1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb$ l7 M' O, G" C5 s
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
! t l. z# t2 x/ [# `: rtvboxnow.com的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb2 t# j" X i5 Q
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能/ }* _' p/ O0 p) V R5 d
降低膽固醇16%。
% }: C# u, N, U: t 1 L- E, c2 V9 y# C8 l" n) A
2.黃豆
; D6 U/ g0 |* }. }8 wtvboxnow.com 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
1 |( R/ D, }5 ?) \國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~" C% B5 q6 N) b6 Q
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和9 @6 E8 p5 [4 k) s9 S) H
三酸甘油脂。tvboxnow.com$ R/ f* r( k2 v4 ^- c! F& R: y) Q' R; ?
! g0 u/ u5 e3 `
美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
d, P7 E# Z( ?7 C- j/ d品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
$ w- ^+ {- }( _1 u tvboxnow.com" u+ l- ~! I( v- ]4 g
想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日: Z: Q% P; S3 j5 L1 y8 W) c1 ^
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘( ?* @+ E8 Z4 `) X/ V3 U& i
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。8 P4 ]7 ], h# A4 d3 \; H0 |, p
+ D4 b4 D2 t2 o' `0 Q
3.橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb. I L1 F% I9 |8 s6 O% k
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
# k0 s5 r& k4 w- } jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
4 s/ x: x6 |+ k( S0 ctvboxnow.com同時降低好的膽固醇(HDL)。tvb now,tvbnow,bttvb; R7 u+ p% _8 m8 l0 V
6 P5 e* W& \& _: X: L( _ 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
% S: S! N& q6 f8 Y) O( L; m/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
. d0 M! Q% x" L3 C1 _3 Q. C5 [& h2 n% Ytvboxnow.com
. S8 p6 x* W! b# ?5 c9 |# q1 v: w6 Ctvb now,tvbnow,bttvb 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多公仔箱論壇/ }+ g& p6 a# o' T; x: d
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K: G# y3 `& h, m
* S. o. ]: [6 _ h* i 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
- Z5 Q9 F& C! M) D公仔箱論壇、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟公仔箱論壇" }- i6 c. C6 |. Q3 M. ^' D
有益。
. Z# |! x& R1 C5 z1 y- K
% q' H6 v7 X1 ytvb now,tvbnow,bttvb 4.鮭魚+ B* t6 N% }/ H4 }/ c% ]4 w6 ~
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
C5 X$ v: b7 _/ d6 M$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
- \0 I9 a/ a/ r6 ]: I. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
v; x: F! p+ ?8 |' f1 O: i" vtvb now,tvbnow,bttvb ; u! ^7 z; b9 b. O. E3 n
單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d8 u$ e& \' Z* w0 B
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
; U u2 O1 Q ]0 X8 c# ?魚，連續吃40天，HDL大大增加。
6 `/ h7 L7 O/ e& @. l公仔箱論壇
3 X! D, }6 p _2 i4 o公仔箱論壇 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可tvb now,tvbnow,bttvb6 j. t" L' W% {1 j5 P$ g
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。3 ~- o& v- k0 J1 o& j; [
公仔箱論壇5 P* j! G6 i5 S3 m" W% m" Z$ p
5.葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C8 ^9 }! Z0 J: w+ A
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
U& o) a3 x" g研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。- v* G- T. g% r1 y5 J6 ]2 S) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g; [5 @+ {& o& t0 i
含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
/ r- P3 J) X) V$ {tvb now,tvbnow,bttvb最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇公仔箱論壇4 v; s$ g" h# O. @% Q/ a
類、海帶、洋菜等。* w0 x+ s+ W4 \* D! g. w6 M
: Y9 F. ~* D p, C( }5 f公仔箱論壇 6.蘋果
4 z$ s& y ~: e h9 N公仔箱論壇 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
- s- Q0 Z8 p; i; ^1 H, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
$ I% z. @$ G- P$ o, Y$ Mtvb now,tvbnow,bttvb現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
7 Y% U$ b' w8 Q' m5 ]1 m7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。素K1，也能延緩LDL氧化( q5 v" l1 l5 b: ?4 M* ]2 G
- [" D8 i% v* c$ Q 7.大蒜公仔箱論壇/ j; C" j" b5 m5 @! L
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
/ R4 Y$ K) n9 T# n4 d! [8 `4 Etvb now,tvbnow,bttvb究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖( O4 c/ M/ c3 {7 @# C2 B
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
- Z$ [- \. f& A' N$ U' G) j! ?3 s0 K公仔箱論壇加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
$ K. _! e& k; s/ o5 Xtvboxnow.com每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
5 i0 \1 \" @0 f5 y; P( i+ j
7 U( c; g- F# J$ ]0 j. r, i公仔箱論壇 8.茶
8 H0 h* p# {& i- } 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中tvboxnow.com4 N# y, N! m0 t7 S9 @% S
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B- X4 z3 K) r2 Z( D
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、tvboxnow.com$ b; M8 e# {* Q+ \ I. u1 J9 U5 u2 i
經常”的飲茶習慣。公仔箱論壇$ O. M1 J) r& Y/ \
tvboxnow.com2 N+ S/ c' b; o \4 B2 R
TIPS：
; a% W; F" R: q, L4 G公仔箱論壇 ※盯緊吃的肉
# n$ `# p! A, b' @4 a# G( Stvb now,tvbnow,bttvb 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。公仔箱論壇* e9 i( h6 _& H* d; L+ G
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
5 q- I5 p$ I9 W# Z, q8 l5 a( Mtvboxnow.com手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看$ k1 L+ ]2 p( E0 P$ h
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好" G [. K [5 i9 H& i* f' ]& M
盡量避免。
+ \4 v3 [8 V' m( n1 D$ N
9 U ^% ~+ p' H* I& M# r! B ※注意油脂的陷阱/ w I+ B* O. }+ p- r- B
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的& ]5 u6 w+ B7 x9 M7 o. ` V
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
1 l; e. Y4 ]8 r0 I* S8 A2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
9 f& i" w' m& ptvb now,tvbnow,bttvb飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
| 
