睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5 n9 g9 p! w9 @! a# ]
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇. ]* J' E. `9 r& D) `$ L
; P- R/ [- `; r- W& P0 N, J2 Z１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvboxnow.com+ g* }: S+ o/ D8 z
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ u1 s4 D/ N. ?, M- W0 C公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb: d, V; A' N. ]8 l9 |2 y
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
1 s% x W" E1 b Z( L, B. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 n# A; }& J5 K. B
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y/ p% b8 |" q" j( G
& E/ L* P# m4 y1 wtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。* _3 X4 d. O) y& y, o
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb7 @. ]' }- P2 Z4 ?( L
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb6 K+ h9 {: ?' _4 t6 T5 W
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb; R- I% I% Q: e# n. l
* m( l+ X. o6 r6 N x! t1 ]) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# }0 `& y+ C* s I! U 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
3 W9 G# {5 g- D6 D" }2 ]! O公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
: s" B" u7 ?( [: R) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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, H1 {3 t2 T! m7 ?& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 l$ T1 s: t9 a0 W) ]$ ? 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
0 O3 m+ i7 h* E( G公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J5 N. W' F$ Z! R
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l0 {" X. J7 Q# m8 I
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 r# {, _3 M& ~! Z: t公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
' ~0 D8 L' P. K, z% e+ p& z) K 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇" E7 ]/ R9 J! t2 B9 y
% H0 B) v9 n4 X' ~ |! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# r3 h8 T& ?, ` w4 u3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvboxnow.com1 N$ Y. x0 w6 O# v( `6 @. ^: h
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvboxnow.com) H5 N; _: k* H, A) T' I2 _
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }, p" H) q9 r0 y9 F' c
6 N+ n# c" D2 O, v$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z: e- x' |8 `+ a
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5 b2 @+ h" ^+ y. }2 y$ H+ Y+ \( q
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
: Y3 u5 ?8 P- h9 F" H- ]; Wtvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，, Q' G6 [' I6 m: c
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
" Y. Q0 U5 h; y/ m7 I; h7 j' b! i: y 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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# o7 \3 Y z& Q/ }８）記錄「煩惱記事本」。
/ F' ~$ T3 c$ m) L# U3 j5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
8 O% b; u( E: v; p3 W' r0 s公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 w7 y0 u' `- a& Z& u4 d公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvboxnow.com6 Z! y5 u3 O0 B3 D
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb; m2 {( B9 X9 \ ]( P5 K
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
! D$ W) ^( F0 g公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
8 C3 U9 r2 X) u- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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