[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力5 ]& a# W6 G( ~2 m2 r

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。tvboxnow.com1 Y, x3 Z! g+ U& w* o! `

◎減壓與發揮記憶力

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E* U2 n, H! P  d
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
$ ?" K4 Q2 @, y! O
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

另有增強記憶力的9大方法
tvboxnow.com7 J+ T2 _$ T" j1 I
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇' A- Q1 j/ c$ f

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \* m, Y8 O# G- ~
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
公仔箱論壇6 S: `8 k/ k' H5 y, `- ]: {
2.興趣濃厚tvboxnow.com8 b3 t- q1 ^& @" w' a
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb' D/ Y# C; s* U- E: W- K. V) R) p

3.理解記憶tvboxnow.com, _' @; v4 p8 Y0 S9 h0 o2 n; G0 P+ l
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　tvboxnow.com" X( H* D0 n: B( A- `" I
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。; R" ?* y$ i0 ]5 G9 O

5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇2 B7 g* e# T$ ~3 R. s3 f" `2 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k0 H/ Q* V! Q: r% a* C
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
tvb now,tvbnow,bttvb1 n( S# i1 o1 Y; t. A4 D4 l- t
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。# g8 e& ]) o; o2 I  E. B9 @
tvb now,tvbnow,bttvb; ~6 u  x) T6 v* k
8.多種手段　: w. Y2 N  G9 v9 f3 o% N
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvboxnow.com' ^( u+ ~- @3 `# L8 d0 o: {- O, |

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇3 z8 P5 G: L& z

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o. K. [  `& X; R

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。6 Y* g! _3 i! j
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z+ M2 J, ~: \' o6 o
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。! E9 S7 ]4 o6 k# x9 N1 m. _3 n6 {
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。& M* N4 E( p6 C8 v0 D: \
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇' a% f5 H. @9 t+ R/ T1 y
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。& B* n  L& r' A% t; C
常用的物理消除疲勞方法有：tvboxnow.com- F; r5 u4 d( Y8 k  _/ |) P* N
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。6 N8 Z" O" S9 m# J) M
溫水浴。
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb1 X: P8 V% u6 b8 `/ E) t
心理放鬆。

公仔箱論壇9 I2 ~7 z% g- F4 q; n
7 a+ b& ~5 J- n  k- |8 c$ T# b
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
* x5 v8 D, c; j. w' }9 g
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇; \+ b  i+ V5 _0 k2 _1 M1 ^
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvboxnow.com' S& F+ ?# g; _; n/ }6 {4 Q
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。7 k- m( Y. O4 W3 J/ N" R0 a: \' \' \
7.視聽結合　, ^/ X7 z8 x8 B6 H5 g1 B
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb3 A- C0 ~& ?! S6 N& p
8.多種手段　公仔箱論壇1 _, I8 T) W# |4 F
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvboxnow.com! n3 t) q, m6 y

消除疲勞6 Y& Q: T9 i/ r  |% _, f
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' }1 ^! R5 T( @% r
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvboxnow.com, e6 s& y5 O  o9 S$ o
tvb now,tvbnow,bttvb, T& R% \0 b  c: B5 P( |6 b. |
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v- K" R) [: v2 {$ e
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r( p/ T2 d7 {8 A9 j( \' L5 U
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _  I! a6 L" [! Z  B
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb4 U4 ~( J: o+ j: V7 y, t/ U
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvboxnow.com! H3 l* M1 \3 q6 \+ I, W
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb8 B$ N+ i( A2 N; q4 v
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。; Z& z2 c# _1 g/ Z3 q% v
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。

收藏分享評分