本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb N* c B9 b8 I4 G% D5 q; N
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：tvboxnow.com$ o2 d% p* @: m8 u; i$ S
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早餐的最佳时间
! `, G7 a& Q- {3 Q" a& w 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
6 a! ?. b. \4 \5 t/ G2 S 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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" z/ \$ }# h) }, Z& R+ G2 M1 B公仔箱論壇营养早餐的多种搭配法
' i- P# q0 A6 I. i8 i3 Y6 a1 V公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 k K# Q* P" u( u7 |# A
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
" h. c) G- ]2 g( V6 j 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 ! R1 q K7 g! j; @' H6 k2 G9 u% p: O3 @
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
- n2 U6 ~& K, X. T/ o' D' [公仔箱論壇 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 tvb now,tvbnow,bttvb( e1 p* Z3 w1 P! p9 U) e
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
6 {& y. w. r$ k2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 tvboxnow.com/ z" n6 E! [4 H' R
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 8 c; |4 \2 ]: T9 v
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 tvboxnow.com1 [! e. X) f6 V+ X% k
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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