睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。) w e/ E6 B+ Z9 |: K1 _; ?
- s9 ? ]+ F$ i- [, ~每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvboxnow.com; u, R3 e% T3 o
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，. f) C4 D: l5 ^2 U/ F( E9 t
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
2 G0 x9 n- x3 F8 v公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。$ X% W- f2 j7 O, }4 K
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 I. ?' y7 w+ B1 C$ W! etvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb$ E2 ?7 x, c0 t4 ~1 Z- s9 k
( t: O, S4 y# K5 O1 b! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l- |, x* P1 f/ N$ |1 r, Q
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。3 Q( w: V/ R' {! y; W
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvboxnow.com- `6 E' a5 I2 m8 Y/ F9 E+ b+ f. S
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb w2 F( ^: ^" N/ s# ?6 Y p
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
% N1 ~0 Q9 c, L2 g- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvboxnow.com8 S/ h4 J, G6 K) W5 x2 |$ N4 b$ Q" J
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇' }4 M5 m. X# x! B" J
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
( v) z2 J( i8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s7 S% t% d, P8 _公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。( n3 {( |6 P' i( j4 N& S4 p1 ^
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U2 t v8 g# c& A
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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" R' g2 p4 w( B2 b' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 r# F7 Z' y; v5 ~, F 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
$ n! u- P, C1 q+ N O" O2 atvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇# Q, E& W$ @9 ?4 ~
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
8 v- G" t3 w9 g! a; f, j3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T6 p5 l5 S6 C3 ^: L
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvboxnow.com, ~' S% `1 C. V& J4 s
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇: J: t& v$ r$ {4 w! R) O, [+ [0 g5 N
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvboxnow.com f9 J7 n: o+ l* y" y3 h0 Q% \0 H7 Y; B
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
, E X) \$ s" I+ Y! y4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& {7 C+ Q$ D) I+ K! n D) T$ e% x' m
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
) J8 c9 U M/ j% I/ a7 r- x5 V4 Y4 @tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# w; Q+ @' r7 d2 B5 a' O公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
% n. v# \$ l5 [, o# itvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，: A* ?, f$ l8 y# y% c+ X7 Q
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
0 C! L6 \8 d' ]; |5 V% l4 n2 p公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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$ y n0 P7 Y- E9 e8 F; \公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
$ z/ y+ _, T$ ]( htvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇' P/ i) E6 e+ ^7 T' D8 V+ K8 j6 l+ P
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
0 P6 ^. {. F, m7 w' e' Ktvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。1 l' P5 T# E7 g' S
1 M* Q- P/ n, f+ c7 H0 ftvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
8 E! C. ~) F; wtvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇8 l. l5 ~ v1 f' {1 C- Z2 x
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇, W' J+ ? y# [" X
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C0 C: Z/ {5 d N' c; J
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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