1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb0 U2 o4 a8 K- J+ e
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
- v- @) x5 q4 ^ b, [, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
% q0 A: D* n" n# Ntvboxnow.com的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
" J- _: |# Z5 x- c. B2 R( Utvboxnow.com降低膽固醇16%。tvboxnow.com7 u# M" a6 ]) B4 k
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2.黃豆
1 d8 |9 M8 u+ M& D0 a) w! _3 P 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
& Y' v5 ?3 z& g8 _3 C9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28tvb now,tvbnow,bttvb1 G* a0 ~. Q/ A" r2 A7 P l' m
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
0 ?% Y6 E% C! J3 Y三酸甘油脂。
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
, s+ p0 }& b# V3 a; o5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
" h/ W2 |1 d [9 t" |0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |3 d% c1 g1 ~) H1 S9 r. K" z8 u% P公仔箱論壇 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日# Q# t, t z: V$ I7 v- J) T
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘公仔箱論壇* P# U" T: S" m4 C4 R1 f
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。公仔箱論壇! U; Z+ I" ?' y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D. [' v% D+ z8 ]4 _& h7 ? m$ K
3.橄欖油
7 p7 v& q: p6 u 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用公仔箱論壇" D z' Z$ b2 e0 _4 r
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
; i9 V7 x' h; w j同時降低好的膽固醇(HDL)。
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7 b) M7 ^& T' qtvb now,tvbnow,bttvb 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
# |& N6 u2 \) g" U3 W" t7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。( g$ T, h, Q, q; d* F6 q0 {. S n: s
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多tvboxnow.com8 g! E0 j2 ?) `. q T. Y* U+ `
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
* A0 @1 h7 n/ [# I( {6 h; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟tvb now,tvbnow,bttvb; Q o, s/ E' X# L/ f4 N7 z6 Y( z
有益。
0 d0 [8 q. j& C- X9 j9 A$ `tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 B8 e! b0 J/ A2 ]8 s; F0 y, h
4.鮭魚公仔箱論壇! x- H" p g! V& t/ A
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
% d+ u, y# X: Xtvb now,tvbnow,bttvbGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
) ] O) J, N$ @5 w- T4 u6 S9 _tvb now,tvbnow,bttvb血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。tvb now,tvbnow,bttvb% C/ s8 i2 a+ L% v( t6 m
8 W, ^$ I$ g7 Btvb now,tvbnow,bttvb 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中tvboxnow.com5 z; I+ t$ P$ x2 i
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
/ T" B+ }7 c y8 w; x+ v5 H魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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. H- H# v4 O* @; s% @ 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可tvb now,tvbnow,bttvb0 o9 Y+ ^( ^0 v$ t8 t
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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v( v% i1 I H7 ^( {tvb now,tvbnow,bttvb 5.葡萄柚& j5 Y. a8 {; T: N
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
+ G+ D' J; r" r$ B研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
2 I) t; k% Y7 E" Z# B+ B# _( M4 s. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
`. q& n" p. W" I7 m0 Mtvb now,tvbnow,bttvb類、海帶、洋菜等。
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8 R* Y! K5 @) F8 ?, [* {tvboxnow.com 6.蘋果
$ \; r* l$ h* i- L6 C 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD! S8 |/ L+ q5 ^/ |
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
1 `! ]# @; W {5 o. H9 ]8 y# p* u- atvboxnow.com現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
5 L" R( S2 e2 D) \& C2 x3 `# j- h4 E素K1，也能延緩LDL氧化
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7.大蒜
5 i' j# M* `' R1 r% d6 Xtvb now,tvbnow,bttvb 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研/ ?0 U4 t, N5 ^% Q1 }, K x
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D& r! i; L% ~; b# E y" e7 W7 \
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增' g3 S# Y4 ^7 z% Z# s+ M& W }
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
2 h" x8 X. F8 |" _3 j' O每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。tvboxnow.com8 r6 K0 d* i% X) S; z; \# e7 z
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8.茶
1 X; V3 A J, m' v 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
/ R$ }2 `3 f1 h9 F8 atvb now,tvbnow,bttvb的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以tvboxnow.com! }; n$ r' z: `7 Q7 Q
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
! h$ ~+ F4 j6 Q6 H經常”的飲茶習慣。公仔箱論壇9 G) x0 B2 F/ h5 g* w
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※盯緊吃的肉tvboxnow.com1 m2 k8 y( J" U2 m8 s0 p
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。tvboxnow.com8 ]7 h, X. t: d: ?: E" k- d, T) A0 g
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根tvb now,tvbnow,bttvb- B% X% E' u5 R6 E
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看# l8 r& S8 V- x5 X0 x
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
2 S( T# ]# O7 `: N# ~盡量避免。
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( D& [. \' G$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※注意油脂的陷阱
% ^- Q5 J% D4 h, |5 _5 |tvboxnow.com 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的5 w |: Y2 j- |
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
7 u3 G- ]* s6 c- U( t8 J/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
; S' w5 z8 m! I, J* M3 z; ^% \飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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