炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
/ P4 S3 ~) v9 X' K; A) Gtvboxnow.com復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。; G' g+ \& o1 N" e
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
! `' m" U5 O" `& Q8 Z7 `公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
. A; c0 @# u# e0 H/ l - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb# Z3 O+ c! [* v* P! K
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
7 M( |. u* Z! c+ X! |tvboxnow.com - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvboxnow.com* ?6 ]( ~& O: ]( @; x
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇0 t" L# P0 Y( d6 c% q' K
正確處理抽筋
+ P5 B- \0 N4 S1 L7 \tvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 u f: `: a8 p T% b公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：, t* z4 f, {; o! Q6 O! m
- 立即停止運動。
9 H1 n8 b' R) I" Itvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇2 ]" h& o0 _+ @6 W: u# _! d: ?0 d
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇4 Q1 b7 w: f8 }* a# F0 T
- 補充電解質。) T3 E( x' p8 I! T, R2 `
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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