本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：: F3 {' V* ~" Q% M9 P( P: W. `* H
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早餐的最佳时间
. t) M, Y- W) T6 J# w1 O公仔箱論壇 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 $ H3 h' T0 c6 z8 s* R6 t
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。2 d& o! f4 Q- O$ @7 i) h |& M B0 a
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营养早餐的多种搭配法
5 D/ @$ R6 n& e: |3 ?% Q2 W 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
* G- k, a* N; l1 C, x" ` 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
! Z0 Y. Q% @) ], S' k- L# F 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 tvboxnow.com$ o7 G) ?# i2 X6 g$ ~2 y8 L# e: B$ `
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士 公仔箱論壇; h5 R1 z/ P! L) M& }. ]( s, |2 m
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 tvboxnow.com r8 u4 J- J! N0 g" |7 t
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
+ x2 v; l" K, }, A& C3 a _9 a' M% X" y 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
2 c0 Y3 X9 e& g3 y( R4 ztvboxnow.com 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
% C! N* \. F( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
% K0 a4 M: B1 ytvb now,tvbnow,bttvb 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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