1.燕麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U' e5 k2 a) O9 J p+ w5 S
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb" o0 U' b8 P& }+ A% C+ u
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
/ g3 E) v. i) _, L! q公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
7 a8 q( ^& I r) G7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低膽固醇16%。
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% o, y0 v2 u; t 2.黃豆tvboxnow.com3 L" C6 m7 c* u3 M. ]3 g5 s
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
4 v4 e4 k2 I2 u- V3 h3 G6 R; ]; W" D國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28公仔箱論壇, q# n6 [: M4 u' r
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
0 w+ b( o/ w* E" H" B. Q) M( utvb now,tvbnow,bttvb三酸甘油脂。tvboxnow.com8 b8 r9 o0 e, W$ }3 b' g1 |
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
; n, v6 U4 D1 {# y& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
/ D; f1 I) Y3 z. m9 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }& H' W6 o2 `1 {$ A7 j1 Q5 }7 O7 \
想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
3 |5 w& y# c, V0 ?* Qtvb now,tvbnow,bttvb飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
* _( T+ G- l* N( a$ @tvb now,tvbnow,bttvb了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
9 \" V# z, ]: h! g: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 w( l. R# ~& |; {9 I# u# \; U' _6 }
3.橄欖油
' E/ B' ]7 T) A3 t 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用公仔箱論壇* u! k. n/ x4 G
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
- m* Z$ ^! f8 H& w( P& a同時降低好的膽固醇(HDL)。
( d8 u2 ]2 R6 H* x3 I9 H Gtvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w$ l6 d: m2 l
橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持tvb now,tvbnow,bttvb9 }9 F$ ~& I; X, @) G
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。公仔箱論壇6 p/ p. _, d: [+ d1 v# a
; T/ W- N, P: o4 G" m/ ~公仔箱論壇 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
8 M1 @! P3 {- k0 G0 H0 P公仔箱論壇酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。2 u* V& X' C9 X5 e3 B2 q
, V) t1 @& m9 }3 j) | _ 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油8 h4 m* E/ d4 l* O
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟$ V6 k" j2 b0 j W3 k8 x
有益。tvboxnow.com" Z+ ^9 e' {% { u4 V7 Y
/ Z! B: S5 B: M3 r9 A, e9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.鮭魚
% f* q; F6 c% g" Y# Y 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]. a; E7 z- D; U% E3 d. {
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低tvboxnow.com! [4 N* g2 N7 {$ {* h
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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- t! z% a1 Y4 C/ a公仔箱論壇 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
& J! }0 f% j* X) `) htvb now,tvbnow,bttvb好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
- j/ h, z8 j7 l4 e1 W5 p魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可" g3 ~, R! G! Z
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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9 M2 J5 q" c3 ?& k2 R& B公仔箱論壇 5.葡萄柚
( f" V+ j* S% F+ o1 Z公仔箱論壇 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
# }4 ]+ b* }9 P. C7 o5 |研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。+ s y. w: I0 E% X
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
/ o6 F1 W3 m5 u公仔箱論壇最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇& z' r' e2 `1 u4 v. j4 G5 z
類、海帶、洋菜等。5 T0 s4 N% z9 U2 r2 [4 \
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6.蘋果
0 C0 l: v/ G. f2 z! t 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDtvb now,tvbnow,bttvb4 U$ ^2 B2 q5 q) T5 y( x V
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
) }9 F/ s3 X3 P* N現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生tvb now,tvbnow,bttvb7 f' a6 e L0 x6 E2 z) V" G3 N
素K1，也能延緩LDL氧化. T1 ~- @2 k$ D* E3 o
, u2 y* s& t1 s 7.大蒜
. c. O: ]9 h: @" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
/ L5 x8 Y* M. O; w1 f: E究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
1 f7 j# A2 ?' [9 ctvboxnow.com的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增4 d1 c/ ^9 |0 a0 X) W* c
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
- }9 O# N y! R9 T7 J) Z* ntvb now,tvbnow,bttvb每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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+ L: @8 U* n) W4 n c2 Y) Q! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.茶
2 _ M% i- T( r4 J 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
' d; @% b, C, z! c" s* F7 k0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
1 R+ E1 g4 h- r/ w# B& j Q% ?降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
2 ~# k( J$ F8 y1 Q9 @) i3 A9 d3 k公仔箱論壇經常”的飲茶習慣。
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TIPS：
: j% V( W+ x, ^5 d* L) q公仔箱論壇 ※盯緊吃的肉tvboxnow.com9 _; Q: x* A. L8 K% T9 _4 c
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
# ~* Q! Q$ S4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
5 |5 w: M8 k+ U公仔箱論壇手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看6 O7 A l$ n( u; M+ Z
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
, x. C! y) [+ b- F5 ]- e itvb now,tvbnow,bttvb盡量避免。公仔箱論壇9 T5 S* @5 J* g4 `7 z1 m
+ N, w' s9 a) g: g% \1 |tvb now,tvbnow,bttvb ※注意油脂的陷阱tvboxnow.com- y W& d1 J- q% H6 N
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的' g0 h8 S2 ~$ L# B) i
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
+ V* V! m& i8 l- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
3 U h2 p4 t" y1 r公仔箱論壇飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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