睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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' }& {: w+ N! l$ T5 D公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
2 i; E3 l* R B8 q% ^, d/ I8 m 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，( N0 i5 |2 D' ?& t
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。/ U' y# d1 l2 k8 t
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇- i* q/ F5 d, H* M1 I
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。) c6 P6 Y/ A- c7 d6 A
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H: Y1 A- w$ A6 c6 Z
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２）避免睡前 4 小時內運動。" v5 w T/ L/ r1 [
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
* B& `; M! d5 G4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇! Q7 }$ g* p% n: v
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。" y2 ?6 F' O% I' z& V
8 {2 U% i! U: {' H4 A% k( @３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
. y- c- @1 ?" M# d7 m1 s! Q5 m 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
* D [! \9 d+ E) u& g5 h& V7 Ytvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。3 a- h! S2 P5 X) s9 O7 z5 r
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇' @1 l$ P" |/ s2 N
4 X2 F1 q0 Z% w! s4 K* G+ R) F8 f公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb+ b- C9 i* D& W* D. Q
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
: q7 e7 F8 J+ a# R3 _; H& Itvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvboxnow.com; k$ J4 P; Z8 r( ?
/ b+ T8 f! c8 c* c; R6 g５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
+ B9 x* o% W& g* F# ^2 ?tvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H6 y; c) V$ [+ r3 z+ {4 j9 I+ B
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
/ M+ ~& [ {+ C+ [- W' wtvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。- z( E' ?$ D9 o) h5 Y; f
! v4 A. D5 W) f z `６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 s) A6 v* h, p1 Q7 E$ E @; {+ \& \) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
2 ]9 L+ Z ?% F! x% v4 @ 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvboxnow.com2 |! w3 Q; U# l; q5 j
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。2 V8 C) F: w1 I
! F* L9 [; l( B$ G: D! A1 Ltvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z6 p4 c/ W1 S
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。: m% n5 H& x( k/ S
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvboxnow.com& j! A( @/ j2 M- U0 w6 ?3 E8 n
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 o9 d3 Q0 d, Y; A
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 `) ^ W1 n! f7 B( x* c+ L公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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0 h# j+ Z( x( [+ L3 m4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。tvboxnow.com7 i7 Y8 a1 m$ I8 E$ X* k
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
: i6 S8 C* t- P3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 y5 t" t. k ]2 A U 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
i2 M! l: x. {0 V& t) z# d# C/ o 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。+ c. J Z0 h0 Z6 r; T! Y
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
5 q& I6 ~/ u% h0 o: p, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y9 Y' c6 E$ W. F0 B3 @
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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