[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

6 ^* N# h% G$ @$ }tvb now,tvbnow,bttvb身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。. w# @) @0 k! n. W. \. R

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvboxnow.com4 S* f5 J( a0 H1 y: @- G; j. w4 O
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。. F) m: E6 x: l1 e8 i: @
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb  U6 E3 C4 F/ k2 n

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvboxnow.com; Q6 Q6 s( l: m, x# }
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvboxnow.com3 ?8 {" X, |7 D% m, x  e; q  h

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvboxnow.com; a6 v2 H% A& o4 g- |: @/ r
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c3 G, c% m9 s; T: ]; T' r
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p, w/ _: g9 s$ x3 G: V
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇& X; P" n2 ~: @" }% U' y

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運動量不大，堅持下去就見效：tvboxnow.com$ o! n" `  N) r/ `- _1 u* S( }1 |
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb) V2 x7 h" X6 ]0 K6 I

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvboxnow.com* v5 g. c1 W) t3 k, |
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb. |" S" V! f: y' J
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb. ?4 g1 v$ U( v$ i1 ?8 K+ u& M. e! |
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb# r0 i; m( |7 W) ^5 b  r$ L+ L
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常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb, Q; s4 o& _4 P% d9 z* z
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，1 t; E. u7 M  C$ X( i
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p. w1 S5 s- }" Y9 w

大家都健康──整椎DIY --滾背9 J0 |4 ^4 ^6 U- U1 @) r8 d
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！' e% v  z2 h# X( @. ]7 \
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvboxnow.com3 v$ x3 F$ }5 W

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb: N# u  P; u( M5 J  g4 o

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，+ X4 e' b- _# p8 z+ k; J

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y% _* @5 @6 u% ~
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U$ l; h. ~9 Q5 p8 v" c5 p% U
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvboxnow.com7 ?4 U1 f2 l; f- r8 T

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvboxnow.com7 U. i, u/ E) u/ _  x$ q
頸椎8 l3 I& \$ r$ {) p6 \
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇0 W9 B; Y! O( L; r- }

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹8 y5 ?3 P8 t+ x5 l# K
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb( k7 Z' F( P# M/ `1 g  x, b
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；) h% u0 B  P6 `' `' e* M
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvb now,tvbnow,bttvb; W6 u/ T1 y0 h6 i. Q
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎1 m1 I( U8 [3 A! O5 r0 y
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；- D, M+ X- A' [# `! X

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎, j. ^# d$ U3 E$ M) l, a

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvboxnow.com  d: m" p! A3 I! x/ D
頸椎- `+ [& t6 ]8 T; h  d  ?
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {8 o7 w# K, q$ b; h
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；# u5 w( k3 U/ Z* n+ d0 I
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇8 F2 l& A; ~" _2 d, t$ L2 N
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvb now,tvbnow,bttvb4 C* n' H8 q  N; h
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇! t3 ]1 {# Y* B- k# d
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；( e3 Y) J  L. X/ R. U) K6 S
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：公仔箱論壇" ^1 W4 {8 H' c+ h2 ]5 R; `

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb' h0 L" g/ a6 d% H% I) D
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇/ m9 l! F7 L! C. K/ ]* v8 ?
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇4 ?: q* K, l' Q% [; b
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹- ]9 F0 v* R  a4 S" {, i
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb9 ~8 P$ M+ P2 e1 Y, m5 @4 |
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹tvb now,tvbnow,bttvb/ |0 s/ Y! g  e' O+ c' J8 J
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇( ]! F. x% |. }" `' A7 g
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛+ H4 }' y/ m; I+ V: e( B
腰椎tvboxnow.com% K! ^8 d* q9 Q7 J: R
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R# A( ?+ {. j) L- d  [$ Y

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

滾背方式：

1.
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，; R6 f& n* W, b+ |' F+ ], G

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f7 i$ I+ T; W" P+ G9 P3 E1 ]

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb8 Y* M# a  H! j- _- ]  b, W
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb+ J( ]4 M" v- m6 a1 ?& r3 m; h# t

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b" y' B  w" }7 `6 y$ a( P
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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