睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x( E" g2 n4 u/ E* M' D3 N
( |8 D( T4 U. Q１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。/ a1 u: u4 {) p
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，$ z: H, h0 [( C
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvboxnow.com. O J) L+ p- C0 f5 W
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。$ J0 ^- q8 a) U8 Z$ t! c
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvboxnow.com$ @' r9 Z& }" M' _$ l6 N
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。0 M. ?) a% _- G1 S' Z0 g) M
8 `1 ^! G i! q２）避免睡前 4 小時內運動。7 G: Q6 L3 |9 v! h. R3 n
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
* l9 K2 y W+ E: }5 e0 i公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
) m. H7 g( Z+ x( Dtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
7 `- I8 H" r' Q6 _$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 l2 F; |* V5 z) otvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# Z& K0 Y* T# Y$ e( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvboxnow.com1 T/ c* b" v2 b( r2 `
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
! o4 M3 j% }5 Z) D, w5 e( }公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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# @9 D" ]+ b0 e9 X$ K t8 O9 utvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvboxnow.com7 |! D# i+ U7 d$ Y1 N' |
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
# P, q9 U' S. q/ ?公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvboxnow.com; y8 s; Q, g. q, ?
$ g) h. n5 k1 k) X2 }9 x% q3 a公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」( Z! L- E" }. m3 t2 \; f( P8 G2 |
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。( F% X( |# I' W( n# \8 d
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
6 j5 t/ n. [: L4 D8 p7 k4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇2 e# H* F( k9 n/ e$ E5 Z' R
3 i; U6 x; S- w* Stvboxnow.com６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。* t7 g/ H$ G8 {: A& @) x
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- Q; p; y+ @# t, i: u 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
4 l6 T; {* p3 I" N( }+ w 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
9 p; j9 ~3 C) C; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& B D# J6 K: u; ~4 e( Y
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。9 X8 V5 p8 O Y1 n$ N5 P, {
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvboxnow.com m, }2 I( j% v3 t. H G1 j5 `
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇/ x! H# j/ R0 S( `: c& g! I3 _6 {
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
) H, |% H6 }2 Dtvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
. F5 [/ d7 c2 G. W 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" n3 c! q4 U3 e+ p f# N& g
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８）記錄「煩惱記事本」。tvboxnow.com0 f, `8 @9 v1 c6 W
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvboxnow.com. ~' N% s% c; ?$ C
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，; {& u% f5 d$ B2 |+ F1 \
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
" W& X( M7 C% m: x9 w( }2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y( d7 k, C4 L, `
９）夜裡醒來，避免緊張。
! l$ B8 I0 ~2 E+ J# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R+ I6 `' O4 x$ t5 k
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' v5 r$ Z- [$ I f. z2 ^ 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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