睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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6 i! r1 B9 ]; Z8 Y' H) r每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 b) F$ O0 x) X
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
. E/ R! s, h7 x( L/ e' O* | m公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
( E- |/ n* g, H公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。 z) ^# B Y! R6 f% N! {% B
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d( ~5 q/ a- Q2 W' G0 Q, t
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。1 x$ H! i/ p9 v
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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8 U, z1 _8 C8 @3 ~２）避免睡前 4 小時內運動。
) o5 h S C2 e( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) o; q( ~. _/ P1 |公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
- g: Z1 O. ^# B- @# b/ [, g# X公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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X; E8 L4 z3 \, l/ itvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
* @: M) _6 y- u0 m+ U W% |/ wtvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
. N) F9 V X2 J$ G- Q- y# t 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。! d+ | u* C4 L% Y: ~
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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* c- X. A/ a: ^6 J1 v3 M& ?公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。. v4 u& h8 d i
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
9 R, d/ |) h$ Xtvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
+ c% ]7 s3 x- c' G' n5 B4 r/ q0 d9 F 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。. d) g# S: F9 q8 V% }$ N, X4 |
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F+ ^; b2 M( a; \/ ]! X
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w& _5 i& z7 W3 s1 ~+ a$ D1 j
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvboxnow.com! [ _# A& w) o9 q" ~: e
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇; m+ k, S0 |, R: v8 C6 k* E
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvboxnow.com! ?8 s* w7 K) @1 ^6 i; ^
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q9 }. F3 n3 b h0 o0 R+ g
; q# R2 L$ [) F1 F$ D, E$ Z. Atvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 r }4 A1 m- C; [5 F$ L% t) E2 s 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# y ^$ ?$ v$ j6 U6 o& u公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A. M4 r7 Z/ Y' x7 {
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
. W9 t: a& h. p0 o( R9 N) C$ X- A- gtvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
0 O) d; P4 \+ U8 T3 ~) Ctvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _- f7 D: p* V$ W
; l8 R+ Q4 Y: Z公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。3 H/ u: m- C7 \/ [
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvboxnow.com- U$ n- S0 a' h: H- n
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvboxnow.com- V4 i, r2 J. q) l5 {* U& e" I
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
0 O6 N. v, h; q; Z 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇/ E F" z" z; Y3 c5 \8 [
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
7 L8 H+ _+ ]: g* x5 ?, e5 c6 ], ^ 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!: L/ B7 s/ _. z7 H
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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