1.燕麥
' P' b5 {' j u1 v& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
. w1 K& z$ r# @1 U. Stvb now,tvbnow,bttvb的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
% j4 @( `, h4 z% l' P0 ^" A g公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能) C' ~1 F! h2 D, a' Q& V+ s
降低膽固醇16%。
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) H0 X1 n4 E6 S, G( o6 t7 @tvboxnow.com 2.黃豆tvb now,tvbnow,bttvb# w9 k1 y0 y) ~
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
$ Y. |9 D. Z4 k% h: ?' Ftvboxnow.com國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28tvb now,tvbnow,bttvb8 P' ]: V# q7 |. {
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
+ A8 M6 Z4 c; {% O8 Ktvboxnow.com三酸甘油脂。
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& c2 v" ~0 q# ^" Y4 X6 N 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食3 R4 J$ H* ?, R8 w6 {; f+ W0 f+ [6 t
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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0 k, f3 t9 s5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
1 d, c1 @' S! P+ K8 n9 \公仔箱論壇飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
+ w" b) M, P/ Z7 @$ T% ktvboxnow.com了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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3.橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb6 C# \0 \0 R$ s9 d; B
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用tvb now,tvbnow,bttvb- P+ W" e+ X- Z3 |
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會) g, ~- V' x7 R1 i" T! c; a
同時降低好的膽固醇(HDL)。
9 D7 k- v: A5 |9 y3 F; o5 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c2 X5 V. M" ~, U! W
橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
7 K8 Q( R: {8 `$ ^tvb now,tvbnow,bttvb好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。tvboxnow.com3 l# y" m: G2 o
" r$ d; K1 r: c9 _6 U" l0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多tvboxnow.com7 s7 ` S9 S9 n( ?. G0 G, L
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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* M) T6 |- l: p, N! i8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油# S4 s3 t* i- ~8 `2 i) A4 m' A. I
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~4 C9 P1 J, ]$ g3 @
有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t8 p$ T& W, N/ G7 d/ W
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4.鮭魚tvboxnow.com* [6 [* S: n/ ~+ r- X
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
9 Q: x: j+ U) i i5 Utvboxnow.comGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u: R, c( t# _6 a/ M: m0 j
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c4 e7 j- V( s' t1 X6 Y2 f/ M
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
. t1 y) C! [% M6 h8 ^公仔箱論壇魚，連續吃40天，HDL大大增加。# u _# Q% V2 _9 H% A2 p) }' H
' N. T$ F% J8 ]9 \: z/ r5 jtvb now,tvbnow,bttvb 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
' v5 r. M8 V3 ~+ T m8 M1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚
% o0 A2 a0 }. b# gtvboxnow.com 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
& s/ e/ ^. u$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~3 y+ @; ]* d; b( A$ Y
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
7 f2 E* ^7 S6 X4 a3 J最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇tvboxnow.com9 T& a7 Q, ~0 O A5 L
類、海帶、洋菜等。
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$ |. a+ J% a' d 6.蘋果公仔箱論壇$ q4 Y- }. {2 L$ U) H& _' u
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD& I/ h* t! @$ I7 I( j% k
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發公仔箱論壇9 q( a+ W4 W* Z
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \3 r8 Z- j" u, R& ?3 {/ P
素K1，也能延緩LDL氧化- |6 t& X, _5 G% t7 P( w
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7.大蒜9 K3 B# c8 {% M( |% `$ }
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研tvboxnow.com) p" h8 D5 X& j
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
: O) ?, S) t. m: X& Z Ltvb now,tvbnow,bttvb的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
) z1 c5 Q# z! v# J) d+ Qtvb now,tvbnow,bttvb加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道tvb now,tvbnow,bttvb9 M$ ]( C. z' o5 g% z X
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
* j2 d* k! f$ d' x# L9 ^tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 {; _+ ^8 ?/ _9 Z% }
8.茶
% D# n1 @9 o$ W Rtvboxnow.com 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y4 \) O) Y2 `# J/ C* r' K
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
8 C% g8 L% I* K# I$ v4 R3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i A+ V& ` w; V a5 h7 ^
經常”的飲茶習慣。& O, b4 ^9 S" v2 v) J, Y) n
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TIPS：
2 T8 k$ e5 K( s8 _& A& f ※盯緊吃的肉
( P2 o; n% ~. N" ^% ktvb now,tvbnow,bttvb 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
- O+ K7 b- M" w) ]+ j& S! ^* _公仔箱論壇 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根tvboxnow.com w; L9 r% O' f2 P" J' y% p4 L3 `1 V" L3 J
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
# C. s+ t! {( d公仔箱論壇不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好公仔箱論壇2 m% K, d. |% F7 N, y4 ?5 z
盡量避免。' ~4 d4 ]+ F0 M" Q: v8 g
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※注意油脂的陷阱
( Z0 L7 j& h! [% f+ O) atvb now,tvbnow,bttvb 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
( Y0 D8 d! K& H- ^& K+ r陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
, R4 B, z( |8 ]油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
, c9 f/ R" M$ V8 ]tvb now,tvbnow,bttvb飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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