睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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0 q- J( Y" x* m" p/ G$ a5 ]. e每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e3 t" j9 }; g) O
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。2 G# g5 Y- P! s( W* Q) Y6 D2 s! ~2 v
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，& M+ k% l$ O, Q; T0 ~7 y
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ M, X p1 f4 L# {$ w. o# E& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。/ w3 ~* J( B) g }; e2 }
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。0 F; E. m" [& ~* Y* ^' c: w
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
t. q' S$ z) ?: N. ~6 j! Q公仔箱論壇公仔箱論壇3 ]9 n: d! G3 x7 R1 f
２）避免睡前 4 小時內運動。1 {! y9 V8 Z+ ^3 R; l
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 x* m3 P0 q# htvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
2 ]/ t# t/ y+ r; n0 I* C' ~tvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb2 c3 R/ [- t/ [/ H; d2 a
* @6 v. V [) @, j- a, `. e) `' U5 ^tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 F" S H; ~3 T( K& f# |tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
1 { ~+ [; V3 Xtvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。) w5 z6 ?1 ~5 u
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G) ?, {1 y( m( e' m
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvboxnow.com6 p9 h4 f- @9 P) K# A. j9 A9 x
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
9 m1 _# O* I) X Y# k3 ]5 Ttvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇' c$ ]. O+ W4 V/ g R2 W& [
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' U# h) J- ]; u) `& w- ?tvboxnow.com 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
2 B4 b5 k1 Y( l( v# @! T公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
* p2 W$ b4 \" {6 X* z! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
. I( K l, O0 ?( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q, G2 q5 o! _. q# F公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 l3 s# R8 _7 ^* C2 B( u# G0 M公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X. [2 @' H6 C4 Q( ^$ M8 H
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇* k" X3 ?3 N' t
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb* W; r& P7 R( I
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。0 J9 F; t2 u4 A+ @3 k
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; ~$ T* F5 k$ l) ~6 O公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
$ ?. S. \+ A9 F# ?+ P 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
- |' E2 s2 C/ C9 l8 k' P" A 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
6 Y; h d: T4 ~" Z* ]公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
+ {$ u* x* m' _, g- a( O公仔箱論壇tvboxnow.com ^8 `3 P1 f* J: A5 u
８）記錄「煩惱記事本」。
& V4 w) W/ U, }& J; k) e$ j. n/ p& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! A. c# m% U+ G0 G& ?+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvboxnow.com( O' a7 M3 n% d# @
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
6 s4 e+ b5 X1 G: G" f6 e: D公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇3 C( n8 }* U: v O
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
$ V' N" w6 ^' H- _tvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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