炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvboxnow.com" l) v( W1 Y1 m' ~
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇+ Q/ w* r4 U& [
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體表熱不等於暖身足夠/ z6 j+ r- w9 v7 S6 j2 p a: O) V
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
$ b$ {; M5 r( b# E( s2 X" J公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb1 n: M( |. e. Y3 {. ~# Z* n0 S7 ~" U
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。3 z; @, n: C2 I T
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。1 D, }, c' z: j0 E0 g, ]
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }" I+ Y" `) D& K( _- z! |
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。0 s5 |0 A, H; }( B2 e [! c
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
. _1 O! ?; \4 N9 V- S! s, x+ i此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇( I) J! a' l1 ^) U( y4 o' ~& w
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
% N4 T7 ^! N4 ]0 G" A0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W/ d4 p1 i0 |. T& k2 I
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。& A, l7 |4 y' M4 U1 o
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇8 A% o/ a# q4 [, B+ I# C1 z
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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