想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
: g8 u8 Y5 J+ Y( _" F9 l. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。! k6 Z: p8 `" J
W& z. \( q0 i+ {# \( f# z1 ^tvboxnow.com地中海飲食：早餐
3 t, Z- a. b8 z# q9 G. |! e% } a
: c1 X% F) B/ P/ X$ e迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b& @, d6 f0 K: C2 A2 S& F
) ~; e5 B3 |5 A; Z' ktvboxnow.com# N% K, s$ T0 _3 Z
/ ?9 Y6 B8 h+ Q公仔箱論壇8 F/ d! U: t+ V) u. @
地中海飲食：午餐公仔箱論壇 q( t0 r. |9 j! D
R6 I1 x& Z" k# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
" B2 D! |. B7 I& w5 ^4 G, I7 B7 I. ]+ P/ Y z
8 F7 l) o5 p+ S5 Ltvboxnow.com公仔箱論壇 n% c% k4 e8 P! M2 M; }
( C I" _$ V4 V7 W2 v: ~tvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食：晚餐
( k' P$ h4 Z" H$ w6 G0 y4 [) ]0 Xtvboxnow.comtvboxnow.com. y6 u: r/ k. k4 z M {. A
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。4 L3 X# z% V% a8 @, v! [
& J+ D/ V. d7 }8 B7 ?7 L0 j Y6 B1 a
6 ~, j( l$ d& Y0 W! D公仔箱論壇
7 u* o; h* H3 K8 r2 q' |3 l; Z9 Htvboxnow.com多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素
" y; q, q7 E b# ?tvboxnow.com公仔箱論壇. H, _2 E) J8 K
另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 