睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb8 W* r o% M. R6 g
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
; L6 X- W3 D- M: T+ g& b2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* l/ p$ s8 k" d" Z: T 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U& ^- R- `/ V# a$ I
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 K* H w6 F& x3 w8 r$ a公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。+ d3 b) j- Z8 v- N3 m0 t
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
' H2 q7 E% {4 \/ `% s# Gtvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
E' J; b1 j/ |( t0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，# j ]8 r* {% w" r8 _4 J
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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: V' j6 b0 u% e& vtvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
" q. ]5 {. x9 k' o 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
v3 b7 X H; {9 B/ m( T" I: etvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q8 Q8 R: {' ?8 r6 U2 {# y) G
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb* j" f8 I+ z6 C9 N. j8 t$ A* I
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
/ f5 e) r3 e0 b; D# Z4 ^0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
# A2 _8 e0 Y! N. d* I8 F6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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; u( K; z: \' Y; c公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
/ k, K4 g8 e8 \7 l. e: O4 u1 e 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvboxnow.com. X# y6 \ t- T, ^
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
3 d- ~" j5 u7 @3 h8 r" c; ?2 [( v( Gtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb" k5 k4 l! v4 Z( w
- e, _ G* E$ O" x' J６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ n* [6 T9 S' O+ n2 E& rtvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。" C) t3 |& H9 z# V. p5 ~7 L( k
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇" A5 V" I u7 S3 r
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvboxnow.com3 l5 T/ u- [$ \ R1 H1 T
0 Z! X0 Q+ p3 h3 |4 X& g( `７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb; l! X- M) B* q8 [3 Q* C! S
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvboxnow.com2 U) o( K' Q: V7 R
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇! s+ j) e$ I& l) r4 U' k9 S" R
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb& r5 K5 I8 P, X7 v6 R
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb* D3 ~$ [8 i W: q7 i- v
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvboxnow.com$ V2 r' H3 x% b! t, Q( W( x j
. Q! m; B, X4 K/ v% `８）記錄「煩惱記事本」。
6 l m0 y6 @. `! e- R F2 Atvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
2 [2 G, C/ B2 A: k* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，7 a: O$ }7 f0 L7 O
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。# A" \# b) K/ P! d4 r
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９）夜裡醒來，避免緊張。
2 |0 r. ^: l3 ^/ S9 p+ y1 c% X9 Q公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
# K; V" Z. ~9 I- {' H9 Z2 ^+ etvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) G3 z4 }+ F1 J 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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