睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb( S; Y W6 @0 Q8 w
5 |2 _# C5 E7 Y8 gtvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1 i* u2 f+ W+ e# ?, mtvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
4 o: w. H& S% L/ m6 p ?1 Gtvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
4 O/ w+ V* Y. v4 H/ l( ]. otvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。) M7 u) z5 g3 j8 B& W. m/ v
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。& W' W2 R! J3 E! \+ K
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇8 n9 {/ g! t: S0 r
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇/ A. ?! C/ t6 n5 Q. l! D
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２）避免睡前 4 小時內運動。
% q8 ~3 x" R% F& M. vtvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
& p8 L+ l6 `6 H% f' Y0 U0 N 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a! ], f: R; W9 @( @# E
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
! A S I+ q9 o# N" q) g' b! Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [" R" b! k: K3 t
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
3 U/ I8 _ l/ j8 U; z2 p8 Z) s% O公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 w/ u$ r }; u, I公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
, r( l# V2 K$ f' @ 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇5 M+ B5 I; ~4 g' [
8 b$ s [0 g) w9 ]! i; }7 T5 e1 y４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
3 @( m% E1 k2 N" w0 Y1 T8 B公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5 L/ A4 P! [4 H9 P. }
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 _1 c3 }) a9 |2 U
" q4 m' Y' m% x+ V* L9 s2 ^: dtvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇/ N" ]; Q7 T7 f0 c
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' `3 z$ {5 F2 \tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
. N4 z& ]: M" e- e5 L1 Htvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
) I- n4 {: Z8 q+ X3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ k5 O' W) ]; x+ @7 w
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇$ C3 H6 z* Q* p
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( j- j" s5 {: W. c6 e4 @
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb. Q( ~- i4 C5 [7 j# O. V) r0 d
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D) F5 c' S: ?2 p: m7 w
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
+ n4 l. Q4 w; M* I! n- ?% k* J- f公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. u2 k( {" I0 I: g0 t/ T8 { 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvboxnow.com' r0 h3 P5 r% o# S) B
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇8 T- j' H" m* O) x& e: y2 v
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
$ _) F+ H) V, f- l$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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& ~& ~, V$ f2 {/ t$ a公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb* \- \5 h# n* ]7 R
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvboxnow.com. z( }0 o7 F( B% q8 K
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S6 {( |2 n9 K3 K X/ ^
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。, D* n& m& H# s, e. S
. x" ?( V2 T! V1 r5 i- v９）夜裡醒來，避免緊張。
% l1 Q6 O0 [) ?' J# C 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
9 \/ f1 s7 F; L6 I* z* Etvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb5 Q# V# r% b, j8 `3 h6 U1 {1 T* j
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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