睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。. Q: o+ c5 }" W$ o0 \3 {1 _" O
# y" K+ U1 h0 ~1 N: n9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。' B9 j! ~* z3 ^5 J4 [
) Q: z1 x1 |" R6 Z! F公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
0 u& w) x! b1 Q2 |$ V9 s 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvboxnow.com! ^- Y2 s1 u# c6 H1 ]; x/ Z* ~
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
+ _+ [8 `! Y( u/ d3 v2 G0 B9 q6 H7 Btvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m) X& w0 U0 {" h- S
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A/ [% B- ~ Y- ]% U* z
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。 P+ y( s1 ~$ W/ |5 }' v
" g4 E0 a6 |) Y3 ] }1 E1 T& h' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 T/ y! j& C) D6 y/ c2 O
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s7 p; s4 k/ l5 A. v U4 t$ k& R. q
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
r; [5 U+ Z' e, o/ f# u0 l/ Y% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇4 [0 i# g. x5 m# |* X9 u( p# a
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
# g) A( |5 m" f' ? 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
) L B% k# _" G6 S1 T$ L 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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q7 M+ w6 E* M' v2 U: ]' D/ ctvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S) d5 [( v6 m6 u7 a2 f
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvboxnow.com; @3 ~/ A7 w7 O- H( ]7 Y# w( Q
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。# m1 \ M2 [2 x5 B9 h1 U) e
( k$ L. u: d7 [# Ptvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」) Z0 E b1 z. }' b# n3 v8 b
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb1 j& X) ~4 ?) E; v. T8 I
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇* o9 A- ]1 z$ E3 u& M1 e* I6 ~: I
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。& e0 A/ Y3 t. c- [& }
8 D B3 a9 F$ b/ y公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
) e6 I S8 R3 @! D1 G8 D6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
' _$ P4 n* \2 \- ~5 K, Qtvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb; T3 M; y Y. [
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。/ C4 M9 ^9 K% s- j1 s
- {# _' A$ \- L3 c７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 _6 ], k5 G* s3 Y7 }( \; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。" [5 F1 Z3 Q2 n6 O" q2 e
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，9 P3 K( a6 x7 K
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，* G& V" ~0 j! t' I0 d
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
1 r8 s3 C. H- U: J5 _公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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* t0 |$ C J% K. G8 A3 \ q5 H公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇' s/ O# h) o# x! A- b
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，4 G7 \0 _; i) f' o: ^7 J& U0 t
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
0 w+ @6 J4 f( e+ L( j6 q8 T/ ]; }; ptvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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7 E/ A6 P a/ |' W; ftvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇 F! n/ Y, A G* A; L- J7 z" P: e& h
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。; i, ^: y: I& i- n! Z
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
/ N c# O. Z1 z+ p9 W7 x 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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