本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 公仔箱論壇% ?% m1 I3 u* p+ U* _2 Q. b
( B, b. z; x' v! L& i& e公仔箱論壇科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 公仔箱論壇9 O9 y$ s& S5 k/ U% @
公仔箱論壇" a/ }! L1 @( n8 A
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
8 {+ P$ w% k# Etvboxnow.com
D7 M8 T& k8 `# ]7 i. D s# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ： 全麦面包公仔箱論壇+ c( s- I$ v% g2 L/ R2 L2 n2 L1 J
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
) L9 Q' g; S+ L( |$ j6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。; O8 R5 F$ Z! `3 @
公仔箱論壇5 y) y# i1 A8 k% s2 M& l5 q
3 ： 少食多餐
% y% i: L' C# d4 ] 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvboxnow.com/ L( M& T( M/ w" o7 z R. E
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
+ ^; j o. k, U4 r$ X+ M5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A) A1 w3 B4 A; v8 ?6 ^0 z: \3 ctvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来
2 M/ C, m5 w. D! S; d1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U+ W U& z, z! M" c
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c( H. ~ ^6 B8 q1 M
5 o: N* k) }9 Y7 @" `/ \* x
5 ： 减少热量摄入
6 t# _: K, s( u7 x4 _tvboxnow.com 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。! k% H1 l: S% }# U# G) J9 p
% g1 ^. i g \. q" L8 I E. O4 k% ~ 6 ： 快乐一生
" v/ |: ^3 X3 j! z* C* o0 l3 Y公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
/ B+ [$ t: O& q: {' F 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇- N. S% }7 U, s% J
tvb now,tvbnow,bttvb- _5 ?! ~, t& v; X
7 ： 好好睡觉公仔箱論壇( ^: ^0 T d+ p; c: ^# t
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
. R; |, b9 V, b) xtvboxnow.com 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。+ y+ c4 \1 F6 r( \% J, V* v9 B5 {7 J1 x
tvb now,tvbnow,bttvb4 p- L% f7 m: w* m( _: a' O. B
8 ： 爱上甘蓝
( v, O, r0 ?. U/ h! R6 ?, F, Dtvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
0 C1 e% c( H I2 O2 ^; _
5 e& @. ~7 T2 Y6 \ ^/ Gtvb now,tvbnow,bttvb 9 ： 橄榄油
2 s: m/ h) D" n 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇9 Q' Z1 B k( x- d
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
j, U8 L: R! ^* M WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ R! A& {, g: }" s) B) \9 u; r
10 ： 减少一点体重
' I, |( I3 T! Z9 ^. c* t 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
: ?- I+ `( K( N) j5 D+ stvboxnow.com 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
% O; _' M: Z5 F1 c* x* rtvb now,tvbnow,bttvb/ _9 d0 d" }, ]4 y- s
11 ： 笑，笑，笑tvb now,tvbnow,bttvb0 L: p6 z- k& g$ ~" m
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvboxnow.com6 x2 c$ H( a% v m/ Y/ m
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
; n* n0 w+ _& r* O$ n/ L5 G: }公仔箱論壇
' T5 M: b! _) D3 s2 a; {$ f 12 ： 控制自己的生活
4 i) i1 y6 _8 X, o7 X( ?8 b 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |- H% r) w9 K' y
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~% ^* x1 h* d$ u. }
tvboxnow.com0 x$ u: O# \. Y; i8 {, ~
13 : 红色蔬菜公仔箱論壇8 M9 _' V f5 b6 y+ k' A
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
( | d+ n" q6 N$ E+ S公仔箱論壇3 V, ]" w# _5 u
14 : 拒绝转移脂肪tvb now,tvbnow,bttvb3 v* G" u+ G( w- J$ K3 k
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j+ b# p4 z$ z" I! Q! K& S2 @
速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb; j' M- `9 K" ]' {$ ?! W
7 G9 p- k1 H* k% N0 R8 s% Stvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐公仔箱論壇( M: l) {, W* `; s( S4 u
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
' Q% d& s$ z" x 速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇* t- @# u" o) e/ u5 O; h
# Q2 v* L* F# c; M9 b5 X" |" _tvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t4 P& |1 N- ]
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb; f* I, f& j2 x" A9 r; ^
tvb now,tvbnow,bttvb- R; Z. c# ?- y# d4 p J8 Z1 Y# w
17 : 远离烟雾5 ]4 k3 s% w' L- K4 }( X
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。0 b% ]2 z' C2 ^0 n7 d
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
6 w: j% ]" K4 ^+ {; |- }
/ [$ y; h' a( F$ |& h4 R- S, Stvboxnow.com 18 : 养只宠物
# z% u" Q( h7 y 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L; W7 P9 t+ x( |# M. x. h. j
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvboxnow.com I$ g Q3 D0 i4 f! E7 t
tvb now,tvbnow,bttvb( ~3 O; w0 u* h. t) C* i
19 : 结婚4 |) o" ~( m3 H9 s, ~! c
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。2 v, T2 T6 t5 ^- q) Z
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvboxnow.com8 @: R. E% e' ^2 i6 g. Z ~2 t: g3 w5 B) R
公仔箱論壇! |9 m" G3 V+ W( c4 T" ^
20 : 保持“性”趣tvboxnow.com- M. i+ @ y) Y* F% F
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇$ I' x8 J" C' k
- M! I( M6 D5 J8 otvb now,tvbnow,bttvb
7 C( X% D8 d: B( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' v3 x! c8 J7 A$ t( b; v& t
7 p( a% }: N6 e y9 f9 l公仔箱論壇免费登入即可获取更多养生资讯
9 p: p. S, {! }& _% {0 B* a8 Q' I7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（分享） |
發表於 2013-6-30 08:44 AM
| 