本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 公仔箱論壇1 B0 B% t% E$ O+ N! C
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：公仔箱論壇. D8 L( n& ~/ w0 B9 O% T) N3 K
1 @; b8 {0 \1 B6 ` a5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐的最佳时间tvboxnow.com$ I0 j0 D' [* ~. o: [) h. A
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
, }$ s4 Y4 U5 U |3 Z. k 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。 ]5 e# U7 z4 [! C+ j1 P. m; r
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营养早餐的多种搭配法
$ ~9 }( W# u2 W) k B% t5 vtvboxnow.com 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
+ A+ \1 y/ w* W, _% h% d* e 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
, d- u9 E2 v# g+ }) h& }. p! d1 B公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
K/ I, D( g& P/ M+ q0 o 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。) v; a3 X3 |0 ]( a
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) w' \+ Y' x' v! k' r! Ktvboxnow.com健康早餐小贴士 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~( ^; b6 A* B8 R# `7 x z/ Q
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
+ d, ~3 L" R3 B- l; W 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 T4 ^" z* N [4 M9 K- K
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 ! W+ c7 `- @! D. |/ s6 _
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
% ?4 m/ l P2 V6 j+ Ltvboxnow.com 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
/ X6 @# b& Y' e 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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