炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvboxnow.com! u" I( h9 f1 z" F$ A' ?, J3 B& F
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。7 D! }/ w1 t ]$ _$ H3 H4 A- F
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; a2 b/ ]8 U; W" W2 G體表熱不等於暖身足夠
5 w6 V2 T. j) E. F5 r) Wtvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
* `# { O8 @7 U( h& N" M" M# C+ V公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
$ {( t) h2 o4 X: P! X3 h- I- ttvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvboxnow.com! O# O& a" S& Y) r
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
9 ]9 a9 d9 F, Q5 |5 u& V7 c - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
4 [& {( h0 @! C) b5 N stvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
* m& S$ j ?, ]# ]+ m7 C - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
1 v( }4 a' ^6 @7 T* T4 k9 v! f! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb, k* N4 C) o- g p' }9 Y
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。/ @+ x+ Q8 N- i4 D9 M
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
( J4 o1 H+ f7 T5 X, f# i$ x" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。
8 D. Q+ u5 m6 a( {1 ^& H - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 i; K7 q7 h0 E9 @ x* H" Z5 g
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
" v; w) S$ o) G - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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