炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
/ Y" ]* O/ {: r) {
9 X5 T( |7 \# x% t5 j 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
5 A* X6 \' \' X$ l4 n( P
! t m8 x; K9 j; C/ e1 k! ~3 x' I
公仔箱論壇- f2 I: H# H# W8 D# C6 _
: |; w }. m1 K公仔箱論壇
7 S0 t# H) P8 b' x體表熱不等於暖身足夠
* P1 T$ p+ S4 W0 p P+ r" _公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
; P# [/ e: K( g6 S5 ?5 y此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb7 n+ _, H/ O( z8 @$ |
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb( A u: p- U0 u% X; v9 v
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I* M& E+ m4 X7 i
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r% }4 D9 p4 h. n; r4 {
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇& ^; a. y+ k' z: x4 m9 ?% Y- u5 V
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f# V N6 d( N: d8 ^% ?
正確處理抽筋# \) k3 A7 _; t# s, g: H- a. p) j m
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvboxnow.com* f5 N" ]. @2 \1 o0 A# L
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvboxnow.com- `! b, R" F( x, f) p0 R
- 立即停止運動。
2 ~$ Z3 f: Q* h$ E公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
) P1 D1 z% t9 s" g" A6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
* ?5 z3 p) _" I8 f, o+ J( P6 gtvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。公仔箱論壇) ]' E: F4 t$ J, l0 k1 u3 j
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
