睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvboxnow.com# Z' g0 i; _1 ?" w" u
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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/ l( y: o2 w( V: j( f8 f5 Y" ltvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
6 T) T! T1 t- ` A6 e+ K9 @. m6 Z 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 o) e @% ^6 p; N; \ p
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
# d( X. w9 k W. J3 c" Ttvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
* O4 ^* c# h8 C$ U5 |5 p, C 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。6 b' S5 F9 X- }. e; J: f1 j" f
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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' V, l1 J( u0 h% f' dtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
. B9 R' e4 L- n8 P# gtvboxnow.com 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb+ b) [/ \$ n7 H7 a7 X
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，1 u1 t5 e. y9 _$ Z1 l1 S
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
5 a8 }& U, h! S) [& l 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ L; z/ s% g) u+ `9 E- k4 @! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。) ?1 t( Q: P3 m7 c: K1 d7 z. J
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇) x% A4 G' {, O/ A
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
7 [" ?! O: ?/ e7 H7 j公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。2 O% ~- n9 R7 Z: ~
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N7 Q9 X9 m: ^, f! o
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
& Z7 ^% S& k" }' r* otvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。3 t, i9 v* w! d' c; D
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事， @# ?( K( f, T+ f
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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$ s8 e* e; w- s9 Z６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
; D: b- n& N+ z% Y$ W9 c/ }5 ltvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
: P) k, M. k9 e# [% l" ]tvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb) _0 N: n# ?* i- E3 T$ P) R
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvboxnow.com9 V3 z- ^+ g# s) g# b* A! _/ Z9 i
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 F$ s# E' d2 Q1 }5 [8 B 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇7 Y! l- G- [( B, J5 b* P6 K6 q
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
; X; o) _, p: h$ ~tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |9 C. j3 F- z% E# K' n& b2 K
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ @: G0 g G3 D6 D
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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2 e5 g) W2 D6 C! ztvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
) q3 f" ~# V& r# {8 D2 @tvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 l. I4 D7 R6 z* C& R6 h公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇/ q% `& a7 S" s6 ], E& @& E, z% \2 r" ~
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇+ l" F! Z+ n& }, [
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z: y; D- M9 |5 K# P% A% H
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
& e( q2 n/ v) H 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb% H2 p" O5 M* F9 k2 I! I% `
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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