睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇% l5 P8 S! b6 F) M. B; T
) C: x7 }* z Q# c+ B z8 z0 ptvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇; P; e* h( h1 k# s6 P- Q9 Q
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* M- X8 R! w( y0 Xtvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
. c: o! j$ Z7 ptvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇( c3 I. R0 i) ]& {7 r' ~, O
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
2 g H3 F) t& {3 a% q* @+ Ztvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇7 D3 J) s% k( t. t7 g {, G- A$ K4 o
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
2 L0 ^) i$ B$ ~3 z! o0 I' ltvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
5 [- [2 a4 `% }; w: ?! c5 y$ xtvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! J% G% g! w# ]& N公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。: s1 t8 F% Q+ y( [3 V8 y
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。, ]. h7 H7 j# o# u/ [
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇* r% k% i. K8 E) b& t" V4 B
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
& a9 `% ]3 m( s3 l) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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" `% t1 r) x& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
+ n2 w4 ~3 Q1 V5 |公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
* U, A+ \1 L8 W, r* D 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」2 o" V9 k- Z& s+ j9 ]; ~/ M
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
3 b0 k# f+ E* g0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇2 z4 v4 x. t) z) v0 V2 E' }) W
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ |, |' g9 R5 r. s X5 stvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! W1 r2 _5 N" p/ U9 ]; g% Y" C
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
/ n: L7 S5 E9 t% ]8 V8 Q. k8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
5 N* R! y8 Z0 Z. L- Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 X6 Q4 U5 w2 b w5 M6 L/ X" ?1 n0 M
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
! m% E$ X! F, m4 Q4 s7 W. Ftvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E# l& D; C, f# Y" i" l) k
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇' m! D! I. r K
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，; o! m/ x- n+ w- o2 Q! A# m+ x( ~
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb' b- K* d! I3 `% a1 ^( V5 ?
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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% u+ n, G4 ]: q８）記錄「煩惱記事本」。
. E% y- f! R5 F0 J& E: Z9 mtvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，/ g4 K+ J4 V2 Y$ Q' |
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" n7 q/ p8 b" u! Q3 V8 F* a: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?2 Y' E! O% v' o4 V9 j% p5 j
0 F* [. z0 W& y* j９）夜裡醒來，避免緊張。
' y# v( g& \) C4 ? 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇! J( o& Z9 \2 G- L2 D
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D5 }$ l T2 \
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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