睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。% E0 n5 [2 L) g4 U4 w- A
! i/ r- D4 B5 I: rtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。; {$ b: B( `' [$ d' C7 F
7 H6 C2 l8 m- I8 N1 a8 J: [公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb; `$ V& l' w4 T1 Z8 g' i v, }
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvboxnow.com4 P! z2 s6 P, j4 m# \
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb6 g8 z8 P4 b# A" n7 _: Y$ \2 T
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvboxnow.com Z/ m, B( P/ {0 q( `3 s; u
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。8 |; ?2 b9 w" f& u) i. ]
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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' ?; s( D$ I1 }; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
2 Z( I# c/ L/ p& w6 h1 f4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
+ z+ d7 N3 p" X* W }: I$ u 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
' j# E# M% S5 r8 f7 [) m 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
1 M- B3 I5 a' d! P公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p" L7 U" a3 ~- j+ V5 x
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。! R/ r$ o4 Y8 O# w+ _+ e) f% x
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvboxnow.com) G' `+ W8 U, x; k
- ]/ a! ^8 H& R% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb8 |% H8 U# m+ W+ w3 } R( t, R
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
' Q& u# n2 j* g {- b) U公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。. d9 B5 y8 o' }* _1 A2 J" O
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvboxnow.com7 P1 {* Q$ x# [
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
! ~2 k7 T1 j2 `: f# I, X- gtvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb& ]# [7 V! v; ?
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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/ Z; R6 }8 p( P* A& T H６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。# M- N9 K( {4 Q2 n
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb K% M; G! l' | ?
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n* @7 Z% n# V; p, r# F
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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" y0 w* `9 H/ O9 j8 w! Ptvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G4 e1 }/ v' G% Z- D. Y
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) n1 r& h. P8 U9 P 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
+ y- S9 M' h3 s- v& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇 Q" M; X+ s7 G6 S! m2 O% U
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb; K- r" Y2 W' s; x3 }) ]$ H! w/ R
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。9 s: ^: r1 M) O1 D! W0 d: F5 E c- v
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
4 b2 M8 B1 e) h4 l 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，, E1 N, M/ f9 I& B X$ k
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
/ k% d3 W6 V& j$ R/ D% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb' p: B3 X7 Y- V
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
" [& t9 Z# w# J9 K& ^5 `( ? 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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