睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
' v' v% p# g# \* t% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n/ W" B% w: a
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇& L/ g1 `2 U M8 L$ G( n
5 r$ r7 B# q- }4 X9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。2 J$ w& ?9 Z( W1 v* Z- d
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，8 X" G' `3 h/ i+ X3 g& F
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
, q3 y4 N4 X( T+ C4 E$ c2 b5 Htvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 i; |$ H0 P) ^% a! x' { 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。, U# S$ f" F; I A) [
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y* ? Y$ l: L0 P w# M- m
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
' T0 ?! C j8 I' B" ?# F公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvboxnow.com( i% Y: @. C7 K
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。. t( [" B/ h* H; }$ T5 z# o
: M0 h* ~9 ~# e R+ J３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb: b& B9 {; C g% U$ K. T# \3 O
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvboxnow.com' Q5 Q$ k2 l% \ W7 M7 m% w/ x+ w
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb7 z. j+ {. }1 u6 E
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。& q3 N& }0 U* E7 y4 l( ?* R( `
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
0 a( u1 @$ g: R6 otvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。3 I/ m" B3 F0 i
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
/ o4 y8 C4 }# e, [3 y; ctvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t5 j3 R- a+ w1 ?7 e3 {+ H
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，! O, |5 C: B: Z: c. G. Y' f
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇- w3 B* L' t1 [; D% k2 j9 S
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvboxnow.com- Y8 v% [3 i* s: V
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
* T% @" e+ c1 I; ^- [tvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! ]% l& L3 p- S. J: D+ y7 p% Qtvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 H* v9 _. x9 X9 stvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 h3 {. @3 X. U1 x; E; y5 H 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，1 B ?& |9 `- o5 M7 _% }: \. L
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb3 L1 M5 S, m& D& v/ Q/ X$ |
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvboxnow.com! |( G+ ?6 p" b% h
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
4 Q0 {8 W9 d' f' T: ^# \* J$ ~3 \; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
- q7 ^& e8 E3 z8 l1 G! `. a1 f公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 x/ p& I2 D, `2 f9 n4 p/ A 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
2 T7 P2 p$ _* T, y3 j8 L# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
3 j' e1 t3 g3 n! y. m0 X 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb1 ]$ t- _' V, ]
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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