[健康資訊] 吃對6類食物　大腸癌不上身

飲食西化、常吃重鹹、重油、高脂肪的精緻食物，讓國人罹患大腸癌的比例逐漸上升，據國民健康局統計，大腸癌目前已位居十大癌症死因第3位，要預防致癌因子，避免病從口入，吃對6類食物是關鍵。平日可多食用十字花科蔬菜、洋蔥類、薑、茄科蔬菜、黃豆類製品、橄欖油等幫助抗癌。) y5 l. i8 q) m! p; a1 I& H
tvboxnow.com! M! i+ y2 d4 @

腸保健康，多吃6類蔬果、穀物相當有幫助。公仔箱論壇, O; G8 U+ n+ W, w- Y4 m! c

tvb now,tvbnow,bttvb6 }; {8 w7 M/ `' S  t- _. _' }
1. 十字花科蔬菜─硫化物tvboxnow.com( q4 Y7 Q7 M! ^+ q/ d
十字花科蔬菜因開花有4個花瓣，張開時會排成類十字型而得名，常見的有芥蘭菜、芥菜、油菜、花椰菜、甘藍菜、高麗菜、萵苣、白菜、白蘿蔔等。除了富含抗氧化營養素、膳食纖維外，裡面擁有優質的含硫有機化合物，可使體內酵素發揮摧毀致癌物。! V/ k$ B4 V6 W* j5 h7 i
2. 洋蔥類─蔥蒜化合物、果寡糖類tvboxnow.com. {" g  S; c3 M6 q& p$ j
例如蔥、蒜、洋蔥等，其中大蒜含蒜辣素，而大蒜、洋蔥類食物尚有降低膽固醇及抗凝血的保護作用。另外，已有研究指出，蔥科食物內的營養素能保護腸胃，避免幽門螺旋菌損傷胃黏膜，導致胃炎、胃潰瘍等疾病，增加癌變機率。; i* j1 T, {  |7 p  q- ^
3. 薑─薑黃素tvboxnow.com+ L: a6 `% R2 j' y- r# m/ i
薑含有薑黃素，可抗脂質過氧化，所以有抑制突變的抗癌作用，但生吃薑會對食道產生刺激，因此調理食用較安全。另外，薑也是非常好用的天然調味料，多用可降低人工調味料的攝取，且亦有抗凝血作用，罹患胃潰瘍的人請小心使用。$ P( s& x+ n/ v
4. 茄科蔬菜─類黃酮、酚類化合物、茄紅素公仔箱論壇, _! r! p" k4 o# V2 R
茄科蔬菜含有類黃酮、酚類化合物、茄紅素對抗氧化壓力生成，阻斷自由基，對腸胃道保護也有相當不錯的效果，茄科蔬菜如番茄、茄子、馬鈴薯、蕃薯、甜菜等，均可多多食用。
5. 黃豆類製品8 p: {3 _" r: t: }" }
黃豆類食物至少含有異黃酮類、金雀異黃素、脂醇類及角甘類等眾多植物營養素，能增強免疫系統，預防腸道癌症發生，還能保護心血管系統。每天可吃一份黃豆製品（如：一杯豆漿、一塊豆腐或吃黃豆糙米飯），能更加有效的對抗癌症。
6. 橄欖油
橄欖油、花生油、芥花油、茶油含有不飽和脂肪酸，可降低癌症及心臟病的危險。根據研究，常使用橄欖油料理的地中海式飲食，可預防大腸癌的發生，而英國牛津大學進行研究也發現，常食用橄欖油罹患大腸癌的機會明顯較低。

1 評分次數