X3 Z1 i4 Y! j! c3 ~' Atvb now,tvbnow,bttvb
7 k, Q5 q5 Q, K3 o; k% {) I3 M7 etvb now,tvbnow,bttvb減肥莫忘早餐吃得巧，建議可以多攝取高纖維、高蛋白質 |
發表於 2013-5-14 08:27 PM
| 
