炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g# h' O9 m ?5 F& q
* S/ E H8 A8 a3 utvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
4 |6 S! R, B9 E# E$ J7 Q2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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體表熱不等於暖身足夠# c, |; h+ T J
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
6 H' z/ B( ~" u* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：( d2 O9 T. M* o
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
& s- Z- q. L0 i- U: i \) j4 } - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \; \1 }( `0 r
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。+ K! A) k" I( t' D/ p
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇+ g/ i4 N n' S/ ^" W4 N* ?
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
" ?. T9 K9 n) l! \$ J; I/ G8 {% i. Ntvboxnow.com此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
* k5 y- B; t/ Q/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p& k; T6 K- [7 t6 B& b
- 立即停止運動。
' \. L9 o5 _' m3 O - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
$ c$ Z. u0 i' z/ q1 R: V% N# Etvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。* H5 I) B0 D- K: v
- 補充電解質。公仔箱論壇( p0 U1 p) p1 g! p5 V
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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