炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvboxnow.com; \$ w$ O1 @1 E! t% C6 C% V
+ D$ F: d6 Z; k$ r, n8 }8 R7 ], s公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠tvboxnow.com6 N1 c) U. n% }
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
F, G2 y3 v4 v1 N- p3 o/ W公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：) Z0 @- _2 o+ J( |
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
8 ~$ @* G8 h! G1 x. i公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
6 z$ c7 p( @5 P1 X9 Rtvboxnow.com - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
# H. o3 C! D. x/ g4 a - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。' {4 ^4 g0 n6 s$ _$ p
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvboxnow.com* Z8 K, i0 H$ f6 d2 C7 L* R; `
正確處理抽筋公仔箱論壇6 ^ M* X! j3 m9 o a
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。- A" d! [7 g* |) r& H
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
( E* y" X- e$ ftvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。公仔箱論壇! I( G- e0 Y' t1 ?
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^" a. g; e) Q' V- U
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvboxnow.com0 r7 k+ z# [3 R/ }
- 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb) X/ z# G: w6 B
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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