炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇7 }' i, h* \* c# H& U/ Q% X3 v, i, f
* X r1 O o* u" p# h4 Ctvboxnow.com 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvboxnow.com) Z# [0 S6 h9 N+ I
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體表熱不等於暖身足夠
( {0 R% G' {- Y# H5 I4 u ]/ \tvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 \1 m% n1 N0 L7 \3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
3 C# U d% V$ ptvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
( u8 F- a( a+ s8 xtvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
! J# e7 @9 t+ t, k# o/ }! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。1 ^7 Q0 o" ]* o& B B1 z W; [
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。0 h& j2 w. k1 |6 Q& Y3 Q
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
; o$ e6 f5 R1 y8 Q' Y; R6 O公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
1 q8 U! P1 Z; F8 ?* J+ xtvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
# a: T7 T5 v3 y5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。
$ K! p3 S1 k& r0 _/ }8 k! f8 |3 N/ Ptvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
& J0 z/ M9 p% c% h* A N& O; B - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvboxnow.com3 a+ j0 {! m) |0 `- f3 _, p
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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