睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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8 ]+ r: M! s5 N. }( B公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F& U5 `' p/ L c! S
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb: I0 d# U8 c3 R, a
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
7 J. \, R V. q- R% T: k# N, D: P8 J 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。; O: C% K3 E- x9 |1 _
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
8 X( g. F& U" n* e2 D8 L6 e$ u公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
& A5 M8 c3 W7 x1 k9 ~公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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& O2 H! {- ^; ^4 r( b6 H公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
* T& v- J7 e; U9 Q6 S. n1 o 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。$ A5 p/ C. s9 d$ z
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V7 u- j g$ W" `8 _$ `6 T6 @0 |3 n
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
. J8 F. h s' _! N- E. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q; J" e D7 x6 Y, D
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
) H, C. D% H- d6 H4 S6 ntvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。1 K9 U& f. h6 @1 Z: n9 K
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
; w. F6 o& a% Q% Q3 E1 Z" Ctvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G% |& w( J" K8 j" _" h
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。! ]3 l& F: `! r B: P% P; B- J
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r3 N# X0 `2 W: |
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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3 y6 {" t, q& r0 `0 v% c6 N+ Stvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」7 b$ A9 C& D$ Q. B+ g! S
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb6 h, W# _. i- J& @
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇4 L' u; X5 z' O; A9 a4 R
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvboxnow.com( L3 d0 p/ U2 [$ p# r% } m0 ~
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R+ Z5 }- C8 h9 S
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- k# j" ?8 d7 s: E/ Q3 c7 ntvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
- i. S, }& d5 J; gtvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvboxnow.com& S, g+ m. B& p/ @4 g
7 x. {; O3 P6 ^' x5 g0 @tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvboxnow.com0 ~ O2 y& c. w% T
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G' B! f" i0 j! b
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb. \3 h/ e. a6 S" @
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，1 `% a2 R. {# X0 k2 ?+ \0 f
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，2 E) m) L- X# f" w7 h6 x1 M
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvboxnow.com9 R+ l i' N+ }& j4 g. G$ d
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８）記錄「煩惱記事本」。( y L$ d' C3 ^( w% S( _
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
2 w/ I% K- N. u+ ^) E% k公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，' u/ ?# Z* M1 p: [3 N" A
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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* q- D) Y; Z% ]; D& o/ vtvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb( w2 w1 o: f# U$ N
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
6 L4 i8 w) o% p, C* b2 @公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) {' `0 z0 O1 l @# f 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvboxnow.com# z1 u+ S+ Z, v2 {" P0 E
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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