本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 * b0 h- r* |4 g* ]8 v
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包7 V* A- `" y6 h; w
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇8 ]0 w/ f* h( e4 k
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
- h4 F; n& }' D 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。' k9 U( m4 d+ {6 r$ c$ n
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。; A/ p ?- g: @
/ u2 S# T9 H7 Ntvboxnow.com 4 ： 让身体动起来
2 F6 a$ ] f- l3 _tvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q9 l7 M4 ^" A' Y) K% [6 W: J- D; X
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。tvboxnow.com5 Y; B+ c+ l1 |
+ h# @7 U* V& L/ J2 ~% h1 ~tvboxnow.com 5 ： 减少热量摄入
# z" ^5 d+ g' R @( `1 j 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
) A8 {. k8 _7 Z: o* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
( k' A% A8 G4 ^* Z9 W5 U" K$ M公仔箱論壇 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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# Z+ g! t0 z9 j4 Z$ l* ?+ o0 M) d3 ?8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ： 好好睡觉
0 ]; b: _1 V5 a% F( y+ @% qtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。3 C" Y4 i. Y) C) P/ x% g
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。. v8 a- F5 ~% V6 {# B9 s
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8 ： 爱上甘蓝
; b; f' ~3 I/ U- \tvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。; ?3 A3 C1 G8 y' E5 h) G
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9 ： 橄榄油公仔箱論壇+ B4 z+ X3 q5 X8 d; j/ [; G" D
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。" }2 f6 @! _# f/ v0 ?+ Z7 h/ b* q. Z$ }
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重
/ H# f( d2 L4 S公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
% M; H# U ]5 W 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。( k1 F! l: Q7 m; {! Y7 i: K
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11 ： 笑，笑，笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]4 z# }9 j9 c( S" _5 N! h
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇9 e. S9 `) Q- Y6 j g
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q N1 ?( W# e* T. c" B
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12 ： 控制自己的生活
: V+ N6 b3 y6 U: V$ s) }公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
3 |1 `6 Y8 Q! I公仔箱論壇 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o R0 h+ y# C$ h0 I+ R& R" _
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13 : 红色蔬菜& j. C( g1 M! H) K' a: J! r+ t) B
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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# D% P$ [' T$ q; r" {' Q. `. M 14 : 拒绝转移脂肪
, E- _0 x& V, s$ w s/ ]! W 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。4 ]8 O# p O: k1 T0 L; @* ~
速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @- F" Q) m: h7 T0 Y
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15 : 少加一点盐
2 n3 Z2 C$ `" a& w& j4 M' @) Y 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。; F- p4 z" i# y; o
速成法：用香料及调味品代替盐。
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' q8 r2 ?7 V+ D' ?公仔箱論壇 16 : 冥想; z. i) C+ E$ W( H \5 B3 h: @
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。' {( x- Y3 o. w1 |, r
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17 : 远离烟雾tvboxnow.com' }2 G! p9 W- V! f
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u+ Q8 R+ C. {! X( D4 h3 C' E" C
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。0 z4 @* j! ]) K, s& g6 f
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18 : 养只宠物
0 Z0 o. ^: n* _ 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvboxnow.com4 x, \5 C4 `4 ^) d- v! j
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。) H6 I4 S; B9 h3 L* T8 ?9 X
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19 : 结婚tvboxnow.com% m$ e& p+ I$ w8 \9 a
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb5 T) `) o5 k* }$ n9 v
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣tvboxnow.com3 T/ q7 T" {. `$ P. M1 W& W
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb8 y6 }- S! } r# X# K$ @8 ?% K
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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