睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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3 k5 p' U1 {/ K每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvboxnow.com" g9 n+ J7 c: ~1 b5 a; z+ r- g' o% X
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ P6 L6 H% m6 A2 K+ T' e 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb+ H# y& y+ _0 D @2 p0 e y
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
; X) e: ^2 ?- T; T. x: F |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D- X4 B4 l0 ~- S2 S) `
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 i8 V6 T% w, s, Y% [, ]5 b0 E
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
6 t; N8 ?1 a# T( ~4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |2 S8 I& | }- t, K公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
) K$ l; R2 _1 |* r 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb, e; j, w: b# P9 l( z; H2 G
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvboxnow.com# E0 l. z. d! \0 r0 V4 X
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇# e4 R5 F& p" d8 l: l& y& l
: z7 a4 O8 n0 R1 v S" }6 h３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇/ m" O7 z) i( e) z; q1 @! u
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb4 s7 G1 t# |8 l0 A; i
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。' y# t" T2 ~0 P: k4 C w
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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P" N; f$ r/ a* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇# T6 O T' P U" G
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。0 ]1 r @& U: G- o$ }
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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' D4 T* C5 V9 [2 ?% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j. s* p* ^3 T+ q9 M# Y5 u% J* ?; u
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
% T* P5 o1 q9 w# [$ |: J& r 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
3 z$ F# e1 A# {+ e; @9 stvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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2 H. Y( I- q6 k( C2 q６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇* C! Q/ C1 b, w
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
. y. o0 P5 L; r% _) w公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \( q$ G2 N$ V. U+ V* Y+ Y( M
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。2 O4 E9 {; a" I$ B; F' K& {
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 l! U% n$ e s4 O/ i8 t9 k 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# c/ {6 d- _4 |: g' u4 ]$ P* otvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
, S6 U1 v8 u: |! k2 T) m, Z 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
, _& g% I; n# d 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
9 u: ~& l; @) r4 I8 m# p) y, D 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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2 F# V, A9 j" V$ d6 f8 \tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u7 Q: Y0 W4 [3 d# K
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
6 G2 e( n: y5 \0 w& qtvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^- M9 \3 w. l! Z! n
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z% d. Q) s$ J$ ~, _9 ~
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb9 k/ i: K6 `8 ]1 q
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇& {' H9 P/ b' T; z. U0 ~
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M) J4 D0 L, \( L/ g4 {
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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