本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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9 o5 c" C% A) G% t: ]0 D' |- ttvboxnow.com科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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# n( l1 _3 q: h- k5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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' \! o( B5 M/ X6 b# e G, ]* L/ {' [ 2 ： 全麦面包
! b% f) [8 l2 o# V0 q8 \2 q1 V1 v) Mtvboxnow.com 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
+ Q% T/ t% `+ ~# \ k 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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" \% K8 J, g. O( z9 x' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ： 少食多餐
5 u5 S$ I0 {0 _' c公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
/ s3 q5 s5 [# E0 Ftvboxnow.com 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
7 x9 X" n2 s+ c# c- ], \+ \+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& U2 s4 G7 r1 V `
4 ： 让身体动起来( B. K) j5 Z- u1 ^0 B1 t/ r
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvboxnow.com: I8 D/ _2 H; C& C
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y1 `1 @ @' b' ^; P1 v: q
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇; [; b% J8 W1 q. v+ P
& k% M) y9 A, K$ s( p+ J公仔箱論壇 6 ： 快乐一生tvboxnow.com$ `& z7 m9 V, R' L/ I6 s
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
1 w& L) y: P) b0 I$ ` ^" Gtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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) R( o% t6 B! m+ ~) Q" Ytvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉
) D: z% C- I/ v9 j 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
- ~( b v( D; b V' E# p+ \( H3 dtvboxnow.com 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。- t1 W* ~" @3 v( q5 \8 V7 i
% E) x) s1 z; s1 d! v/ S6 S: W1 q/ ?tvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝
: ]: {- e N/ g7 M6 A g& b, m2 z# Otvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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N0 K. J2 S& m1 N9 j4 j公仔箱論壇 9 ： 橄榄油0 f% x' o4 p r7 L" H H8 D
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
( g8 L! K' T6 f3 p3 vtvboxnow.com 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
% z7 C& d/ J4 `tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]. p7 Y4 |' u+ I( X ?9 k
10 ： 减少一点体重
# y0 v6 b1 D$ ` j G0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvboxnow.com: O) b* C- ?! S. K1 N' L0 [
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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* Z) h& R; @3 y4 p. u" E 11 ： 笑，笑，笑
; N N- I( i2 i% N& K, } 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
6 z2 L: Y2 X2 l- p& W 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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2 J" ^1 X4 T$ Y# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活) ^8 G$ V5 D, k4 @8 C
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
- b2 P% R+ t4 y' v- z$ O 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。! d3 Z5 {+ v+ o" a* n# Z$ N
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13 : 红色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `, ~) y$ U. u4 E+ g6 @
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇, d# ^4 x; }2 [
* |2 A: d1 @, l2 O8 d* \) E公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
2 K$ [; t! x2 c- q' v公仔箱論壇 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
+ L" l5 b J% P; ]6 {8 {tvboxnow.com 速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb" f7 Y# L" {$ ]3 T
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15 : 少加一点盐& q- W0 M: Y# I4 Z5 k& l) [& L
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。tvboxnow.com# j: j% _2 Z! r/ T L
速成法：用香料及调味品代替盐。tvb now,tvbnow,bttvb# u. Z/ ^" p/ ~% m2 A
3 l: k8 k3 s: m$ x/ a$ `公仔箱論壇 16 : 冥想
5 y4 a4 P3 O) ^4 M9 j" B公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。+ r# R- }) Z; {) S }; O0 S
$ U4 M/ g6 l6 h9 \" a" s' [1 }8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾
* P5 y# e6 H) W+ v; k1 R5 V5 o- _公仔箱論壇 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
& [+ [" ^3 b2 P- V0 V6 B2 C( R2 _8 d 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
7 @4 }- ~ }* g1 f" {公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvboxnow.com, C! b$ v2 @* ]( K0 y( R: ?
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。公仔箱論壇5 _- f" ]3 b. m* R0 R% v
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19 : 结婚0 h' @9 S) n }9 C# ]
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
1 F/ A N8 B3 K" O5 z公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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; w! ^0 O" K/ Z; f \ 20 : 保持“性”趣
- [2 |# M3 ~* e- K6 h" V+ }" Etvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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