[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

1.燕麥- p0 ^/ l* x$ ^
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb7 u, z* J* j, o# p: b0 N
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能5 c0 I1 B  i2 Z" m4 q) C# _& [
降低膽固醇16%。公仔箱論壇! O  B7 D# G* V- t9 T, d  u

2.黃豆tvboxnow.com9 E" Y- D0 I5 J4 T5 t5 N
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M3 d6 R- w  Z* _% A. [2 u
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
三酸甘油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d: i) J$ q2 `( u& f: ~+ T0 @

　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。tvb now,tvbnow,bttvb) j1 {# [3 S& m/ [
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　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日tvb now,tvbnow,bttvb9 @% g7 H0 {% G3 |  L2 i1 v
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。

3.橄欖油
　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會公仔箱論壇3 J: v7 ?( |" a+ o# R$ n
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j% A% a7 N, s- {, C3 l
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多tvboxnow.com3 a& z# V+ Y% r( U8 @: Q( w5 }
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
有益。: a/ S" i" X* `) i& D' M8 N9 B

4.鮭魚
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低公仔箱論壇0 r/ `8 K7 o4 N( Q9 _6 O2 A7 T+ j
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。

　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中tvboxnow.com: a4 k6 W9 G- r7 H
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭" |# N* r8 c) J5 s6 L. v8 O; F7 a/ K
魚，連續吃40天，HDL大大增加。tvboxnow.com6 z( s, N. S8 P4 F4 t% w# p

　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可! _4 y4 B1 _  B& V% h
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。& S: p# L  s6 B

5.葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X6 k- D. x0 `/ w
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學2 ~. r- B9 l, ?, H* y
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。tvb now,tvbnow,bttvb$ p7 q3 B  b5 P& G+ x

　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y% m) e. J$ m, G
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇, s* x/ g* z8 V
類、海帶、洋菜等。公仔箱論壇4 A- }8 o* t; D- e" l
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6.蘋果
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
素K1，也能延緩LDL氧化

7.大蒜公仔箱論壇4 |. K) i+ i4 Q0 f9 k
　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增( r9 o, B3 V% {
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v" Q( N6 M( W% C' ^2 @
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8.茶
　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中tvb now,tvbnow,bttvb* b/ ?9 q  U# R& e9 P& e( Z
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
經常”的飲茶習慣。tvboxnow.com& ]2 d$ d8 Z* c$ f

TIPS：2 k  V7 N; ?  [% x# V9 E0 Z( o
※盯緊吃的肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e8 l' j, A+ u& r% [
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。( v' I" w6 C5 L9 P0 d1 O8 Q
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根tvboxnow.com8 k8 w& Q4 o3 G
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好公仔箱論壇/ X# ?$ L5 Z0 v* ^) F" k, l, l
盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb/ g$ S7 \9 W' f# O+ L; c, t& Z& f9 k
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※注意油脂的陷阱公仔箱論壇9 ^. @! c# x# b. L7 q7 S- a
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的! A: e' q! {2 G1 K7 ?
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
飽和的動物油無異，專家強調。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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