[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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7 v% ~. p# i1 X! D身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f+ Z% B" n0 @9 P$ K
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。9 d( L+ t1 z( b5 i2 @

身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u+ }. _# Y  ?, L4 [/ v
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇; D. c+ [- ]- X" b! k3 @

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb: M4 k3 ?. J/ [) S) t
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" X" A! E  W# X, q* S* S

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇" b8 U. ]7 s( U8 T0 c8 a

運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvboxnow.com' q+ p0 G" J2 g. n4 |9 a
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q! @) d- n2 e$ a" G/ s
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇8 f0 ?7 X, g7 ^1 y5 N( `. S$ s

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇1 T2 H* A. M; P$ O/ h0 j

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvboxnow.com9 r! ]! d$ b# Y  f$ }$ p0 L
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常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s" X% p, Q$ I7 D! F

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背/ h, o7 E; n7 g# P
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，4 d' y5 X7 L( ]" j1 ^+ f. v

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k# A+ z# n1 |9 T8 ~7 s
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，6 P  o1 g- e% C) D& A9 `0 X( J
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。/ V* V" X( i: L, e4 c2 i, H7 [

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇$ n! X! P' @& [$ m# A, m. e$ a! C2 |
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、! C/ W' O6 ]- n
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。" D/ d; D7 M$ M. u2 V, m
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb. A# J& ~9 v0 E9 H: Z' b) D
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....6 \3 A/ l+ I2 r2 J3 i

頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c2 t' _3 z/ Q% c9 ?- p$ v
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹- `4 ^$ Y, b6 f1 x0 x2 o0 w
頸椎tvboxnow.com# c( C: W; }, }6 K8 W' f8 A
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；4 u9 \; A" M3 [1 f: N
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；tvb now,tvbnow,bttvb2 Z* m" w* v) R: }: u/ q, t
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb1 \- |7 a6 U; m$ {0 W: A6 v! Z% T; f/ v

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指1 {& K) F' h+ O1 C) q
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；tvboxnow.com+ Q# \8 J5 x+ A. ~3 [# ~& V# ^

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvboxnow.com& w+ x) x* m9 ]6 K& s4 B1 n
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；1 A) _# L6 b1 J
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛9 [7 d$ N% s! A9 w0 e
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P% S' M& l8 N
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；9 M: o3 p: E* C

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇2 F5 T9 P" f9 {( l* n5 z# H
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；tvboxnow.com! N, B: ^7 i1 M7 W
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：公仔箱論壇9 q! ?4 q4 [; q* [; y/ @9 D- @
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvboxnow.com, [7 P! @0 l  K" O9 [6 e

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎- o# E% ]$ ?- l# s- ^" ~
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a. \( i/ g5 e  ]% @* \% \; M
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎公仔箱論壇/ i' J1 [! T/ h; l& }9 D( X" x. [" f7 p
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvboxnow.com6 n% `6 o0 ~5 t. C, R' V6 ~

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g% N" t1 \' ~( i7 x* r
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，tvb now,tvbnow,bttvb7 a2 D# E; d' F9 ~/ @

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，tvb now,tvbnow,bttvb" I, g- P/ Q  @: n" _" B! z; T' F
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb: i6 ~% E) t: [# `2 U; V7 `
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇/ g% E% g& O2 q" \0 R4 m0 X" m

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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