睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvboxnow.com6 j3 T- U! D: p7 W& \' x; ]4 J
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。6 A8 R( Z$ F' [6 N
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
; i1 ^# H7 L' u公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
0 |/ v+ S3 p3 ttvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, R& k- _# Z6 U1 E
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 H; H7 x9 p z+ ]: gtvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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* u7 o, F# P5 I% ^- s２）避免睡前 4 小時內運動。tvboxnow.com, a. D9 `4 N" H) U1 w) X
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。- v4 M% c& {% J% G s; J- x# _
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇( K+ t7 ]% ^9 o/ A
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇+ G% A5 o7 l/ W5 b+ ^9 [: Z
& G/ P( b2 Y- d2 E. O( J: X& Vtvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。1 e1 v7 @( j, i, X; N. s8 b
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |2 }1 _- D" z$ I0 o A
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
! v: W, S4 {, H/ P+ \7 J 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
/ I( b* _ t$ }1 D: N' t' d 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d( j( s, ~5 a- x
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvboxnow.com& a z3 y2 D; X/ W$ d. G1 F
. U* y& q" E% o6 z! p Y) L５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb8 {. T- X5 F% P; s6 g9 c6 v, z- j% L( I
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
- U* ]; A9 }" S4 a 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k/ ~! ^5 b( G. q
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
4 ^' e. w% u' u$ b0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 M+ Y6 O( y4 N$ e s! Y
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvboxnow.com, \/ v' a. e1 h! e8 x' f3 M+ z
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
% g; j* [6 s. r公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，& g \- d' h; v. T5 w: z. W( W
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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" \* y! s+ R J; ^% ^" K公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
- H8 D. j g) a/ M Rtvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇5 `% q8 |& ]2 w: {; l" A0 V p
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
6 c5 r0 k8 s7 A) O. d 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb* q5 V: H6 [, U& S8 {, g4 f4 @
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，6 } t7 n' C: X, \
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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, \/ s: e, ] l _８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb* u; W! r ` X6 K8 c
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
4 n1 I& k6 ~) e _tvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb+ [( U+ \& {# D3 g* l; C
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。* `& y: m2 K' {
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
4 \+ V9 z% j4 D7 Z6 g+ m7 Btvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，. d, ^; A% m+ X
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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