炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |' l4 q" s' O: v6 k) }' Y1 d
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 q+ I) @; e% s6 `, m# b7 ~
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7 ^. a( k( Y1 X; i! @) ?6 Stvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb$ V. q+ k L. A, T) e$ Q: X+ F
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
- t' v) m. V( F+ n( g4 Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
7 p& C& p8 Y/ R. O2 c9 i) Vtvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
$ J/ z& X* E- a' X; R - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
- |' R/ v( _; Y8 ~8 o& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
. X9 p3 F6 K- c7 u; [/ \; | - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
- `1 X( W$ Y9 K7 G O3 w) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。3 v) R4 C3 n" A7 |+ s" O% b
正確處理抽筋tvboxnow.com" H6 g$ h, b" C, g% ]
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
2 G. t: F! T( o* x3 G% y Etvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% P( U$ x. R. x6 S# ~
- 立即停止運動。
- |5 [3 y" K1 I4 t公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
* A: t6 y* W1 {% W: i! R5 _tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
) {! I: ~) E. E3 g: l - 補充電解質。公仔箱論壇2 B9 G* E T8 Z
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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