睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j& d& O0 f- S* m# w
1 o9 m' g9 ]; ~/ o$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。6 K7 L: L1 G1 \: }" W
) E) x0 C5 Z; C9 e１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I- {2 e" `7 M( q% \9 V4 z3 v
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvboxnow.com1 ]. o* }# ?5 p$ i
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
3 C O( \' o o# x( e1 d: z( E 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvboxnow.com1 Y" W X9 C* W. h$ ~; l$ y
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 e0 \# Q5 S: C; O. H7 B; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
2 k* b! t: \' J: ~tvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
6 s; g7 ?1 k5 q" |2 o1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
' m G: l W4 U: a. p7 X+ _tvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvboxnow.com# Z1 G( ]" a0 I0 x" Q
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
+ D e8 Q9 q/ t% U% h4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb" j+ s/ K$ t+ ~$ D
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
9 j% P' h) X7 F" f4 Z公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。& m- c8 u+ ~, B4 U. ~
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvboxnow.com: a0 z, u: U( g, ~% ]2 a
8 T# F8 q4 d" ^/ Z. n) b! y0 w l公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
2 [8 j* a7 F, {5 m 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇* i8 b" O8 g4 U9 e
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
7 g% q ~( [9 |5 Mtvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
+ w) D; o1 S; O0 j0 U9 [9 q: o" ~9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R2 g- F" L) o( Y& [2 E7 U
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 `- u4 G/ H% J 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
i0 Q' A5 C$ m% R3 w9 Vtvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
1 g! ~& N' b. {6 qtvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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; D- n8 A5 J: X: Z4 ], M: ~７）學習放鬆技巧，以減少緊張。. ?- G6 {/ |4 S6 C* B4 o6 D
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvboxnow.com) p/ {& p3 I* \; F: Z1 [) f, C
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
$ A+ j# J4 O" A& H公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，2 X7 S* c* u" y' O2 ^
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u1 U9 y* }* [
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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+ e* H+ P) E+ p( ? M8 Z2 y# Stvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇) M( f# i1 F9 D* t. Y' D6 G) _
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvboxnow.com+ S/ e6 \) V1 {) c
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
, [( L: g, g4 ~: m3 t! Ytvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇! M: x- _6 h r% |$ g0 x
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5 B: M; j/ o1 R$ E& ^
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
1 o1 t* z! P3 S0 K- K( t3 j8 T* G公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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