睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
$ ^* f8 A+ k4 c% s
9 I, q: T3 t- C @" m/ b' ~9 Xtvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇2 V" t" Q8 G0 ]8 S$ q' ?
( i+ h; T, a* w/ l/ P$ Ztvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U- B/ A! a( ]! T& x
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
) ~* C- f9 ^- u9 F5 c; u" Btvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb, K- z; A# J" g+ a3 p+ Q; I
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
j7 Z! j3 O; Q p% O9 ~tvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvboxnow.com; L( x0 f$ S! W* H! h* |# z" |
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvboxnow.com/ @( T" o: ]% P T3 i
, R' u" R3 p' J6 H c2 h+ r" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
& J3 J+ U# R" I8 M公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvboxnow.com6 t+ f$ j1 o5 F; A4 L3 e
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 Q! `* V2 |3 w4 e# m0 a, ^' m/ `4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇2 O, x ]# _. J
- y+ |# E" V+ f7 Y6 P8 i4 N" W% A' U３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
% V# L8 ~7 I1 K4 g% R% w6 r9 stvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
9 y( w1 f- @) _/ R: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb7 d/ L2 J2 T5 e2 r5 i. h& G
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
4 ^1 ]5 L9 R7 ^: N- \& utvboxnow.com
* o M5 I$ k! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
7 ?) t7 r! n. T/ x 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# Y7 _5 \, F5 E5 m+ R
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
6 D& o5 h. V, H+ x5 B# d! i+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K, L* I4 o; ~* ]
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
* H: X( ~! r1 _tvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
/ @" V+ Y( g7 g" |1 R! itvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇. e! U3 a: l7 a9 ]3 w
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
7 e5 A$ L+ m3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P0 ]6 A& o1 i６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。' C8 ~' Q' o/ X- A4 e6 H' \" ^( i$ ~
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。4 E2 z6 @1 b4 v! R+ M
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
2 B* i3 b+ U3 l/ r/ Z! ~8 [0 p/ k; [- A 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
- @2 t6 p( W% Y+ x- Q7 F' i7 L公仔箱論壇5 D0 _1 R7 M/ G# {, r8 w
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
. }$ t6 ?. {$ G; \, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇: Q" h% x, S* k: v" C: n7 _, f5 ^
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇9 ]$ h% }+ P* b* e( F
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r0 |; c1 R4 j% X+ Q
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z! @% r& d+ m
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
* J/ h( ]6 V. y% h: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 D4 a, }5 y+ ?: f$ _8 X
８）記錄「煩惱記事本」。
3 e( x1 W4 P4 ^/ l% n6 Q公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，) [/ G2 |5 V6 w7 \6 s9 w
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，3 ?8 n4 C, x3 T) S S
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
1 j0 t- a! s, ?
( K1 m9 _: j) \) h公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z9 G C7 S+ q( [3 X
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
. g- a( y3 T7 K% Y/ Q8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvboxnow.com+ W0 b; ^2 s2 \
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
