[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之- B( D' a$ X* S1 t, }2 i& t

身體好 沒秘訣，只要 一直走 $ L" a7 S, ]6 s
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。tvb now,tvbnow,bttvb4 R% |3 g# F5 S. D1 H+ A

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇4 T$ ~  V% I8 d( ?0 L, ?9 P/ F
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。3 W7 V% I  ?0 v; E6 S1 _

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，7 Q/ C' J, d' U4 Y  r, t* s2 V

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。% p8 B" T$ w+ h4 s+ Q
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 x- Q- a, \: ]* k9 ^3 M
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇% v0 L) G( ~+ r" y, T7 z7 e
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^& `% f/ d, p$ z3 ?

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C, \: F; V$ o7 ?$ J' X, X* ?
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇. J4 V" ]# g4 S7 y& f: g, z

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，7 L$ w; g+ y& V1 v8 ~3 O% c
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。( V8 K9 S+ y$ |6 P4 A
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。- L" S9 |5 @3 L$ m$ g/ r2 }

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {" w5 |' |, `7 m) U, F
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇5 z, x, ~: j9 O6 h7 ]( y

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O2 J0 O7 g2 x  b  o
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb% E" C' W+ [* n; J
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。) k" Y8 ~: P$ o4 G2 U/ ]) b

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇* [( V. S- s! G. E. m8 E

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇3 c# I# o# [2 i+ d

常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb+ i- ]8 Y& ]2 S. W6 p0 W

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb* a! _) V" X" a$ _9 `7 R- }# K; W" t: N

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x$ g) m+ D" ~1 `( E9 J; ~
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大家都健康──整椎DIY --滾背tvboxnow.com6 A/ o9 t: M# @. q/ v, D# Q2 v
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K8 p) Y* O, a# G: A( q

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！& T/ `8 p  Y* P0 p& y; y8 o
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。: V) \  W# r& k* j

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~+ b$ u/ d7 v

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，' t2 t( ~2 j4 N" q

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎公仔箱論壇0 l% v0 L8 u8 c
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvboxnow.com2 r+ E6 N( e9 ^+ v( c
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇) A  O, N  X/ B3 `6 `& |

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。: x4 n4 l7 Z+ t! b
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e7 ?: x; q& [2 I3 Z* D! l
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @3 y9 t/ y! N& S) @/ H
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb8 [1 I. x/ R( G7 l; j/ J

頸椎  }) ~& b3 e% C+ c: ?* N
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _! T1 t( j; H5 G, \% x
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎, c; _. f5 F' x7 h4 F% c+ ~# r
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f, `3 k9 J6 b7 e  S2 u
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb( u; I& j% x5 L" @3 T; H! r
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；- N$ l* A# d) [7 g/ R

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎公仔箱論壇0 A' u6 c/ {5 N, N6 z

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k6 E0 _" F! q  e, Q4 y

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎tvboxnow.com* i' @) l; I  l
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇# Z! ?0 I" A. K; D' r
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛* Q  \  R) H* d6 Q% i0 {# A
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb" s5 d0 n  f9 w6 S0 J( @: u& l7 C
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇: r5 v; b# D! B' r/ _3 I* u
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　0 Z9 z% B: h7 Y# Z
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvboxnow.com" w* ~* D% D& ^. g5 ^* B. U6 b
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇+ b  f; k/ X' p+ F5 {! u9 E3 W
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb0 ?" O/ f3 {& T% D$ l
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：3 L9 U* v" u( ?
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎tvboxnow.com6 W/ ]- T# r. o2 `& b! G
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇" w! o2 E  Z8 I4 [5 y( |/ d! e
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇% T" X) h/ r9 K+ d* E  a; q
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvboxnow.com1 V8 j) d! w# t% I4 d
腰椎" E  G# b; B* ~' t
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛$ i' i7 C. i$ T' b! s- @8 n
腰椎公仔箱論壇9 u/ Q9 c+ p7 x& ~7 i
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb" j: B! f. l  C
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲公仔箱論壇/ j1 L1 X5 q9 h! t

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

滾背方式：公仔箱論壇& G% z) z5 b8 c/ A/ e3 a
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇8 s* u, g7 X* n$ L0 t& s
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B; z7 {# F& r9 y  M$ b
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇/ D" K$ x5 l# y% \
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvboxnow.com2 J- H; q& e; P* i; D8 p6 ^: _: ]

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，! Q/ w5 E4 u5 e# I. ~2 Q
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvboxnow.com  d2 j' S( z8 u

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。公仔箱論壇& K7 ?0 T! c! X$ A& i# ^1 {$ Q
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇& c  x/ m* l( v& n

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soforlee

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