本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：8 l: ]' H- K9 c: u2 ?" M8 G! [6 U
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早餐的最佳时间tvboxnow.com8 k' ^6 H( t; [9 a, U5 z
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇3 P* f7 w& d# j* H8 X! D' `" w y
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。& J. D7 O+ Y0 u5 D+ H0 B
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营养早餐的多种搭配法
" z) |: z3 b0 G; x 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5 D, r/ d, P9 `! Q* B
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 0 a/ ^ W3 r0 ~$ ?& G' t
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 公仔箱論壇2 T$ x1 ~( R+ A. R
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。# ]# |) E6 o, A" B. m5 k/ H) a0 \$ {
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/ u, a0 o6 b' s. e# t+ j- D+ Y6 S* X健康早餐小贴士 ' K9 @* j6 Q/ @8 k
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
7 R( i9 ?7 y; f& \5 F- u7 D/ J# S 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
5 J* v2 r3 _* [& q, Z0 O7 H% `公仔箱論壇 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
1 W: s; f2 M, F" ^7 D7 \: [' I 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 公仔箱論壇5 z. Y) M% p: a" y
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
, l& i/ F+ I2 S: u+ c/ D& V 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇( `) ]5 [ F. R- y8 a
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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