睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N0 R6 N/ o. ?) `
3 U, J8 o: L: E$ v
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
4 C& b4 J3 Z+ h% Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 E2 _# l: O/ s( f. S
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
: b. P9 [% G; |" m) f* s公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
6 Y( H* O- J. x( U4 G公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
. j# d) P' o3 d' d- O' w) v 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
8 W3 ], s) o. Ttvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvboxnow.com. h- E7 o' m# l5 {# Z+ V* t. a" `
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。( T, `5 J! D3 }! V; I5 q8 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E/ U% B% ?/ P- `: v5 {7 L( t
２）避免睡前 4 小時內運動。
3 Q% o+ o( M3 E公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
$ a% t% o3 o# m# u( Y& G% atvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇1 \7 q& Y% p5 Q X# Q9 {8 i% c& y3 A
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o4 {& E& P& q$ |0 C3 v
1 \/ m2 f! z# p- k$ D
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q2 @3 l7 w% H7 {1 F; o2 Z8 N& A
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
% W0 b* s0 O7 N7 g/ V# Z 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇2 s. Q1 ?3 F) y5 @/ D/ { t
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
& l/ B) n9 u: x5 A9 m: k" E: J, z+ d. p* dtvb now,tvbnow,bttvb( ?" V8 a3 G1 P! a
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。: b6 t" ~/ }+ T9 |4 v
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇) u$ X9 w2 E' C6 D0 c# f
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。2 E7 o" C0 z1 f. s
: m: r% H# Y! ztvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」8 _; D& F* B* q
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇5 e0 i: T+ G- Y
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
4 b3 a* b" L! E5 u) t$ N* l& t8 ?公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb3 H3 t- x9 q; M i( W c6 C
. U4 f: f3 | R& A６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvboxnow.com* E( O( y6 H: F; Q- x' g2 K. ]
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% e7 x5 n1 C9 Y8 x: y7 m7 K
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
3 K; b7 T+ z" r' o公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。2 G7 D% E. v5 K* d
1 Y4 C3 Q3 z* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% L+ t! b( y% W, Y# r6 r# P) A 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。# ]( N* ~0 H8 `/ V
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb8 S2 U: o0 V. s; o/ B6 d
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb8 {7 L; H7 l: K' A6 Q4 n
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，# ?' m% Y2 d* e* m" W
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^8 |2 W }' y6 g( }/ W
. h% o; E1 y/ r L3 g. `7 E; Stvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb3 `% e8 @: Q/ `) \8 K" l! ^
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，% M5 j3 \. v: L+ }7 X0 j5 y
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" X) d" } @6 T- I# Z q6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
# b* e9 e, S- E r: t. t( R7 O: o7 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 v+ S8 y" R0 `0 D" i, a1 ]
９）夜裡醒來，避免緊張。
/ h3 A+ O! L7 a' utvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
# o) Q- O- F! x8 `/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
# r$ ]$ A! f+ p( K% ]' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `$ D; U( [% m5 @- Z
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
