增強記憶力
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# ^& ?3 f' c2 U& I! S" h睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
9 h; P2 f# C: U3 y8 E, K9 s, Y( ?公仔箱論壇許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb- J% a; o* S9 C6 S7 m% i+ `& W
m8 c+ H8 F( S5 n ^) c. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減壓與發揮記憶力
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/ F# D4 s# K. i) F u. w" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。公仔箱論壇/ E& ~$ V# b D- {5 h7 b: p
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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5 c2 V8 X5 c; Q2 m( R! `6 W哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。# c& _: m& [7 `3 H9 w$ d
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5 L) F a6 n+ s另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：tvb now,tvbnow,bttvb: z* S, [( D9 U0 D* e. A* b
) I& O" y6 s" w0 X1 l( J1.注意力集中
/ _( V y8 d8 T( H5 k) p" [記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvboxnow.com" R8 z7 s) g2 \2 g
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2.興趣濃厚
3 F1 |7 d1 F4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇/ J+ Y- a" Z* X: }9 ~
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理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。2 V8 e r- n6 i& _) r) l
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4.“過度”學習
A. z h$ ^" d. F% L8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb1 k, V% o$ ~# |7 \& p
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5.及時復習
% m+ g% Y+ Y# R: @, y遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb/ _" Y1 k$ k \: M
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6.經常回憶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W5 B7 ]0 @+ u- [# }; u- t
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r" _$ _5 N. y: o1 \, ?( g
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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0 B, b4 m* x. Q7 M0 k公仔箱論壇9.最佳時間 tvboxnow.com# z% i( g- Y; K! n& f
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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; \) L) }9 L/ i公仔箱論壇消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb3 ]6 y8 e7 `9 N/ v
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb1 W6 T5 g1 o0 N- t8 U* G
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
" N/ B+ d8 \: w7 _( E/ utvboxnow.com要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。tvb now,tvbnow,bttvb4 T7 x( o [2 m9 e( @ g% j( d! @
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvboxnow.com. B6 `2 O+ w; }1 W, ]6 F& S) ]
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
4 {3 h8 y+ T) G# V" G( `tvboxnow.com可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvboxnow.com( x2 b) f- m8 @/ R( r+ E9 w' _' O
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P+ U! V* [- s z$ V( T
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
2 \: A, Y/ _2 a2 ?tvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
5 |+ [5 f6 [! s- J X- h) s公仔箱論壇如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。3 N9 f0 j, |& R; t
常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇; n7 j) R" z3 n2 Z
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvboxnow.com3 R- p R' H6 Q1 O
溫水浴。
' C a6 t* a- w$ j體育活動與醫療。
, E. h: G* ]' n. Y) o% @心理放鬆。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }1 n0 z5 H9 I8 Q/ t2 c4 g
Q6 ?0 \/ y* g' I1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
' K0 R8 ?/ @' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J9 S5 h6 s* n- d怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
2 H7 _. N1 W8 x: n$ s公仔箱論壇1.注意力集中 tvboxnow.com4 v9 K; H: ]( u2 I) e. N# z
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
* r$ B( n1 b; ^+ h; k) d) B: U6 ?, V2.興趣濃厚
' w. m% h6 x/ e" X# @3 l9 F3 d2 K& Qtvboxnow.com如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvboxnow.com' k9 ]9 w) `: T1 y/ z4 s
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M. d+ U( w% X( b
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
8 L& |. g0 F. K, s3 e1 o" l; E公仔箱論壇5.及時復習
$ I7 U w8 I7 R* g$ H- ktvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。3 [/ g" }5 U4 B" n! V0 o) C( z P6 r
6.經常回憶 tvb now,tvbnow,bttvb# p, x/ j; |: n9 ]0 Y' }
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb" v. U1 j9 r( r7 s- k% T
7.視聽結合
5 ]+ R7 `8 }+ T8 O0 s5 htvb now,tvbnow,bttvb可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。9 ]3 V" t# \0 F( @: P( d: r3 x' i
8.多種手段 # t' I- `- j0 I* F- f9 G
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb( {. P z! a L8 P- g
9.最佳時間 公仔箱論壇 [- Q2 B# _1 m
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇2 L% d3 d( y; e$ `" X' H8 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {, Q h1 t1 ^0 ?! U6 A. `2 Z
消除疲勞
1 u; _4 K2 w- p* B S/ v/ w公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~% {; u7 ^1 Q, M# Z
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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1 q1 Q, y4 r& Y% d6 M不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。4 \" s3 l3 _4 b' C# h' ], J9 z
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。tvboxnow.com, U' }) P8 g' w
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
/ f+ d, p, A8 s2 ]多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
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增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
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7 B& Y% _7 O8 L: G在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
5 h; }/ K; s+ _& f4 `tvboxnow.com如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇2 p1 d* D: M' i7 s# _' f: ^# z* }) h) ]
常用的物理消除疲勞方法有：
, { h7 z: M) x6 J7 @# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
8 H3 V2 T( B9 i8 \ W, a/ Z溫水浴。
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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