本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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' T6 f* n7 @3 F( g' F# ~ 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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: D- z+ m7 W6 A0 ?0 P% P7 }' n 2 ： 全麦面包tvboxnow.com* H V$ ^- E6 w8 Y, \$ H# M% t
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb" ?, y# q$ }# O
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。+ v; v& E# Y+ `4 a% a
! x+ V5 @ ?; t" Wtvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐tvboxnow.com' O, O% X( D/ ?6 u) H
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvboxnow.com# Z+ v2 w( E; a. {/ u
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来公仔箱論壇) [; E/ I: T% B8 J
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p1 a+ D2 s* c7 Y5 L
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。tvboxnow.com2 \" J$ M3 K5 u! G$ y. x- z; B& E4 Q
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5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f S) o0 }3 J5 U% o
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。tvb now,tvbnow,bttvb: u7 K; d' Q3 c$ f3 \& [: C
8 M" d: \# S0 E: ^# Z A5 C公仔箱論壇 6 ： 快乐一生tvboxnow.com# N- c9 o2 K8 B7 b8 @* ^
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
; j( T" E9 j0 b1 k/ e2 B 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
. B8 d3 _9 ~+ y5 ]8 P" xtvboxnow.com 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
- q* w; U* D9 H 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb0 c* z/ n I7 ~6 A: ]/ r; y
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8 ： 爱上甘蓝, h$ J9 i( b$ H& n+ K9 h0 z
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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- X' p; [6 w( D) Y- P6 q: ~! j 9 ： 橄榄油: Z* c e8 n a2 l1 l( Y' Z# K5 U) L
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?. I% F5 @: P! Y/ i$ ~
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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/ i6 g1 j. i# M& i' z+ N. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |7 G2 K- V: }: s
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5 f5 ^5 P' J8 ^1 W: K$ j$ x
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb J- p: s1 ~& ^0 R$ b
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11 ： 笑，笑，笑tvboxnow.com5 b: ?! R% [* [% I
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇$ w4 m5 F: b1 V) r0 J- R8 h
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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6 H# t0 Z6 ~5 O3 b. m9 {. dtvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活
4 y# k. {; _5 w公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
& t- d' R) D8 i7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。" [7 }7 |+ _& L: q. w
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13 : 红色蔬菜tvboxnow.com! v- u4 k! X+ E* w
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V* k0 ~) `, w" B% t6 O% Y: l
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
7 g. ]5 D/ C! {! z& l3 m' n 速成法：不吃或少吃煎炸食品。3 P& p, H7 ~( u7 f
6 r: j; e- r$ K* C7 y! ?) f/ _ 15 : 少加一点盐% l, f6 {& n/ T3 V0 M0 j
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。3 x9 F, b; O x4 W
速成法：用香料及调味品代替盐。
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4 }8 g+ K3 R( P( s \9 h3 W atvboxnow.com 16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z% v3 l3 }) b/ @' p
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H' N+ ~7 Q1 {# Y: S
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
; S$ q0 ]% M. G+ R5 u6 Y 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r8 a" V+ _* ^
3 x0 C% B) M4 D0 s4 E 18 : 养只宠物3 N' u1 _1 `* h$ i0 O) b3 K
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb, s( |7 l0 y9 E4 d3 C
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。, I& x% j- g. w2 K
0 |, E- p' Z2 ~5 e 19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L0 T; J8 q) m* Q! ^! `- L' K5 s: r5 K
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvboxnow.com* n2 a# ~ K2 L0 K: y) M7 e
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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9 o+ G1 D. I. `- U* ?+ S公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣
: Q7 ?' f2 r5 m- K* V5 _- _6 [2 Vtvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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